Симптомы социофобии

Эффективные методики

Специалисты выделяют несколько методов, благодаря которым можно навсегда забыть о социофобии.

• Индивидуальная психотерапия, в процессе которой вы самостоятельно пытаетесь решить проблему.
• Групповая психотерапия, которая основывается на взаимодействии нескольких людей с подобной проблемой, где специалист проводит тренинги.
• Психотерапия онлайн (помощь консультанта удаленно).
• Лекарственные средства.

Последний метод избавления от проблемы используется в крайних случаях.

Побороть заболевание самостоятельно можно и с помощью других методов. Их насчитывают более 2 десятков, наиболее часто используемые и эффективные описаны ниже.

Помимо специальных медицинских приемов, специалисты разработали комплекс рекомендаций, к которым следует прислушаться, если вы хотите справиться с социофобией и забыть о ней навсегда.

Навсегда убейте в себе гордыню

Абсолютно все представители подобной болезни зависимы от оценки окружающих. Они нуждаются в положительной оценке со стороны окружающих, боятся негативного мнения о себе.

Речь идет не только о самых близких людях, с которыми они общаются практически каждый день. Их беспокоит даже то, как подумают о них чужие люди, которых они больше никогда не увидят. Социофобы стараются не казаться хуже других. Такие люди обычно не умеют себя объективно оценивать, их самооценка слегка завышена, хотя на подсознательном уровне они знают, что есть много людей лучше их. Признать им это достаточно сложно, поэтому они стараются разными способами продемонстрировать, что они лучше всех и конкурентов у них нет.

У социофобов можно обнаружить все признаки гордыни:

чрезмерная обидчивость; чувствительность; чувство необходимости спасать других людей; игнорирование людей, которые им не пригодятся; чрезмерное внимание на своей персоне; нечестность. Самостоятельное лечение социофобии заключается в преодолении всех вышеуказанных качеств

Только в случае устранения в себе гордыни и высокомерия это приведет пациента к положительному результату

Самостоятельное лечение социофобии заключается в преодолении всех вышеуказанных качеств. Только в случае устранения в себе гордыни и высокомерия это приведет пациента к положительному результату.

Никогда не врите

Говорить правду порой тяжело даже самому честному человеку. Особенно страшно говорить правду самому себе.

Если человек начинает быть честным как с собой, так и с окружающими, не нужно будет тревожиться, что скажут другие. Говоря правду, любой упрощает себе жизнь.

Если социофоб начинает говорить только правду, он становится неуязвимым перед любыми насмешками со стороны посторонних людей.

Чтобы избавиться от социофобии самостоятельно, нужно научиться доверять людям избирательно. Многие пациенты с подобной проблемой доверяют всем, разочаровываются в людях, после чего начинают бояться их еще больше.

Специалисты рекомендуют говорить правду и более внимательно относиться ко правде со стороны других.

Возьмите ответственность за жизнь в свои руки

Каждый должен понимать, что все в нашей жизни происходит так, как мы желаем. Вся ответственность за нашу жизнь лежит только на наших плечах (если речь идет уже о взрослых людях).

Многие социофобы убеждены, что во взрослом возрасте их жизнь во многом зависит от родителей, друзей и других окружающих. Каждый после наступления совершеннолетия обязан вступать в самостоятельную жизнь, чтобы быть независимым.

Речь идет не только о финансовой независимости, но и о более важных сферах:

• учеба;
• работа;
• любовь и т.д.

Таким способом лечить социофобию самостоятельно может каждый даже без консультации психотерапевта. Нужно понять, что все зависит от нас самих, и никого в своих бедах винить нельзя.

Помогайте другим

Социофобы обычно боятся взаимодействовать с окружающими, так как боятся их негативной оценки. Можно воспользоваться беспроигрышной рекомендацией: помогать всем, кто в этом нуждается. Так человек поборется со своей чрезмерной застенчивостью и заслужит положительный отзыв от окружающих.

Для некоторых представителей заболевания это средство станет очень эффективным. Речь идет о тех людях, которые отличаются заниженной самооценкой и панически боятся любого контакта. Лишняя похвала даст стимул продолжать делать мир добрее и лучше, постепенно поможет бороться с социофобией.

Отличия от социопатии

Благодаря популярным сериалам типа «Доктор Хаус», «Шерлок» и другим люди начали довольно широко применять и еще одно понятие – «социопат». При этом в подавляющем большинстве мы не представляем разницы между социофобами и социопатами, полагая, что это просто разные стороны одной медали.

Социопатия – совсем другой диагноз. Если в основе социофобии лежат страхи, то в социопатии – скорее их отсутствие. Социопату глубоко наплевать на общество, он без сомнений пойдет по головам, чтобы достичь своей цели, ему нет дела до социальных норм и правил, он способен на импульсивные поступки «назло другим». Они агрессивны по отношению к себе подобным, но обаятельны как никто. А потому им успешно удается находить почитателей, поклонников, а также неизменно калечить жизни всех, к кому они приближаются.

Социопату нет дела до ваших проблем – он не умеет сопереживать в принципе (зеркальный нейроны и тут страдают, но несколько иначе). Он может изобразить, что ему интересны ваши проблемы, но только в том случае, если вы сами ему нужны для достижения своих целей. Если не нужны, он не будет делать над собой усилий и изображать живое человеческое участие.

Чувство вины социопатам неведомо. Если они даже натворили много чего неприглядного и даже откровенно подлого, они всегда найдут миллион оправданий своим действиям, свалив всю ответственность на окружающих («Да, я избил продавца в магазине, но он сам виноват, потому что он смотрел на меня нагло, замечание сделал, дышал не так»).

Чтобы разница была более понятной, стоит рассказать о самых известных социопатах в мире. К ним относятся Адольф Гитлер, один из самых известных маньяков мирового масштаба – Андрей Чикатило, самые известные дети-убийцы Джон Венейблс и Роберт Томпсон, которых еще в девятилетнем возрасте приговорили к пожизненному сроку.

Жестокость свойственна социопатам в той или иной степени почти всегда, как и патологическое вранье даже в мелочах, как и резкие перемены настроения. Но не стоит думать, что вы легко узнаете социопата в толпе. Вычислить социофоба куда проще – по его страху и странному поведению. С социопатом сложнее – это, как правило, очень интеллигентные, хорошо образованные, умные и очень обаятельные личности, эгоисты, но очень убедительные – когда они говорят, им невольно веришь.

Главное отличие заключается в том, что социопат без общества не может. Ему же нужно кем-то помыкать, над кем-то издеваться, ему жизненно необходимо господствовать над себе подобными, чувствовать себя уникумами, которым даны чуть ли не божественные полномочия – распоряжаться жизнями и судьбами других. Социофоб без общества чувствует себя гораздо лучше.

Что представляет собой социофобия

Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.

Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.

Чем опасна социофобия

Постоянное состояние страха, тревоги и неполноценности может привести к паническим атакам, при которых человек перестает владеть собой. Он может бояться выйти из дома, сесть в переполненный транспорт, боязнь общества перерастает в страх перед замкнутым (клаустрофобия) или открытым (агарофобия) пространством.

Необходимо как можно скорее установить точный диагноз, чтобы вовремя пройти надлежащее лечение, иначе, убегая от проблем, социофоб может прибегнуть к употреблению алкоголя или наркотиков. В таком случае ещё более усугубляется неспособность человека адаптироваться к действительности и понижается трудовая активность.

Наихудшим результатом может стать хроническая депрессия и доведение до суицида. Без врачей-психиатров и специализированных клиник не обойтись при таком исходе.

1 Социофобия

Социофобия – психическое заболевание, характеризующееся чувством тревоги, парализующей волю и мысли человека при его общении с окружающими людьми. Основной характеристикой патологии считается длительное чувство страха перед социальными ситуациями или условиями, в которых оценивается успешность. Столкновение с ними почти всегда вызывает такую реакцию, поэтому они чаще всего избегаются или переносятся с большой напряженностью.

Социальная тревожность — это состояние эмоционального дискомфорта, страха, опасения и беспокойства при встрече с обществом и оценке другими людьми. Человеку с таким расстройством в ситуации взаимодействия с социумом кажется, что он выглядит смешно или глупо, окружающие могут его осудить или унизить. Социофоб – это человек, испытывающий панический страх при нахождении в публичных местах, при общении с другими людьми.

3 симптома и признаки состояния

«На глаз» определить социофоба не получится. Но зная особенности поведения человека, его привычки — вполне возможно. Признаки социофобии можно разделить на три основные группы.

1. Когнитивные

Человек с подобным расстройством испытывает сильный стресс от мыслей о том, как он будет оценен другими людьми: коллегами, случайными знакомыми. Социофоб всегда сосредоточен только на самом себе — как он выглядит, правильно ли его поведение с точки зрения других. Субъект предъявляет к себе повышенные требования и никогда не бывает доволен собой. 

Признаки

1. Желание производить исключительно хорошее впечатление на других. 
2. Склонность к «проигрыванию» в голове различных сценариев и ситуаций. Делается это для предупреждения потенциально опасных моментов, которые провоцируют тревогу. 
3. Тревожные мысли, повторяющиеся постоянно. Они становятся навязчивыми и могут мучить человека днями и даже месяцами после стресса или неприятной ситуации. 

Еще одна особенность – склонность к сохранению только нежелательных воспоминаний. Обычно люди намного быстрее забывают негативные моменты, в то время как социофобы зацикливаются на них.

2. Поведенческие

Это состояние повышенной тревожности может привести к серьезным нарушениям в жизни человека. Субъект будет избегать даже краткосрочных контактов с людьми, особенно если речь идет о небольших группах.

Социофоб старается не разговаривать с незнакомцами, отказывается от посещения ресторанов и других публичных мест. Еще одна выраженная поведенческая особенность — такие люди не смотрят в глаза собеседнику.  

По мнению американского психолога Берреса Скиннера, любые страхи, особенно социофобия, определяются по избегающему поведению. Человек остерегается любых ситуаций и встреч, которые даже теоретически могли бы спровоцировать у него тревожность. 

3. Физиологические

Эти признаки пересекаются с другими расстройствами тревожного спектра.

• Склонность к слезливости, избыточной эмоциональности
• Чрезмерная потливость
• Приступы тошноты
• Проблемы с дыханием

Может случаться дрожь в руках или ногах. Реже состояние сопровождается изменением сердечного ритма. Последнее происходит при ярко выраженной форме расстройства.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

Лечение в центре «ДАР»

Чтобы помочь пациенту избавиться от социофобии, квалифицированные специалисты психотерапевтического центра «ДАР» применяют различные методики. Их комбинация подбирается индивидуально, что обеспечивает пластичность проводимого воздействия. Лечение социофобии проходит при помощи рациональной, когнитивно-поведенческой, гипносуггестивной и гештальт-терапии. Возможно использование психоанализа. Также для лечения применяются методы погружения, визуализации, постепенной десенситизации и другие способы борьбы со страхом. В схему терапии обязательно включаются телесно-ориентированные методики обуздания приступов паники: аутотренинг, коррекция способа дыхания, определенные упражнения. Постепенно социофобия становится контролируемой.

В ряде случаев в начале лечения упор делается на быстрое снижение чувства тревоги и овладение методиками самоконтроля. Иногда этого бывает достаточно, чтобы у человека повысилась независимость от суждений окружающих. На таком фоне благоприятное разрешение пугающих ситуаций станет основой для дальнейшего избавления от социофобии.

В других случаях для лечения социофобии требуется длительная кропотливая работа для устранения глубинных внутренних конфликтов, постепенного изменения способа реагирования на личностно-значимые ситуации, создания мотивации для личностного роста. Поэтому каждый случай требует индивидуального подхода. Наши специалисты разрабатывают программу лечения социофобии для каждого пациента отдельно. Продолжительность курса психотерапии при этом может быть различной.

Постепенно социофобия, лечение которой не было проведено корректно, может привести к полной изоляции пациента. Он утратит все связи с социумом. В этом случае вернуться к нормальной жизни будет сложно даже после лечения. Социофобия отступит, но потерянный круг общения не восстановится. Поэтому не откладывайте визит к специалисту. Записаться на прием к врачу можно по телефону или через форму обратной связи.

3 Причины развития

В большинстве случаев искать причины болезни следует в раннем возрасте — до 1 года. Страдающие социальными тревожными расстройствами чаще, чем здоровые люди, живут в одиночестве, имеют низкий уровень образования и находятся в плохом материальном положении. Исследования, касающиеся причин социофобических расстройств, охватывают широкий спектр теорий и областей знаний — от нейробиологии до социологии.

Причинами развития невроза являются:

• дефицит в детском возрасте адекватной оценки, похвалы и согласия со стороны родителей;
• предъявление к ребенку высоких требований;
• издевательства в детском коллективе;
• конфликтные ситуации в окружении или семье;
• антисоциальный образ жизни родителей;
• неудавшийся первый сексуальный опыт;
• сопутствующие соматические заболевания;
• генетическая предрасположенность.

Согласно последним исследованиям, в возникновении невроза важную роль играет наследственная предрасположенность в сочетании с социальными факторами и явлениями окружающей среды. Было доказано, что риск развития состояния социальной патологической тревоги повышается в 2-3 раза, если кто-либо из ближайших родственников страдал подобным расстройством. Так происходит из-за генетического наследования или в результате того, что дети копируют социальные фобии своих родителей в процессе наблюдения за ними.

Сверхсильная опека или чрезмерная критика детей в семье повышает риск развития тревоги в 10 раз. Часто именно родители оскорблениями, сказанными в порыве злости, обиды (“Ты – тряпка”, “Кому ты нужен со своим характером”), внушают ребенку страх, неуверенность в себе.

Имеются данные о существовании поведенческого ингибирования у новорожденных. Это патологическая способность функционирования нервной системы, при которой ребенок концентрируется на себе и на своих переживаниях и начинает опасаться общества. Около 15-20% людей обнаруживают эту особенность при рождении, что увеличивает риск развития тревожного расстройства в последующей жизни.

Прошлый отрицательный опыт социализации может спровоцировать развитие социофобии у лиц с чрезмерной чувствительностью. Это люди мнительные, с повышенной внушаемостью, недолюбливающие окружающих, зацикленные на себе. У половины страдающих тревожным расстройством была обнаружена четкая взаимосвязь между психологической травмой (унизительные или болезненные ситуации) и ухудшением признаков болезни. Имеет огромное значение не только личный, но и социальный опыт: наблюдение за неудачами других людей делает развитие социофобии более вероятным.

Социальная тревога обладает накопительным эффектом: сложности в нахождении общего языка с коллективом, неприятие или отвержение сверстниками, длительные годы психологического насилия. Застенчивые подростки и тревожные взрослые в собственных историях особенно подчеркивали, что часто в их жизни возникали ситуации неприятия со стороны знакомых. Одно из проведенных исследований доказало, что популярность в обществе снижает социальную тревожность. Предположительно дети с социофобией имеют способность получать от сверстников меньше положительных реакций, что приводит к формированию избегающего поведения.

Что такое социофобия

Первое описание случая социофобии датировано серединой ХIХ в. С этого времени учеными проведены многочисленные исследования, на основании которых сделаны весьма неутешительные выводы. У 13% людей признаки болезни возникали как минимум один раз, 2,5% такому состоянию подвержены постоянно.        

Социофобию диагностируют при постоянном
интенсивном ситуационном состоянии необоснованной тревожности (нахождение на
общественном мероприятии, необходимости выступления и т.д.), которое возникает в
случаях:

• присутствия чужих людей;
• привлечения внимания к человеку. 

Непосредственно страх перед другими людьми у социофобов отсутствует. Их тревожит оценка, осуждение, негативное мнение о своей персоне. Такие люди стараются не посещать публичные места, не выступать и никак не проявлять себя в присутствии чужих.

Больные осознают, что большинство окружающих их не понимают, и к страху постепенно присоединяется стыд. Они знают, что тревога и страх совершенное не обоснованы, но ничего не могут с собой поделать.

Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), социальным фобиям присвоен код F 40.1. Заболевание относится к фобическим тревожным расстройствам.

2 вида социофобии

1. Специфическая. Страх возникает только в определенных ситуациях. Например, человек боится только выступать перед публикой, посещать рестораны и т.д.
2. Генерализованная. Включает себя более обширный круг социальных ситуаций. У человека проблемы с общением и посещением публичных мест и пр.    

Социальные фобии могут развиться у любого человека независимо от возраста и социальной категории.

Наиболее часто тревожным расстройствам подвержены творческие личности:

• писатели;
• художники;
• поэты;
• программисты.

Интересно, что страх публичных выступлений наблюдается у 95% людей. В психологической практике такое состояние называют глоссофобией.   

Лечение социофобии

возобновления болезни

Медикаментозное лечение

антидепрессантовбензодиазепиныбета-блокаторыГруппами препаратов, которые используются в лечении социальной фобии, являются:

• ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – сертралин, флувоксамин, флуоксетин;
• селективные ингибиторы обратного захвата и серотонина, и норадреналина (СИОЗСН) – венлафаксин;
• бензодиазепины – лоразепам, диазепам;
• бета-блокаторы – пропранолол;
• трициклические антидепрессанты (ТЦА) – кломипрамин.

Группа препаратов	Представитель	Средние суточные дозы	Примечания
Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)	сертралин (золофт, стимулотон, асентра)	От 100 до 200 миллиграмм	Одобрен к применению у детей (начиная с 6 лет) с социальной тревожностью.
флуоксетин (прозак)	От 40 до 60 миллиграмм	Эффективен также как и большинство антидепрессантов.
пароксетин (паксил, рексетин)	От 40 до 60 миллиграмм	Свою эффективность доказал во многих исследованиях. Показан при социофобии у подростков.
эсциталопрам (ципралекс, ленуксин)	От 10 до 20 миллиграмм	Также эффективен, как и пароксетин. Считается более эффективным для профилактики рецидивов.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина норадреналина (СИОЗСН)	венлафаксин (велаксин)	От 150 до 250 миллиграмм	Рекомендуется при социофобии, которая протекает с другими тревожными расстройствами.
Бензодиазепины	диазепам	От 20 до 30 миллиграмм	Данная группа препаратов не рекомендуется для длительного лечения. Назначается лишь в комбинации с основным антидепрессантом на период от 2 до 3 недель.
алпразолам	От 1 до 2 миллиграмм
лоразепам	От 1 до 3 миллиграмм
Бета-блокаторы	пропранолол	От 20 до 40 миллиграмм	Назначается исключительно в кризисный период – на высоте страха. Не рекомендуется для длительного и систематического лечения.
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)	кломипрамин (анафранил)	От 150 до 300 миллиграмм	Назначается в резистентных (неподдающихся) к лечению случаях, когда стандартные антидепрессанты не эффективны.

Психотерапия социофобии

КПТ

то есть в момент той ситуации, которая провоцирует страхнапример, подсчет листьев на ближайшем деревенапример, счет в умеметод экспозицииМетодами КПТ при социофобии являются:

• метод релаксации;
• метод экспозиции;
• метод десенситизации;
• тренировка уверенности;
• тренировка социальных контактов.

Метод релаксацииЭкспозицияМетод десенситизацииТренировка уверенностиТренировка социальных навыков

Причины возникновения

Чаще всего первые признаки и симптомы социофобии проявляются у человека довольно рано – в период с 11 до 13 лет. После 20 лет данная фобия практически не возникает самостоятельно, а становится следствием затянувшейся депрессии. Страдают социофобией преимущественно женщины.

Выделяют следующие ключевые факторы, влияющие на развитие недуга:

• наследственность;
• особенности темперамента и нервной системы;
• социальная среда.

Психологи заметили, что риск развития социального расстройства увеличивается, если в семье кто-то из родственников уже страдает от этой фобии. Вероятно, социофобия передается по наследству. Либо дети копируют социальную тревожность своих родителей, наблюдая за их поведением.

Интересно, что около 15 % людей рождаются с темпераментом, для которого характерно поведенческое ингибирование. Это особенность функционирования нервной системы, при которой человек опасается внешнего мира и больше погружен в себя. Она наблюдается уже у новорожденных. Подобная особенность увеличивает риск развития социофобии.

Чаще всего социофобия развивается на фоне неуверенности в себе, которая свойственна подросткам. Именно в период с 11 до 13 лет начинается активное взаимодействие с социумом. Вот наиболее распространенные причины развития социального расстройства у подростков.

1. Чрезмерная критика или, наоборот, опека со стороны родителей.
2. Чересчур строгие и тяжело выполнимые требования, предъявляемые к ребенку.
3. Постоянные конфликты в семье, школе.
4. Отсутствие необходимого социального одобрения.
5. Неприятие со стороны сверстников, насмешки и издевательства в школе.
6. Неудачный прошлый опыт взаимодействия с людьми, например, с противоположным полом.

У взрослых социофобия может развиться в результате:

• неподходящего социального окружения, которое не оказывает необходимую моральную поддержку;
• затянувшейся депрессии;
• пережитой стрессовой ситуации сильной интенсивности, например, катастрофа, террористический акт и т. п.

Можно ли избавиться от социофобии?

Бороться с социофобией самостоятельно чаще всего малоперспективно. Ведь даже при попытках преодолеть свой страх и совершить пугающее действие человек ведет себя неестественно, скованно. Неизбежные недоумевающие или сочувствующие взгляды окружающих, критика и обсуждение сложившейся ситуации поддерживают чувство внутренней неуверенности социофоба и приводят к нарастанию тревоги. Социофобия укрепляется и даже усугубляется. Поэтому без лечения тут не обойтись.

Попытки побороть социофобию при помощи транквилизаторов и других средств с успокаивающим эффектом оказывают лишь временное симптоматическое действие. Поначалу на фоне приема таких препаратов человек чувствует облегчение из-за снижения чувства внутреннего напряжения. Но это не решает имеющиеся внутренние психологические конфликты и не устраняет причину социофобии. Кроме того, транквилизаторы вызывают чувство заторможенности и сонливости, могут приводить к формированию зависимости. Поэтому лечение социофобии только медикаментозным способом обычно невозможно.

Социофобия многогранна, лечение требует воздействия на внутренние конфликты и механизмы развития тревоги. Нужно научиться контролировать свои эмоции и повышать чувство собственной значимости. Это возможно сделать при помощи курса психотерапии у грамотного специалиста. Такой метод лечения является не «костылем» для облегчения состояния, а действенным способом, помогающим преодолеть социофобию, изменить отношение к самому себе и к мнению окружающих.

Как бороться с социофобией

Лечение социофобии более эффективно на ранних стадиях ее развития. Решением проблемы стоит заняться при появлении первых признаков патологии.

Желательно посетить психолога или психотерапевта. Они помогут справиться с заболеванием

Кроме того, специалисты выявят его причины, что очень важно для проведения терапии

Лекарственные средства, безусловно, улучшат состояние и устранят симптомы болезни, но не решат проблемы, могут вызвать привыкание. Назначаются противотревожные препараты: Алпразолам, Пароксетин, Фенелзин и другие.

Наряду с медикаментозной, целесообразно назначение когнитивно-бихевиоральной психотерапии. Такое лечение может быть групповым или индивидуальным. Его цель – изменить ход мыслей пациента, чтобы он приобрел адекватные физиологические реакции при обстоятельствах, которых он боится. 

Возможно назначение гипноза. Рекомендуется использовать различные тренинги и курсы.

Хорошим помощником в борьбе с социофобией может стать книга Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом». Она имеет хорошие отзывы и пользуется популярностью не только в западных странах и Соединенных Штатах, но и на территории постсоветского пространства.

Можно воспользоваться книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

Возможно и самостоятельное избавление от негативного состояния. Первоначально необходимо осознать его и выявить причины, далее:

1. Заняться формированием своего положительного образа.
2. Не избегать ситуаций, вызывающих страх.
3. Пытаться избавиться от страхов.
4. Расслабиться.
5. Перестать стремиться понравиться всем.
6. Адекватно связывать мысли и эмоции. 

Конечно, для самоизлечения необходимо преобладание над страхами здравого смысла, а также наличие железной силы воли. Но ведь свободная жизнь и отсутствие внутренних ограничений будут стоить приложенных усилий.

• Следующая публикация Стили общения
• Предыдущая публикация Как научиться разбираться в людях

Следите за нами:

Заключение

Психология насчитывает немало примеров, когда люди справлялись со своими переживаниями, победив социофобию. К примеру, вы могли догадаться, что Джим Керри является в числе таких людей? Или Ким Бесийнжер, Роберт  Паттисон и Джэймс Хэтфилд из группы Metallica? И они не только победили себя и свои страхи, но и добились колоссального успеха, завоевав признание миллионов людей. А всё благодаря этому расстройству, они решили не закрываться в себе, а приложить массу усилий, чтобы избавиться от него, поняв, что так жить невыносимо и нужно искать выход, задав себе вопрос «Что делать?», вместо того, чтоб идти на поводу у тревог. Если бы они спрятались и не выстояли, мир бы не узнал их. Так что желаю вам мужества и сил, и всё у вас получиться!

Материал подготовила Журавина Алина.