Йога для щитовидной железы

Приготовление гипертонического солевого раствора

Чтобы получить эффективный лечебный состав, используются обыкновенная поваренная либо морская соль, к которой не было добавлено ничего постороннего, будь то консерванты, йод или что-нибудь другое, поскольку они могут спровоцировать развитие некоторых неприятных побочных эффектов:

• Аллергии.
• Раздражения.
• Специфическое влияние добавок и т. д.
• Что касается воды, то в ней должно содержаться как можно меньше сторонних примесей.

Лучше всего подойдет вода таких разновидностей:

• Талая.
• Дождевая.
• Дистиллированная.
• Кипяченая артезианская из-под крана (хорошего качества, без химической обработки).

Помимо простоты выполнения, данный метод лечения щитовидной железы имеет еще один неоспоримый плюс — низкая цена используемых ингредиентов.

Приготовление гипертонического солевого раствора — процесс несложный. Оптимальной концентрацией NaCI для приготовления гипертонического раствора, необходимого для данного случая, является 9%. Такое же количество поваренной соли содержит в себе человеческая слеза. Чаще всего повязки накладывают с растворами, в которых содержание поваренной соли колеблется в пределе 8 — 10%. И это вполне оправдано, ведь большая концентрация может привести к повреждению стенок капилляров, а меньшая не окажет должного эффекта.

С целью получения девятипроцентного раствора берут 90 грамм соли, такую массу вещества содержат три столовые ложки без «горки» (!!!), — и растворяют в 1 000 мл воды.

Такое существенное количество раствора готовят с целью облегчения соблюдения требуемой концентрации действующего вещества. Допустимо постепенное использование препарата в течение суток с предварительным подогревом перед постановкой следующей повязки.

Хранить солевой раствор можно не более суток в герметичной таре.

Растворять соль можно в воде любой температуры, а вот прежде, чем ставить повязку, готовую лекарственную форму следует подогреть, сделав ее горячей, но не обжигающей.

Нагревание раствора поваренной соли в микроволновой печи не допустимо, поскольку излучение этого прибора меняет структуру воды.

Профилактика осложнений после болезни

Также опасно проживать в неблагоприятной местности с повышенным радиационным фоном, насыщенным радиоактивным йодом. Попадая в организм, такой йод также провоцирует сбой в работе щитовидки и меняет строение ее клеток.

Чтобы этого не произошло, надо насыщать организм обычным йодом. Этого можно добиться, изменив рацион. Кроме йода, необходимо включить продукты, в составе которых много витаминов А, Е, С, группы В.

Надо помочь кишечнику справиться со шлаками. Для этого в период восстановления и потом в качестве профилактики можно делать очистительные клизмы и принимать препараты, в состав которых входят лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника, чем способствуют профилактике осложнений.

Су-джок терапия – что это и откуда взялась

Терапию, которую назвали су-джок, открыл южно-корейский профессор Пак Чже Ву. Во время изучения восточной медицины, в университете в студенческие годы он заметил, что человеческая кисть руки весьма схожа со строением обычного организма обычного человека.

И Вы, правда, заметите данный факт, если внимательно рассмотрите кисть. Она похожа на тело, с головой, такой же парой рук и, опять же, парой ног, то есть, кисть — туловище и 5 выступающих из него частей, всё как у человеческого тела.

После долгого анализа и изучения, в 80-х годах прошлого века профессор изобрел новую медицинскую методику, которая до этого никогда не существовала, не имела альтернатив и никем не использовалась.

У человеческой стопы, как и у кисти, есть множество полей, которые отвечают за рецепторы, что связаны со всеми частями тела.

Во время перенесения определенной болезни, образуется точка, которая немного побаливает при точном нажатии. Эта точка связана с заболевшим органом. Пак Чже Ву дал этому явлению название «точки соответствия«.

При стимуляции массажем, натиранием или надавливанием такой найденной точки, можно достаточно хорошо помочь заболевшему органу.

Для воздействия на такие точки существует много способов. К примеру, иглы, специальные магниты и тёплые греющие палочки, а так же семена самых разных растений.

Самым удобным средством для домашнего лечения являются семена. Они, разогреваясь от кожи, начинают поглощать негативную энергию, идущую от болезненной точки и постепенно восстанавливают энергетический потенциал соответствующего органа.

Больные, которые имели опыт с знаменитой методикой, еще не раз возвращались к её применению. Особенно полюбилась су-джок тем, кто разочаровался в подходе к болезням традиционной медицины. Спустя время эта терапия превратилась в лечение с мировым признанием!

К примеру, массируя непосредственно позвоночник, при слишком интенсивном воздействии, можно вызвать смещение позвонков, ущемление нервных корешков, а при массаже пальца такого негативного действия не может быть в принципе. Или прямое прогревание печени может вызвать холецистит, а тепловое или разогревающее воздействие на кисть этого спровоцировать не может.

Меньше йода

Одним из способов борьбы с гипертиреозом является здоровое питание. Часто пациентам назначают диету с низким содержанием йода, чтобы еще больше не активировать работу щитовидки. На практике это повышает эффективность терапии.

По данным Американской Ассоциации Здоровья Щитовидной Железы (11), диета с низким содержанием йода предполагает отказ от:

• йодированной соли;
• морепродуктов;
• молочных продуктов;
• избытка в рационе птицы или говядины;
• избытка мучных продуктов;
• яичных желтков (белок разрешен).

Кроме того, лучше отказаться от всех продуктов, которые содержат сою. Исследования 2006 года показали, что такая пища провоцирует чрезмерную выработку тиреотропных гормонов (12).

Историческая справка

Участник ВОВ, Анна Даниловна Горбачёва, тогда еще молоденькая операционная сестра, работала в полевом госпитале с удивительным хирургом И. И. Щегловым. Именно он, не обращая внимания на постоянную критику со стороны коллег, практиковал лечение солевым раствором многих раненых.

На загрязненные раны своих пациентов врач накладывал салфетки, смоченные в гипертоническом растворе. Менялись они дважды в сутки. Уже на 3-4 день давало благоприятный результат такое лечение солевыми повязками. Отзывы, заботливо сохраненные до наших дней, свидетельствовали, что у доктора Щеглова в отделении практически не имели место ампутации из-за гангрены.

После окончания войны, спустя 10 лет, Горбачева применила метод Щеглова для выхаживания послеоперационных пациентов. Результат был великолепен. Это и послужило толчком к более детальному изучению раствора. Анна Даниловна тщательно исследовала влияние удивительной панацеи на целый ряд недугов. Среди них:

• холецистит;
• хронический аппендицит;
• нефрит;
• ревмокардит;
• остеомиелит;
• воспаления в легких;
• суставный ревматизм;
• диффузный зоб;
• абсцессы.

Впоследствии доктор заметит, что положительные результаты получила достаточно быстро. А на свет появится уникальная, не имеющая аналогов в мире удивительная методика, известная в народе как «Лечение солевыми повязками по Горбачевой».

Массаж при заболевании щитовидной железы

Массаж щитовидной железы проводят по методу Иванова. Данный подход к лечению стимулирует работу пораженного органа, устраняя тем самым гормональный дисбаланс. Польза и вред от этой процедуры напрямую зависит от компетентности специалиста.

Суть метода

Благодаря этому:

• восстанавливается кровообращение, за счет чего снимается воспаление щитовидной железы;
• нормализуется гормональный баланс;
• ускоряется восстановление после операций на щитовидной железе.

Чтобы достигнуть приведенные результаты, необходимо оказывать давление на точки, расположенные:

• внизу шеи в месте расположения щитовидной железы;
• в центре лба неподалеку от переносицы;
• с двух сторон от предыдущей точки;
• с двух сторон над подбородком;
• на позвоночнике между лопатками;
• сбоку от сосков;
• над пупком;
• у начала мало- и большеберцовых костей.

Показания и противопоказания

Точечный массаж щитовидной железы показан в следующих случаях:

• дисфункция околощитовидных желез;
• ослабление метаболизма;
• повышенная концентрация солей в суставах;
• повышенная раздражительность;
• резкая смена настроений;
• изменение цвета кожи;
• аутоиммунные заболевания;
• выпячивание глаз.

Точечный массаж рекомендован при различных заболеваниях щитовидной железы. Однако данную процедуру необходимо проводить на начальных этапах развития патологий. Более того, техника выполнения массажа зависит от характера протекания и типа болезни:

1. Гиперфункция щитовидной железы (диффузный токсический зоб, тиреоидит). Воздействие на точки должны плавным. Интенсивность надавливания следует постепенно увеличивать.
2. Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз, эндемический и спорадический зоб). Воздействие на точки быстрое и отрывистое. При этом нельзя глубоко вдавливать пальцы.

Техники

Существует несколько техник выполнения массажа щитовидной железы. Оптимальным с точки зрения достижения быстрого эффекта считается метод, предусматривающий оказание воздействие на точки, которые располагаются на стопах и позвоночнике.

Первая техника применяется, когда течение патологий щитовидной железы вызвало дисфункцию нервной системы. Метод предусматривает оказание давления на точки, которые располагаются на головке главной фаланги большого пальца ноги. Для достижения эффекта необходимо кончиками пальцев массировать указанные зоны, постепенно наращивая давление. Процедура длится не более 5 минут.

Вторая техника предусматривает оказание давление на точку, которая располагается на седьмом позвонке (между лопатками). Эта зона известна как «гормональный горб». Данная техника рекомендована при патологиях, течение которых сопровождается увеличением размеров щитовидной железы. Массирование этой зоны в некоторых случаях помогает избежать хирургического вмешательства.

Лечение заболеваний по методу Иванова также предполагает оказание воздействия на следующие участки:

• 3-й и 4-й позвонки;
• бугристные области на затылке;
• боковые части шеи;
• область около адамова яблока.

Как было указано выше, техника выполнения массажа зависит от типа заболевания. При гиперфункции щитовидной железы на приведенные точки следует оказывать мягкое воздействие. В этот момент нередко возникают болезненные ощущения, которые иррадиируют в отдаленные участки тела. В течение одной процедуры при таких патологиях рекомендуют массировать до 10-15 точек, оказывая воздействие на каждую из них 2-3 минуты.

При гипофункции щитовидной железы применяется более агрессивная техника. Объясняется это тем, что при подобных нарушениях необходимо тонизировать орган. На указанные зоны необходимо надавливать в течение 30-90 секунд. За один сеанс разрешено массировать не более 5 точек. Во время процедуры достаточно часто возникают болевые ощущения распирающего характера.

Как эффективно вылечить щитовидную железу в домашних условиях

Щитовидная железа – важнейший орган  эндокринной системы, который обеспечивает полноценную работу  всех функций организма. И если  нарушается работа щитовидки, то страдает весь организм в целом. Поэтому своевременная диагностика и последующее лечение помогут исправить ситуацию. Кроме традиционных медицинских препаратов в терапии щитовидной железы народные средства также  достаточно эффективны. Поэтому мы сейчас поговорим про лечение щитовидной железы в домашних условиях.

• Диета
• Травы  при болезнях щитовидки
• Физические упражнения
• Некоторые другие методы народного лечения щитовидки

Диета

Одно из самых первых правил успешно вылечить  щитовидку в домашних условиях – это соблюдение лечебной диеты. Для этого необходимо, в первую очередь, регулярное употребление  йодсодержащих продуктов, которые помогают восстанавливать  функцию органа.  Йод содержится  во многих морепродуктах, рыбе, морской капусте. Среди фруктов полезны: фурма, финики, черноплодная рябина, смородина. Также в рацион следует ввести гречишный мед, орехи, чеснок, лук и т. д. В питании больного должны присутствовать продукты с повышенным содержанием марганца, меди, кобальта. Эти микроэлементы находятся в свекле, брюссельской капусте, черной редьке и некоторых других продуктах. Данная диета исключает жирное мясо, жаренные, копченные и острые блюда, сахар, алкоголь и пр. Кроме этого, следует не забывать, что  лечение гипотиреоза, не допускает поступления большого количества йода.

Травы  при болезнях щитовидки

Безусловно, лечить щитовидную железу  народными средствами можно и при помощи трав. Такое лечение в домашних условиях приносит значительные результаты, особенно на ранних стадиях болезни. Хороший терапевтический эффект  в  лечении данного недуга дает чистотел и лапчатка белая, эти растения содержат ряд микроэлементов, которые умеют регулировать выработку гормона и способствуют нормальному функционированию органа.  Широко используют  в домашних условиях и чистотел.  В качестве наружного средства применяют в виде компрессов на область щитовидной железы, внутрь же принимают настойку травы. Лечение чистотелом помогает рассасыванию узлов и кист, нормализует функцию железы, особенно полезно при аутоиммунном тиреоидине.

Физические упражнения

Лечение щитовидки в домашних условиях дополняют  специальными физическими упражнениями, куда входят вращения головы,  различные наклоны и многое другое. Лечебная физкультура благоприятно влияет на общее состояние, помогает восстановить силы,  повысить энергию, снизить уровень холестерина. Но, помните,  что любая физическая нагрузка зависит от течения  заболевания и самочувствия  больного. Также во время занятий полагается следить за частотой пульса и проводить контроль дыхания. Весь комплекс упражнений проводят в небыстром темпе, избегая сильных перегрузок. Запрещается тренироваться на голодный желудок, при любом виде заболевания щитовидки, так как такое лечение может нанести  значительный вред организму. Хорошо воздействуют на общее состояния  при данных болезнях прогулки на свежем воздухе, плаванье и т. д.

Некоторые другие методы народного лечения щитовидки

Кроме трав и физических упражнений, незаменимым лекарем щитовидной железы  является грецкий орех, он восполняет дефицит йода, регулирует работу органа. В домашних условиях применяют настойку перегородок ореха, настойку зеленой скорлупы и листьев, сироп из зеленых орехов. Для получения стойкого эффекта терапию необходимо проводить не меньше 3 месяцев.

Также лечим щитовидную железу такими народными средствами, как продукты пчеловодства. Это лечение  дает отличные результаты и не вызывает практически ни каких побочных действий. Необходимый  элемент лечения среди продуктов пчеловодства – прополис, его применяют как в качестве настоек, так и в чистом виде. Для избавления от различных опухолей и  кист  практикуют прополисную мазь, накладывая на  проблемное место. Наряду с этим,  эффективно используют мед, пергу и цветочную пыльцу, они обладают полезными целебными свойствами и с успехом справляются со многими недугами органа.  Лечат увеличение железы  и облепиховым маслом, с помощь компрессов. Правильное применение  значительно улучшает состояние, и избавляет от данной проблемы.

С вышесказанной информации вы узнали, как лечить щитовидку народными средствами. Но, все же, хочется сказать, что  данное лечение  должно быть достаточно длительным и требует соблюдения необходимых  правил.

Только такой отвар запустит РЕГЕНЕРАЦИЮ щитовидной железы

Зоб пропадет уже через 3 дня! Это средство стало сенсацией в лечении щитовидной железы!

Массаж щитовидки при гипотиреозе

Но в качестве профилактики или как дополнительных методов при лечении, особенно гипотиреоза (пониженной функции щитовидной железы), можно использовать массаж.

Стоит запомнить, что массаж является опосредованным. То есть массажируются рефлексогенные зоны и специальные точки, которые проводя электрические импульсы воздействуют на щитовидную железу.

Такой вариант воздействия позволяет улучшить
кровоснабжение, трофику железы, что никаким образом не может сказать отрицательно на ее функционировании.

Выделяют несколько видов массажа:

1. Массаж рефлексогенных зон
2. Воздействие на точки Су-Джок

Существуют также и другие варианты, но они обязаны проводиться специалистом, имеющим сертификат, так как имеется риск значительного ухудшения состояния при неправильном выполнении.

Например, иглоукалывание невозможно проводить в домашних условиях и основываясь только на информации из книг или интернета.

Преимуществами массажа рефлексогенных зон и точек Су-Джок в том, что они не имеют противопоказаний.

Можно использовать и без предварительной консультации специалиста, но лишь стоит соблюдать меру.

Более сильное или длительное воздействие быстрее не приведет к положительному результату, а может, наоборот, плохо отразиться на Вашем состоянии.

Также не забывайте о том, что результат будет заметен только через несколько месяцев при постоянном ежедневном выполнении всех рекомендаций.

Массаж рефлексогенных зон

Каждый орган или система нашего организма имеют зоны, которые при стимуляции посылают электрические импульсы в соответствующий орган и нормализуют или усиливают его функциональность.

Такие зоны называются рефлексогенные и располагаются в большинстве своем на подошвенной стороне ноги и, реже, на ладонях и пальцах рук.

Рефлексогенной зоной щитовидной железы является область вокруг фаланги большого пальца. Прежде чем приступать к массажу ноги желательно распарить в горячей воде, проскрабировать и смазать питательным кремом.

После данных процедур можно приступать непосредственно к самому массажу.

Подушечками больших пальцев производится растирание с круговыми движениями по области нижнего края фаланги большого пальца. Массаж проводить два раза в день по 5 минут.

Массаж точек Су-Джок

Данный вид массажа проводится на ногтях и прилежащих тканях указательных пальцев левой руки и ноги с использованием карандаша или спички.

В начале массажируется ноготь, а затем прилежащие ткани. Массаж проводится два раза в день по 5-10 минут. Перед проведением процедуры ноги и руки стоит вымыть и намазать увлажняющим кремом.

Такой массаж может быть подготовкой к упражнениям для щитовидной железы, которые использовались еще жителями Древнего Востока. Они выполняли такие упражнения на рассвете в положении лотоса лицом на восход.

Не обязательно придерживаться таких идеальных условий для занятий, главное занять удобное положения, можно сидя, спина прямая, положение шеи и головы ровные.

Вначале сделайте глубокий медленный вдох и выдох.

Далее, запрокидывая как можно сильнее голову назад, делаем носом глубокий вдох.

Ненадолго задерживаемся в таком положении и, выдыхая, сильно прижимаем подбородок к груди. Все это необходимо делать медленно, без болезненных ощущений.

Такие занятия улучшают кровоток щитовидной железы, удаляя кровь на вдохе и способствуя приливу на выдохе.

Как избежать осложнений после болезни

Для того чтобы избежать проблем со щитовидной железой, необходимо на вредных производствах пользоваться средствами защиты. Это могут быть, резиновые перчатки, респираторы, специальная одежда. Дело в том, что вредные пары ядовитых веществ и лакокрасочных материалов могут проникать через дыхательные пути в кровеносные сосуды. Щитовидная железа сразу начинает реагировать на эти вещества. Она начинает работать неправильно. Если вы находитесь в зоне, где повышен радиационный фон, то щитовидная железа может насыщаться радиоактивным йодом. Для того, чтобы этого не происходило, в пищу необходимо употреблять продукты, содержащие этот микроэлемент

Дело в том, что радиоактивный йод насыщает ткани этого важного органа и меняет строение клеток

Щитовидная железа работает неправильно? Чтобы помочь ей, заварите 1 ложку сухих…
Читать далее »

Увеличенная щитовидка придет в норму за неделю! Главный эндокринолог рассказал, что нужно делать!
Читать далее »

Увеличенная щитовидка приходит в норму на глазах! На ночь…
Читать далее »

Увеличенная щитовидка приходит в норму прямо на глазах!
Читать далее »

Ежегодно после операции на щитовидке необходимо посещать УЗИ

Обычный йод, который находится в пище, очень хорошо поглощается клетками щитовидной железы и насыщая ее не позволяет накапливаться радиактивному йоду в организме. Если человек почувствовал недомогание и у него все симптомы гипотериоза, ему необходимо обратиться к эндокринологу. Доктор назначит соответствующее обследование. Это может быть ультразвуковое обследование и компьютерная томография щитовидной железы. Также необходимо сдать анализы на гормоны. В разных лабораториях нормативы могут отличаться друг от друга.

Восстанавливают орган следующим образом. Вначале контролируют собственные эмоции. Назначают гормонотерапию, если у больного есть гипотериоз, то ему назначают прием ламинарии. Также очень полезны народные методы. Есть несколько народных рецептов. Например, очень помогает при этом заболевании следующий народный метод. Вначале необходимо смешать лапчатку белую, спорыш, дубовую кору, все эти травы нужно порубить и залить кипятком. Через 2 часа настой процеживают. Затем его необходимо пить по полстакана каждый день в течение 8 месяцев.

Когда же у больного гипотериоз, то ему назначают такой лечебный сбор. Ягоды черноплодной рябины заваривают в термосе, можно добавить в этот отвар зверобой. Травы настаивают в термосе в течение 5 часов. Затем этот настой необходимо пить по полстакана каждый день в течение 8 месяцев. Восстановление щитовидной железы с этим сбором проходит значительно быстрее.

Если у человека слабый иммунитет, то ему не достаточно пить лечебный сбор. Нельзя допустить обезвоживания организма. Чтобы он не был зашлакован, нужно его чистить периодически. Также в рационе должны быть продукты, содержащие витамины A, B, C, E. Также необходимо очистить кишечник, и лечить печень. Если у человека нестабильный эмоциональный фон, ему необходимо обратиться к психотерапевту. Многим помогает прием поливитаминов. Следует учесть, что процесс восстановления очень долгий. Однако излечение возможно. Для того, чтобы восстановить функцию органа, необходимо уменьшать суточную калорийность пищевых продуктов.

Что представляет собой щитовидная железа

Такой важнейший орган дислоцируется в области шеи, она состоит из двух долей, которые имеют соединения. По размерам она в среднем составляет около 3 см, одна из её функций заключается в том, чтобы вырабатывать гормон, который содержит йод. Такой гормон называется тироксин, он отвечает за то, чтобы в тканях стимулировался кислород. Под его контролем человек растет, регулируется активность клеток человеческого организма.

При нарушениях работы подобного органа могут возникнуть самые разные осложнения, например, может быть гипертиреоз (орган работает в чрезмерно активном режиме, так как в потребляемой человеком пище содержится недостаточное количество йода, основный симптом такой заболевания — зоб)

Может пострадать лимфатический узел, при узлах, пораженных разными недугами, очень важно не заниматься самодиагностикой и самолечением, будет только хуже

Работу таких органов уместно сравнить с работой термостата в доме, который держит под контролем температуру. При нехватке, гипофиз начинает выработку большего количества гормона тиреотропного типа, таким образом щитовидная железа получает сигнал о том, что необходимо вырабатывать большее количество гормонов. Если такой слаженный механизм подвергается определенным нарушениям, меры необходимо принимать незамедлительно, одними из них являются упражнения для щитовидной железы.

Массаж при болях щитовидной железы

• 1 Показания
• 2 Противопоказания
• 3 Техника массажа
• 4 Упражнения

Массаж для щитовидной железы осуществляется воздействием на определенные участки тела. К примеру, на позвоночнике каждый человек имеет место, называемое «гормональным горбом», которое влияет на работу гормональной системы.

Таким образом направляют электромагнитную волну в нужное русло, заставляя щитовидную железу реагировать. Помимо этого существуют другие методы воздействия на щитовидку — массирование участка на большом пальце ноги или отдельные упражнения.

Такие процедуры можно доверять исключительно специалистам своего дела, иначе есть риск навредить своему здоровью.

Техника массажа

Массаж для улучшения состояния щитовидки — достаточно простой и эффективный. Стопы человека — место скопления большого количества активных зон и точек.

Соединяются они с органами с помощью нервной системы.

При растирании или надавливании на определенную зону улучшается циркуляция крови сразу в двух местах: первый участок — тот, на который непосредственно воздействуют, второй — орган, с которым он связан.

Зона, отвечающая за щитовидную железу, лежит на большом пальце стопы, и пролегает на головке главной фаланги. Зона паращитовидной железы – на главной фаланге большого пальца с обратной стороны.

Массаж делается дважды в день, утром и вечером.

Методика массажа проста: зоны легко массируются кончиками пальцев, и постепенно давление на участки увеличивается. Чтобы пальцы легче скользили по коже, можно использовать крем. Процедуру необходимо делать на протяжении 5 минут.

Повлиять на щитовидку можно через позвоночник, нажимая на 7-ой шейный позвонок. А при массажировании «гормонального горба» в размерах уменьшается щитовидная железа. В многих случаях это спасает от оперативного вмешательства. Особенно эффективна процедура с использованием растительного масла и банок.

Полезен массаж и 3-4-го шейных позвонков, бугров на затылке, шеи и воротниковой зоны. Массирование шеи делается утром и вечером, что способствует снятию воспалительных процессов в щитовидной железе. Улучшается циркуляция крови в глазах, ушах, носу.

Произнеся звук «а», вызывают вибрацию в горле, влияющую на щитовидку. «Озвучка» должна быть долгой, протяжной и на одной высоте. Таким образом нормализуется гормональный фон.

Упражнения

Вместо массирующих действий можно делать упражнения.

1. Копируется движение шеи черепахи. Подбородок вытягивается вперед, им совершаются круги. Постепенно опускается подбородок до груди, но не прекращаются круговые движения.
2. Ровная голова, ноги расставлены на ширину плеч. Далее немного приседаем и кладем руки на бедра. При таком положении тела голова медленно опускается и поднимается.
3. Медленные круговые движения головой.

Все перечисленные действия необходимо совершать в несколько подходов, медленно и аккуратно.