Фобии: как от них избавиться

Симптомы антропофобии

Отметим, что если вам иногда не хочется никого видеть, остаться одному – это совершенно нормально. А вот о том, что у вас антропофобия, может свидетельствовать следующее поведение:

• Вы максимально избегаете контактов с другими людьми.

• Вы отказываетесь от выгодной и интересной работы, если она предполагает общение с людьми.

• Оказавшись на улице в затруднительном, даже опасном для жизни положении, вы не обратитесь за помощью к людям и постараетесь ее отвергнуть, даже если вам предложат поддержку.

Все вышеописанное распространяется на всех людей (если вы боитесь всех) или же только на определенную группу (если вы боитесь, к примеру, только лиц кавказской внешности).

Также очень показательно антропофобия проявляет себя в таком симптоме, как компульсивное поведение:в навязчивых, регулярных действиях, не имеющих никакой рациональной цели, а лишь призванных снять напряжение, получить кратковременное удовольствие. К примеру, это:

• снятие стресса с помощью еды;

• непроизвольные движения (постукивания рукой, щелчки пальцами и т. д.);

• разговоры с самим собой;

• бесцельное расхаживание по комнате и тому подобное.

Как избавиться от нозофобии

Отвечая на вопрос, как не бояться болезней, психологи утверждают, что все зависит от вида и тяжести нарушения. Проблема заключается в том, что, если человек боится всех болезней на свете, то признание им психического расстройства тоже может служить поводом для еще большего страха. Поэтому по время лечения приходится использовать такие приемы, которые не допускают состояния панической атаки.

Важно! Появившиеся симптомы должны стать сигналом к действию для родных и близких нозофоба. Необходимо своевременно обратиться за помощью к специалисту

Психотерапевтические методы

Самой эффективной при лечении любых фобий считается когнитивно-поведенческая терапия. Ее методы способны помочь нозофобу. Основная суть заключается в следующем:

1. Вначале человек должен осознать, что болен, и принять свое заболевание.
2. В дальнейшем под руководством врача идут выявление причин развития фобии и проработка их таким образом, чтобы перестать помнить о травмирующей ситуации.
3. Главным считается формирование новых установок и изменение отношение к болезни.

Не исключается помощь самому себе в виде владения своим телом во время панической атаки, правильного дыхания для исключения учащенного сердцебиения, релаксационных упражнений для снятия напряжения в теле, контроля за своими эмоциями и воображением, позитивного настроя.

Медикаментозное лечение способно подкрепить психотерапевтические сеансы при избавлении от нозофобии

Медикаментозное лечение

Нельзя отрицать медикаментозное подкрепление психотерапевтических сеансов во время борьбы с патологией. Особенно важны препараты, если человек находится в крайне тяжелом состоянии, испытывая истощение нервной системы.

Внимание! Выбор лечебных препаратов осуществляет только врач, самолечение исключается. Для снятия психического напряжение используют транквилизаторы: Адаптол, Диазепам, Афобазол, которые отпускаются только по рецепту

Все средства принимаются коротким курсом в течение одной-двух недель

Для снятия психического напряжение используют транквилизаторы: Адаптол, Диазепам, Афобазол, которые отпускаются только по рецепту. Все средства принимаются коротким курсом в течение одной-двух недель.

Для снятия бессонницы и как успокаивающее средство используют седативные препараты. Среди самых популярных – Новопассит, Персен, Тенотен, которые снижают возбуждение нервной системы, устраняют раздражительность.

Домашнее лечение

Избавиться в одиночку от боязни заболеть человеку бывает не по силу. Поэтому домашнее лечение предполагает помощь близких

Они могут создавать специальные ситуации, которые помогут больному справиться с тревожными мыслями, внушать уверенность, что в современном мире любое заболевание излечивается, переключать внимание больного на позитивные дела. Хорошо помогают хобби, поездки на природу, задушевные беседы за чаем

Рекомендации:

• Полезно сделать традицией вечерние чаепития, во время которых можно поить нозофоба успокаивающими напитками. Хорошо действуют на нервную систему и снятие тревожности мята, ромашка, липа, зверобой, валериана.
• Чтобы переключать тревожные мысли, работать с дыханием, укрепить нервную систему, можно освоить дыхательную гимнастику, йогу, цигун, медитацию.
• Хорошо помогают снять напряжение вечерние успокаивающие ванны, ароматерапия.

Релаксация, медитация, цигун снимают напряжение и помогают избавиться от тревожных мыслей

Ни в коем случае нельзя насмехаться над состоянием больного человека, игнорировать его жалобы. Внимательное отношение окружающих поможет человеку с боязнью заболеть справиться с расстройством и вернуться к полноценной жизни.

Почему боязнь страха нужно лечить?

Многие мировые исследования подтверждают, что наличие страхов и других тревожных расстройств у взрослых людей – это фактор, являющийся причиной ранней смерти. К таким выводам пришли ученые, проведшие эксперимент на 5 243 людях в возрасте 42-69 лет. Всех пациентов мучила никтофобия. Ученые взяли у них анализы и измерили длину теломер. Если говорить просто, то это белки на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом. Исследование показало, что подопытные, испытывающие страх от нахождения в полной темноте, имеют более короткие теломеры. Это свидетельствует об ускоренном клеточном старении.

Российские ученые также проводили эксперименты, касающиеся фобии темноты. Например, замечено, что пациентов, рано умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, мучила никтофобия. Учеными был сделан вывод, что сильное эмоциональное напряжение, к которому приводит страх, запускает множество болезней, находящихся в «спящем» режиме.

Эти исследования подталкивают к выводу, что никтофобия, лечение которой не было проведено вовремя, очень опасна. Нельзя откладывать визит к врачу. Поэтому, если вас тревожит страх полной темноты, ждем вас на приеме в центре «ДАР».

Должен быть план

Обычно страхи наступают тогда, когда нет четкого плана действий. К примеру, вы должны выступать на конференции и очень переживаете, что ничего не получится, что вы забудете слова речи, начнете волноваться, вас подведет голос или аудитории не понравится выступление.

Тревога поселяется в душе, если у вас нет плана «Б». Чтобы чувствовать себя уверенно, подумайте, как вы будете действовать, если вдруг что-то пойдет не так. Это должен быть четкий план действий, в котором будут предусмотрены все нештатные ситуации и варианты их решения.

• Если ваши мысли не конкретизированы, значит особенных перемен в жизни вам не следует ждать.
• Если ваши мысли переполнены страхами, тревогами и навязчивыми мыслями, вполне может быть, что все надуманное сбудется и ваша жизнь сложится весьма печально.
• Если вы этого не хотите, работайте над собой и заменяйте негативные мысли позитивными. Думайте о том, чего хотите в своей жизни и выработайте привычку думать только о хорошем.
• Не допускайте того, чтобы ваши негативные мысли создавали нежеланную для вас реальность.

Откуда берутся страхи?

Полная победа над паникой, тревогой и фобиями возможна при осознании причины своего страха.

Многие страхи берут свое начало с самых древних времен. Фобия темноты, грозы, воды – задолго до нас предки испытывали испуг от этих явлений.

Чужой опыт, опыт друзей и родителей играют важную роль. Ведь все мы на тонком уровне взаимодействует между собой, и чужие сигналы опасности могут заставить и нас чего-то бояться.

Преодолеть расстройство можно, необходимо просто осознать и принять его причину. Иногда она лежит на поверхности, а иногда скрыта за душевным занавесом. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы вылечить фобию раз и навсегда. Лечение фобий и страхов не стоит откладывать на потом. Каждый отложенный визит и испытанный стресс подкармливают вашу проблему.

7 Лечение

Основа лечения – укрепление организма

Важно подойти к процессу комплексно и заниматься не только психологической, но и физической составляющей. Необходимо придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе и делать зарядку

Организм должен набрать тонус. Психологическая составляющая лечения заключается в работе над мышлением: корректировке мнительности, склонности к преувеличениям. Необходимо избавиться от ложных установок.

Первый шаг в устранении фобии – не борьба с тревогой, а восстановление психологического тонуса. Необходимо отпустить свои мысли и перестать концентрироваться на них. Для этого применяют практику полного погружения в действие. Во время какого-либо занятия нужно полностью концентрироваться на нем. А если появляются нежелательные мысли, необходимо от них абстрагироваться, отвлекаясь на другое действие.

Для скорейшего восстановления необходимо:

• Соблюдать режим дня и спать не менее 8 часов.
• Заниматься спортом: бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика.
• Регулярно пользоваться релаксационными методиками: йога, акупунктура, ароматерапия.
• Правильно питаться.

В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек (курение, пристрастие к жирной пище и алкоголю).

Избавление от панических атак

Панические атаки – самое распространённое проявление фобии. Поэтому начинать лечение следует после выявления этого симптома.

В момент панической атаки больному кажется, будто все сигналы с внешнего мира приходят с опозданием. Появляется легкая дрожь, учащается пульс и дыхание, поднимается давление. Возникают навязчивые мысли о суициде. Такой человек становится опасным для социума.

Начните с налаживания образа жизни. Соблюдайте рекомендации врачей касательно длительности сна, питания. Увеличьте количество физических нагрузок. Уделяйте больше времени общению с позитивными людьми. Другие методики лечения:

1. Медитация. В день достаточно 30 минут, чтобы перезагрузиться. Займите удобное положение в кресле. Представьте картинку, которая вдохновляет. Визуализируйте собственные желания и грезы.
2. Ароматерапия. Можно использовать аромалампу. Возьмите настой лаванды, ромашки, мелиссы. Включите тихую, расслабляющую музыку без навязчивых мотивов.
3. Дыхательная техника. При появлении панической атаки глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Можно задержать дыхание на несколько секунд. Делайте это до того времени, пока негативные мысли не отступят.
4. Самовнушение. Действенная методика в психотерапии. Повторяйте шепотом аффирмации «у меня все получится», «я спокоен, страх отступает», «мое тело расслаблено, мне хорошо», «я чувствую себя счастливым», «мои мысли ясные, сознание безмятежное» и т. д. Так человек настраивает себя на позитив.

Важно понять, что панические атаки можно предотвратить. Если научиться справляться с ними, то никакой угрозы для жизни не будет

Настой лаванды — отличное успокоительное

Как вылечить фобию?

Лечение фобий – огромная область в современной психиатрии. Главным и основополагающим методом является психотерапия. Этот метод практикуют в каждой стране, ведь он дает огромный эффект. С помощью профессиональных навыков доктор ищет корень зла, причину страха. В процессе беседы он развеивает неточности, показывает больному верную сторону его болезни. Если вы боялись пауков, то врач объяснит вам всю необоснованность тревожных мыслей, ведь опасность представляет лишь малая часть этих особей.

Вторым этапом беседы является выработка новой модели поведения. Учат справляться с проблемами, решать самостоятельно тяжелые ситуации. Ведь как избавиться от фобий, если ты постоянно напряжен, а в голове крутится тысяча мыслей? Гармония с самим собой – основа успешного лечения. Вас научат не опускать руки, искать в себе силы даже в очень непростое время.

Для некоторых психотерапия может проходить в группе. Есть фобии, которые осложняются одиночеством, недостатком общения. Таким людям будет полезно почувствовать себя нужным, разделить и высказать проблему с другими.

Популярным методом лечения стала и визуализация проблемы. Психиатр поможет создать спокойную обстановку, чтобы вы представили в воображении свой страх. Обрисовали его черты, представили, как он выглядит. Это может вызывать некий дискомфорт, но под присмотром специалиста вы быстро научитесь держать его под контролем, видя то, что представляет опасность. Постепенно боязнь будет выплескиваться на бумагу, и в конце она полностью исчезнет. Многие люди, прошедшие такую терапию, испытывают «гиперкомпенсацию». Это означает, что тот, кто, например, раньше испытывал мучительную тревогу и беспокойство перед змеями, после терапии обзавелся рептилией в качестве домашнего любимца.

В особо тяжелых случаях, когда фобия сделала человека своим заложником, назначается медикаментозное лечение. Все препараты подбираются с учетом общего физического состояния, симптомов, пола, возраста, веса. Поэтому не стоит практиковать самолечение лекарствами, ведь каждый из нас индивидуален.

Лечение аэрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит лечение различных отклонений, связанных со страхом перелета. В своей практике мы используем только проверенные методы лечения, которые убедительно доказали свою эффективность. Каждая методика подбирается в полном соответствии с конкретной причиной и симптоматикой заболевания.

Особенности лечения фобии в Центре ДАР:

• индивидуальный подход. Каждый пациент, решивший пройти лечение в нашей клинике, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Подбирая оптимальный курс лечения для восстановления психоэмоциональных функций, мы всегда учитываем личные пожелания наших пациентов;

• высокий профессионализм врачей. Аэрофобия устраняется квалифицированными специалистами, которые обладают большим опытом работы в области психотерапии и клинической психологии. Они прекрасно знают, что нужно делать с патологической боязнью, поэтому наши пациенты быстро возвращаются к комфортной жизни;

• гибкая ценовая политика. Мы прилагаем большие усилия к тому, чтобы стоимость лечения находилась на адекватном уровне, вполне доступном для многих людей, желающих поскорее вернуться в нормальное психологическое состояние. Это выгодно отличает нас от других медицинских центров, предлагающих избавление от панических реакций.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Комментарии

Страх и фобия

Фобическая реакция – пример “мгновенного” научения. Её можно описать как быстрое создание устойчивого якоря (условного рефлекса). Увидел паука – напугался – теперь пугаюсь постоянно.

Страх же больше похож на постепенное обучение. Сначала человек учиться бояться немного (началом может послужить даже не конкретная ситуация, а “предположение” о такой ситуации), потом сильнее и сильнее. В конце он может получить вполне интенсивное переживание. В процессе образования страха обычно большую роль играет внутренний диалог (Ад).

Например, человек шёл вечером домой и сказал себе (Ад): “Вот я сейчас иду по тёмной улице, а на меня ведь могут напасть”. Потом он мог начать представлять себе, как это может произойти (ВК + АК)

В течении времени он мог обращать внимание на сообщения новостей и статьи в газетах. Возвращаясь в другой раз он мог подумать

Учтите, что техника “Быстрое лечение фобий” может работать как с фобиями, так и со страхами.

Названия для фобий

Для многих страхов и фобий придуманы красивые научные названия: агорафобия – страх открытого пространства; акнефобия – страх перед появлением на коже угрей; апейрофобия – страх перед бесконечностью; арахнофобия – страх перед пауками; бромгидрофобия – боязнь, что окружающие могут заметить дурной запах; винофобия – навязчивый страх употреблять вино; гидрофобия – боязнь воды; гленофобия – боязнь взгляда куклы; интимофобия – страх перед выключением осветительных приборов; канцерофобия – страх заболеть раком; кейрофобия – навязчивый страх у парикмахеров, боязнь порезать клиента; клаустрофобия – страх закрытых помещений; ксенофобия – страх незнакомого; мизофобия – боязнь загрязнения; микрофобия – страх маленьких предметов; никтофобия – страх темноты; тениофобия – боязнь заразиться глистами; теофобия – боязнь бога, божьей кары, божьего вмешательства в судьбу; харпаксофобия – боязнь разбойников; хипенгиофобия – боязнь ответственности; фотофобия – страх света; эрейтофобия – страх покраснеть; эйхофобия – боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания.

Экологическая проверка и вторичные выгоды.

Здесь описано только паттерн изменения. Как и для любой техники нужно выяснить намерение и вторичные выгоды поведения и помочь найти Клиенту другие способы их реализации.

Обучение

Для выполнения данной техники требуется несколько навыков:

Первый навык – умение многомерной диссоциации.

Второй навык – ассоциированное проживание события в обратном порядке.

Третий навык – быстрая ассоциация в визуальный образ и быстрая диссоциация из него.

Для второго навыка требуется ещё умение диссоциированного просмотра событий задом на перёд.

Хотя, возможно, ассоциированному перепроживанию событий можно научиться и другим способом.

Многоступенчатая диссоциация

Сначала Клиент обучается диссоциироваться от неприятных переживаний. В принципе, это не обязательно должна быть двухступенчатая диссоциация – этих ступеней может быть и одна, и три, и шесть. Оператор калибрует состояние Клиента и выбирает такое количество ступеней диссоциации, чтобы Клиент был в достаточно (насколько это возможно в данной ситуации) комфортном состоянии.

Иногда полезно добавить “метафоры управления”: например, на последнем этапе Клиент становится киномехаником, который управляет показом фильма и может выключить его в любой момент. Как вариант, можно сначала посадить Клиента перед телевизором, потом он мысленно встаёт у него за спиной с пультом от видеомагнитофона или DVD-проигрывателя, а по телевизору показывается фильм о “проблемной” ситуации. В любом случае, у Клиента в последней ступени диссоциации будет “символ управления” (пульт видеомагнитофона, кнопки управления кинопроектором), причём управлять он должен именно показом фильма о проблемной ситуации.

По видимому, многомерная диссоциация нужна для сильных негативных переживаний. В том случае, если вы работаете с не слишком интенсивными негативными или положительными переживаниями может быть достаточно одномерной диссоциации. В любом случае, это в первую очередь определяется по калибровке Клиента.

Паттерн разрушения сильного якоря

Задача данного паттерна – разрушить сильный якорь. Другие паттерны разрушения якорей (коллапс, переякорение) по видимому, плохо работают с “сильными” якорями. При этом данный паттерн можно применять не только для разрушения фобических реакций, но и якорей на любые другие интенсивные переживания: страх, влюблённость, ярость и т.д.

Собственно, сам паттерн описан на 4 шаге техники: клиент “впрыгивает” в кадр, когда он уже не испытывает проблемного переживания, быстро перепроживает проблемную ситуацию задом на перёд, до момента до её начала, потом диссоциируется.

Как вылечить страх? Лечение у психотерапевта

По этой же причине лечение у психотерапевта не дает результата. Существующие методы лечения страхов и тревог (например, лечение страхов гипнозом или терапия с постепенным приближением к объекту своего страха) не убирают их корень. Поэтому, избавившись от одного страха, человек тут же приобретает другой. Например, боялся пауков, а стал бояться ездить на метро.

Современная психология не имеет столь точного инструмента дифференцирования свойств человека, какой имеет системно-векторная психология. Это восьмимерная матрица психического, которая позволяет заглянуть в Бессознательное и увидеть, что нами изнутри управляет. Описание восьми векторов, восьми типов индивидуальности дает четкое осознание, кто и какие страхи может испытывать. То, что этот инструмент эффективен, подтверждают более 400 видео- и письменных свидетельств стабильного избавления от страхов на портале системно-векторной психологии от тех, кто прошел тренинг. Так что тренинг по системно-векторной психологии – это лучший способ для лечения страхов и фобий.

Вот лишь выдержки из некоторых отзывов:

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становится легче дышать. Я годами мучилась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни? А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня»

Диана Нургалиева,

Читать полный текст результата

«Я перестала бояться спать одна. Раньше, когда муж (тогда еще мой парень) уезжал куда-то, и я оставалась одна, я не могла спать без света: мне постоянно чудились вокруг какие-то духи, призраки и прочие объекты моей фантазии, вызывающие внутреннюю дрожь и панический страх. Сейчас, когда я вижу корни этого страха и понимаю, что все привидения – это продукты воображения определенного типа людей, когда я поняла, как выводить свой страх наружу, страх темноты ушел сам по себе. Заметила я это совсем недавно, когда несколько ночей спала одна»

Асия Самигуллина,

Читать полный текст результата

Начините свой путь к жизни без страхов и фобий с бесплатного тренинга по системно-векторной психологии, который проходит онлайн. Это необыкновенное событие собирает более 3 тысяч человек из разных уголков земли. Уникальная информация о психологии человека, располагающая атмосфера тренинга и возможность задать свои вопросы Юрию Бурлану прямо в чате трансляции позволяет уже на бесплатных лекциях получить свои первые результаты. Регистрируйтесь прямо сейчас!

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

• Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
• Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
• Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
• Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
• Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
Расслабление

Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день

К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от фобий

Обладателям зрительного вектора не стоит думать, что, попав в сети фобий, они обречены на муки пожизненно.

Ответ на вопрос, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, для прошедших тренинг Системно-векторная психология очевиден — реализация заложенных природой свойств зрительного вектора в социуме. Страх, вынесенный наружу через сострадание, создание эмоциональных связей, трансформируется в любовь к ближнему, бескорыстную заботу о другом. С боязнями и тревогами не нужно бороться, мириться и подстраиваться под них. Нужно осознать их причину.

Зрительный человек, вынося эмоции наружу, смещая фокус внимания с себя на других, из трусишки превращается в храбреца. Вспомните бесстрашных медсестер на полях Великой Отечественной войны. Их страх за других, не за себя, способность сострадать служат примером для новых поколений.

В современном мире сострадание можно развить, занимаясь волонтерством: это забота о неизлечимо больных и инвалидах, о престарелых, о детях-сиротах и т.п. Когда заранее знаешь, что взамен не получишь ничего материального и не ждешь этого, то с подопечным создается сильная эмоциональная связь. Она и будет наградой — избавлением от фобий, тревог, панических атак.

Бытует мнение, что нужно избегать переживаний, слез, чтобы оградить себя от тревог. Поэтому не рекомендуют смотреть жалостливые фильмы, читать чувственные книги, вызывающие сопереживание и слезы сострадания. На самом деле все с точностью наоборот. Чтение классической литературы, просмотр фильмов на сострадание способствует выводу эмоций наружу, реализации чувственного потенциала зрительника. Слезы сопереживания выносят страх наружу, тем самым снимая внутреннее напряжение.

Каждый человек стремится быть счастливым. Попав в паутину страхов и тревог, он начинает искать способы вырваться из цепких лап кошмаров. Выбор велик. Клиники предлагают многочисленные услуги по лечению фобий, панических атак, тревожных состояний. Психологи обещают помочь в решении обозначенных проблем. Интернет пестрит способами, как избавиться от фобии самостоятельно. К сожалению, они не способны решить проблему, а некоторые методы, такие как избегание эмоциональных переживаний, установка полюбить себя, наоборот, усугубляют ситуацию. Можно годами ходить на прием к психоаналитику, лишь на непродолжительное время избавляясь от мучительных состояний. А можно один раз пройти тренинг «Системно-векторная психология» и забыть о фобиях и страхах навсегда.

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.. Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения

Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми

Как избавиться от фобии самостоятельно

Можно пробовать помогать себе и в «домашних условиях». Некоторые фобии становятся неактуальными, если человек корректирует свой образ жизни так, чтобы свести к нулю возможность встречи с пугающим объектом или избежать повторения нежелательной ситуации. Допустим, если человек боится змей, то ему достаточно просто не посещать места, где можно их встретить. Если присутствует страх высоты, то можно выбирать жилье на первом этаже. Понятно, что это не избавит от самой фобии, однако, позволит сделать жизнь более комфортной.

Надо понимать, что если фобия появилась, значит, у неё есть какие-то причины. Хоть причину возникновения фобии бывает сложно определить, но, даже не зная ее, бороться с приступами страха можно. Замечайте свои негативные тревожные мысли, они чаще всего нереалистичны, однако, именно они подпитывают вашу фобию. Заметив такую мысль, сразу же ставьте ее под сомнение. Например, вы заметили отрицательную мысль: «в метро можно задохнуться». Начинайте задавать себе вопросы: сколько людей вы знаете, которые умерли от удушья в метро? Что позволяет миллионам людей ежедневно пользоваться метро и оставаться живыми? Подумайте, чтобы вы сказали своему другу, у которого есть этот страх. Почитайте о системе вентиляции в метро. Совершите поездку с другом в метро, попробуйте ехать в противоположных концах вагона, затем в разных вагонах и будьте на связи. Это необходимо делать регулярно.

Можно записывать возникающие страхи на бумаге. Когда появляется беспокойство, записывайте все, что приходит вам в голову, пока от страха не останется и следа. Смысл в том, что страхи, изложенные на бумаге, как бы материализуются, приобретают четкие контуры и выглядят совершенно бессмысленными.

Активно используйте техники релаксации, глубокое дыхание, медитации. Это мощное оружие в борьбе против страха, тревоги и беспокойства. Регулярно практикуя эти техники, вы разовьете в себе способность быстро успокаиваться и сохранять душевное равновесие. В дополнение к этому можно использовать массаж и самомассаж.

Главное — понимать, что от фобий вполне возможно избавиться, от вас требуется только выбрать способ и настойчиво идти к своей цели.

Симптомы, проявления и признаки болезни

Несмотря на всю тяжесть фобических проявлений, нозофобов трудно различить среди других людей. Симптомы становятся более заметными при личном общении. Как и любая фобия, боязнь заболеть имеет общие для всех физиологические симптомы в виде учащенного сердцебиения, панических атак, пересыхания горла, тошноты, повышенного давления.

Выделены психологические признаки боязни заразиться:

• повышенная тревожность;
• паника в ситуациях, по мнению человека, располагающих к заболеванию;
• депрессивное состояние с проявлением хандры;
• ритуальные действия в виде гигиенических процедур, употребления медицинских препаратов;
• зацикленность на посещении клиник и больниц, даже несмотря на высокую оплату некоторых услуг, с целью найти «свое заболевание»;
• отсутствие аппетита, бессонница;
• проблемы в общении, устранение от контактов с окружающими.

Ритуальное поведение в виде постоянных гигиенических процедур становится фобическим действием

Кроме психологических причин, выделяются специфические физиологические факторы: озноб или жар во время открытых панических атак, мутизм (отказ от речевого общения), расстройство желудочно-кишечного тракта.

К сведению. Несмотря на наличие психологических и физиологических симптомов, прохождение тестов и сдачу многочисленных анализов, выдуманное пациентом заболевание, как правило, не подтверждается.