Боязнь работы

Как преодолеть страх перед работой

В психологической практике давно известна эргофобия и что это за болезнь. Поэтому в борьбе с ней разработаны и эффективно применяются известные психотерапевтические методы: тренинги, медитации, релаксации, когнитивные и поведенческие приемы, психоанализ, противотревожные медикаменты, в особо сложных случаях – гипноз. Главная их задача – помочь эргофобу осознать и понять страх, выявить причины его появления и подобрать наиболее эффективное решение проблемы.

Важно! Прежде всего, нужно определить, как далеко зашла проблема, желательно провести диагностику причин и тяжести фобии. Самостоятельно проделать такую работу довольно сложно

Поэтому самый эффективный способ понять, что есть проблема, – обращение к квалифицированному специалисту. Психотерапевт не только выявит причины, но и порекомендует правильные методики, выпишет медицинские препараты: седативные средства, антидепрессанты.

Рекомендации психотерапевта

Чтобы устранить эргофобию и научиться контролировать страх, психотерапевты используют следующие методы:

• посещение групп психологической поддержки, в которых занимаются люди со схожей проблемой;
• полноценный отдых после трудовых будней;
• работа с психологом для формирования мотивации к труду;
• формирование уверенной позиции в жизни и работе;
• получение большого количества положительных эмоций, формирующих позитивное отношение к жизни.

Главное психотерапевтическое правило – постараться изменить образ жизни, чтобы выйти из зоны тревожности. В этом поможет появление новых увлечений и интересов, которые добавят положительные эмоции.

Методы самопомощи

Бороться со страхом работы и отвращением к ней можно методами самопомощи:

Специалисты советуют начать работу с сокращения психологической и физической нагрузок и приведения нервной системы в норму. Хорошо помогают общеизвестные лекарственные средства растительного происхождения, например, валериана, пустырник. Кроме того, каждому эргофобу доступны общеизвестные средства борьбы с фобией, которые дают хорошие результаты при стрессовом состоянии: различные дыхательные гимнастики, упражнения йоги, медитация, ароматерапия, душ Шарко.

Занятия йогой, медитацией, дыхательная гимнастика помогают справиться с любым страхом, в том числе страхом работать

• После того, как общая тревога отступит, полезно использование метода экспозиции. Каждому человеку он хорошо знаком, но не все придают ему значение. Между тем, экспозиция приносит ощутимые результаты. Суть ее в том, чтобы мысленно смоделировать ситуацию, которая страшит эргофоба. Проще говоря, боязнь работать можно лечить детальной проработкой рабочего процесса: представить положительную рабочую обстановку в голове, потом перенести на бумагу в виде плана, затем начать реализацию планов.
• Чтобы усилить эффект экспозиции, рекомендуется ее комбинирование с аутотренингом и аффирмациями с целью создать вербальную формулу, чтобы внушить самому себе положительную установку на работу. Например, помогут такие аффирмации: «У меня есть силы на выполнение работы. Я могут управлять своей жизнью. Я заслуживаю любви, понимания и уважения. У меня есть вера в себя и свой успех».
• Хорошим методом самопомощи психологи могут назвать работу над ошибками. Суть метода в том, чтобы проанализировать пережитую негативную ситуацию, осознать ошибки в своих действиях и найти способ их устранить.

Самостоятельно можно преодолеть эргофобию, если придавать усилия и выполнять рекомендации специалистов

Страх перед работой – это не оправдание собственной лени, а психическое отклонение. Чтобы бороться с этим расстройством, нужно хорошо понимать, эргофобия что это такое, тогда есть возможность найти эффективные средства ее преодоления. Устранение болезни и ее причин сделает жизнь человека полноценной.

Особые рекомендации

Легче избежать эргофобии, чем потом лечить ее. Возможно ли это? Безусловно. Для этого необходимо соблюдать следующий ряд правил:

В первую очередь следует изменить собственное отношение к страху. Страх присутствует у всех. Каждый из нас подвержен ему, у каждого из нас в жизни есть мини-стрессы

Важно при этом сохранять самообладание и правильно реагировать на страх. Для этого крайне важно не скрывать свои страхи, а делится ими с самыми близкими вам людьми.
Анализ ситуации, которая вышла из-под контроля

Другими словами, работа над ошибками. Нужно спокойно проанализировать те ситуации, которые случались с вами и над которыми вы когда-то потеряли контроль. Поверьте в собственные силы и скажите себе, что вы самая умная и красивая.
Важно избегать плохих мыслей о самом страхе. А лучше, вообще, забыть о его существовании. В жизни есть очень много позитивных вещей, о которых можно и даже нужно думать.

Подводя итог всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод: эргофобия – это не болезнь, а всего лишь фобия. Она не является врожденной, а появляется у человека в течение жизни, чаще в детском возрасте. Избежать ее вполне реально. Достаточно позитивно мыслить и общаться с положительными и приятными вам людьми. Если же фобия этого характера все-таки появилась у вас, не стоит опускать руки и стесняться. Обратитесь к психотерапевту, он поможет вам за короткое время искоренить страхи и вернуться к нормальной жизни.

Что делать если обнаружил у себя страх

В первую очередь в такой ситуации необходимо его принять, а не заталкивать в глубины бессознательного. В некоторых случаях страх не перерос в болезнь, и бороться с ним можно самостоятельно. Для этого нужно анализировать все свои эмоции, при этом «разрешая» им просто быть.

Если ваш страх скорее связан с инфантильной боязнью ответственности, то подумайте о том, что мешает вам повзрослеть и что такого страшного случится, если вы ошибетесь? Чьих ожиданий вы не оправдаете? А кроме всего прочего, не забывайте, что для того чтобы хотеть работать, нужно уметь отдыхать.

Радуйте себя, не отбрасывайте свои желания на второй план. Если вы будете удовлетворены другими сферами своей жизни, даже некоторые трудности на вашей возможной работе будут переживаться гораздо легче. В ситуациях, когда у вас не получается своими силами преодолеть эргофобию, не соглашайтесь на ее правила, обязательно обратитесь к специалисту.

Причины фобии

У боязни работать есть этиология – причины, возможные предпосылки иррационального поведения. Страх может появляться как у хронических неудачников, так и у вполне успешных людей:

1. Шизофрения. Тяжелое заболевание психики влияет на поведение личности в социуме. Проявляется шизофрения на ранних стадиях боязнью покидать дом или искать новые занятия. В таких случаях фобия помогает установить диагноз больным с тяжелыми психическими расстройствами.
2. Прием медицинских препаратов. Усталость и раздражительность – побочные эффекты после приема некоторых сильнодействующих препаратов. Раздражителем становится работа и все, что с ней связано. На подсознательном уровне человек привязывает негатив к работе и любая мысль о профессиональной деятельности вызывает острую реакцию.
3. Постоянный стресс. Стрессовые ситуации влияют на процессы, происходящие в организме. Постоянное напряжение и прием успокоительных приводит к усилению фобии: человек не может расслабиться ни дома, ни на работе.
4. Негативный опыт. Некоторые люди слишком глубоко переживают неприятные инциденты на работе. Они преувеличивают значимость момента, в результате усиливается тревожность.
5. Повышенная тревожность. Чем больше страх допустить ошибку, тем ниже трудоспособность. Работник, который боится работать рано или поздно пострадает от собственной беспечности.
6. Неврологические болезни. Людям с психическими расстройствами тяжелее всего дается поиск новой работы. Они боятся отказа, боятся новых знакомств и неизвестных условий.
7. На фоне других фобий эргофобия, как правило, усиливается. Люди со страхом контактов автоматически отрицают работу вне дома или выступление перед залом, заполненным слушателями.

Страх работы угнетает

Топофобия — боязнь помещений

Виды фобий, связанных с нахождением в определённых местах, более или менее понятны и объяснимы. Страшно находиться ночью на кладбище, на тёмных улицах, в полуразрушенном здании, в лесу. Эти страхи не мешают жить, если избегать таких мест.

Топофобия (topophobia) — невротический страх быть одному именно в каком-то помещении. Это может быть собственная квартира, подвал, строение без окон или где есть трубы. Крайняя редкая степень нервного расстройства — паническая боязнь всех помещений без исключения.

Причины и последствия

Часто причины этой фобии надо искать в детстве. Возможно, родители наказывали ребёнка за провинности, оставляя его в тёмной комнате, где ему было очень страшно. Может быть, малыш, оставшись один дома, чего-то испугался: звуков, теней, животных. Бывают случаи, когда ребёнок находился один во время пожара, наводнения, урагана, землетрясения. Страх остаться без помощи остаётся на всю дальнейшую жизнь. Это уже более сложные фобии.

На многих взрослых неизгладимое впечатление накладывает смерть близкого человека, и становится невыносимо оставаться в доме, где был покойник. Такие глубокие переживания приводят к тому, что человек, находясь один в помещении, чувствует себя тревожно, у него может начаться истерика и паника.

Топофобии сопутствует аутофобия, когда человека пугает именно одиночество. Эти страхи актуальны для жителей больших городов. Постоянная спешка, стремление делать карьеру не оставляет времени на личную жизнь. Человека начинает тяготить одиночество, его одолевают мрачные мысли, депрессии, случаются попытки самоубийства.

Разновидности боязни мест

Практически все страхи мест считаются разновидностями топофобии.

Из них самые распространённые:

• клаустрофобия — страх замкнутого пространства;
• эйкофобия — окрестности своего дома;
• нозокомефобия — больницы;
• доматофобия — дома и здания;
• койнонифобия — комнаты;
• атефобия — руины и старые здания;
• сколинофобия — школы;
• лигрофобия — тёмные места;
• стенофобия — боязнь узких коридоров;
• экклезиофобия — церкви;
• койметрофобия — кладбища.

Признаки

Как распознать фобию у себя или близкого, как понять, имеется ли психическое расстройство, или речь идет о самом обычном страхе, свойственном всем? Этот вопрос является очень важным. Поэтому следует знать, каковы признаки настоящей фобии. В первую очередь это острый приступ страха, который появляется каждый раз, когда человек встречается с определенными обстоятельствами или объектами.

Во время контакта с пугающим обстоятельством или объектом у человека происходит сужение сознания и восприятия. У него в этот момент весь мир ограничивается лишь этим обстоятельством, а потому отвлечься на что-то другое невозможно, ничего другого в этот момент для фоба в мире не существует.

Головной мозг быстро запускает цепочки реакций и возникают вегетативные реакции – утрачивается контроль за собственными действиями, учащается дыхание, оно становится поверхностным, неглубоким, учащается сердцебиение, выделяется большое количество пота, пересыхает во рту из-за прекращения секреции слюнных желез, возникает головокружение, появляется слабость в ногах. Человек может потерять сознание.

Обычно первые проявления фобии связаны с сильным испугом и паникой, в последующие рецидивы отмечаются ростом уровня страха. Чтобы хоть как-то облегчить себе жизнь, человек начинает избегать возможных «опасных» для него ситуаций, и это избегание закрепляется как отличительная черта поведения. Если вы видите кого-то, кто старательно протирает руки влажной салфеткой после каждого рукопожания или постоянно проверяет свежесть своего дыхания, можете не сомневаться – навязчивые паттерны поведения в данном случае являются признаками присутствия у человека определенной фобии (в первом случае- мезофобии, а во втором – галитофобии).

Если страх настолько «экзотический», что его легко избегать в будущем (например, житель севера боится больших тропических пауков, которых на севере не встретишь по понятным естественным причинам), то повторных приступов может не быть годами. Но это – не излечение, а лишь иллюзия победы над проблемой. Стоит северянину-арахнофобу случайно увидеть изображение тарантула или неудачно переключить телевизор и попасть на передачу о живой природе, где как раз рассказывают о пауках Африки или Австралии, как он может испытать сильнейший приступ ужаса, паники со всеми вытекающими из панической атаки выводами.

Фобы очень внимательно планируют свои действия. При боязни перехода улицы человек сто раз продумает альтернативные маршруты, чтобы добраться до точки назначения. Если таких маршрутов не найдется, то он может отказаться от похода туда совсем.

Опасность фобии заключается в том, что жизнь человека существенно страдает, подвергается изменениями, которые мешают ему жить свободно и спокойно, общаться, работать, путешествовать. Но это не единственная причина, по которой фобии рекомендуется не подавлять, а лечить. Если фоб часто попадает в тревожную обстановку (живет в центре большого города при боязни улиц и площадей или страдает от педиофобии – страха перед детьми), то повышается вероятность, что он попытается заглушить свои страхи наркотиками, алкоголем, психотропными веществами.

Именно поэтому среди фобов много алкоголиков, наркоманов, людей, страдающих зависимостью от транквилизаторов и т. д.

2 Как побороть страх?

Широкий спектр симптомов отягощает лечение, но в большинстве случаев не влияет на его благоприятный исход. Большое значение в терапии имеет осознанное желание самого пациента перебороть этот страх. Наличие профессиональной занятости просто необходимо в условиях современного общества. Личностный рост, наращивание компетенции, уважение и признание со стороны окружающих и финансовая независимость — только часть возможностей, которые открывает перед человеком работа.

Учитывая мно гогранность причин и их сочетанность с другими видами психологических отклонений, не стоит пытаться самостоятельно справиться с этим видом фобий. Своевременная помощь компетентного специалиста ускорит процесс выздоровления. Активизировать собственные усилия можно в полном объеме на поддерживающем этапе, в момент закрепления психики после утраченного страха.

Лечение проводится несколькими способами и различными их сочетаниями, методику выбирает психоаналитик в зависимости от причины и степени выраженности эргофобии. Работа с пациентом всегда начинается с индивидуальных занятий. С помощью них специалист выявляет причины, проводит аутотренинги и при необходимости назначает вспомогательные медикаментозные препараты. Люди с изменениями самооценки и социальными страхами обязательно должны проходить сеансы в группе. Это помогает выстраивать контакты с людьми, выполнять упражнения с ролевыми компонентами, когда пациенты разыгрывают рабочую остановку и выполняют в ней различные роли. Каждый имеет возможность увидеть со стороны свои страхи и опасения, проведя работу над ошибками.

После начала психотерапии необходимо начать личностные изменения и заняться общим состоянием здоровья. В условиях стресса и тревожных расстройств организм испытывает недостаток полезных веществ, которые требуется восполнить. Здоровый и правильный образ жизни предполагает отказ от курения и приема алкоголя, соблюдение режима труда и отдыха, умеренную физическую активность, качественный сон, рациональное и сбалансированное питание. Посещение врача общей практики поможет сориентироваться в существующих отклонениях в работе внутренних органов и если будет необходимость назначит лекарственные препараты. Витаминные комплексы допускается принимать курсами и без назначения специалиста, это позволит быстрее восполнить утрату микроэлементов и наполнить организм жизненной силой.

Смена образа жизни предполагает появление новых увлечений и интересов, которые помогут снизить концентрацию на своем психологическом состоянии и добавят новых положительных эмоций. Полезными оказываются такие увлечения, как йога и медитация, посещение плавательного бассейна и экстремальные виды спорта.

Лечение

Избавление от эргофобии осуществляется с помощью психотерапии. Любой иррациональный страх, который у нас возникает – для чего-то нам нужен, говорит нам о чем-то. Ни в коем случае не стоит вытеснять его в бессознательное, заменять какими-то другими эмоциями: гневом на себя, стыдом, обидой.

Разобраться со всеми внутренними бессознательными проблемами нам помогает психоаналитик. Психотерапия именно в методе психоанализа помогает выяснить самые глубинные мотивы. Поведенческая терапия работает совершенно по-другому, однако, тоже весьма эффективна в некоторых случаях. Техники сочетания полной мышечной релаксации с представлением тревожных ситуаций помогает клиенту привыкнуть не испытывать в них стресс и обучиться нормально функционировать.

Таким образом, симптом – фобия работы, может быть быстро устранен

На самом деле, клиент чаще всего не знает, в каком методе работает с ним психотерапевт и это практически неважно. Психотерапия, как личная, так и групповая и в любой модальности будет иметь свой результат

Фобии известных людей

У многих певцов, композиторов, актеров и писателей есть свои страхи, с которыми им приходится жить и работать. Повышенный эмоциональный уровень, по роду их деятельности, невольно провоцирует тревоги.

Фобии знаменитостей:

• Скарлетт Йоханссон страдает блаттофобией. Девушка ужасно боится тараканов. Объясняет она это тем, что однажды, проснувшись, обнаружила, что по лицу у нее ползало насекомое огромных размеров.
• Джонни Депп обнаружил у себя коулфобию. Страх появился еще в детстве. До сих пор актер борется с паникой при виде клоунов.
• Певица Рианна с ужасом смотрит на всех рыб. Ее состояние называется ихтиофобией. С юных лет девушка не плавает в море, отдавая предпочтение бассейнам.
• Стивен Кинг боится цифры «13», старается не летать на самолете и избегает общества котов. От последней фобии (айлурофобии) страдали такие известные личности, как Александр Великий, Гитлер, Наполеон, а также Цезарь.
• Дэвид Бекхэм страдает атаксофобией. Мужчина признается, что иногда его поведение похоже на навязчивую идею. Он выходит из себя, если вещи находятся не на своих местах или лежат неорганизованно.
• Орландо Блум приходит в ужас от вида свиней. Его состояние называется поркуфобией. Однажды паническая атака помешала ему на съемках фильма.
• Тафофобией страдали сразу несколько выдающихся личностей. Быть похороненным заживо до ужаса боялся сказочник Андерсен, композитор Шопен и писатель Гоголь. Состояние было настолько тяжелым, что все эти люди часто оставляли записки, что они крепко спят, а не умерли.

По статистическим данным паническим атакам подвержено около 6% людей. В Америке от фобий страдает почти 7% населения, а в Великобритании цифра приближается к 9%. Медикаментозная терапия, консультации у психотерапевта, расслабляющие процедуры – все это поможет избавиться от фобии, мешающей нормальному образу жизни.

Самые распространенные

Говоря о самых часто встречающихся страхах, нужно отметить те фобии, которые свойственны как минимум 3-5% населения. И по распространенности можно отметить следующие фобии:

• никтофобия – страх темноты, ночи, встречается примерно у восьми детей из десяти, и у каждого десятого взрослого;
• акрофобия – боязнь перед высотой, свойственная 8% населения Земли;
• аэрофобия – боязнь летать на самолетах и других летательных аппаратах;
• клаустрофобия – ужас перед тесными и замкнутыми пространствами испытывают, по статистике, до 5% жителей планеты;
• аквафобия – боязнь воды в той или иной степени – от дискомфорта при купании и до полного отказа от водных процедур испытывают до 3% жителей планеты;
• офидиофобия – паническая боязнь змей (как реальных, так и воображаемых) встречается как минимум у 3% взрослых;
• гемофобия (гематофобия) – страх перед кровью есть минимум у двоих взрослых из ста человек;
• танатофобия – панический ужас перед физической смертью;
• глоссофобия – боязнь публично выступать перед аудиторией (есть почти у всех, но в форме именно фобии – у 3% взрослых).

Очень важно отличать фобию от обычного страха, который люди испытывают в качестве защитного механизма нашего мозга. Фобия – это когда ты не просто боишься остаться один или потерять любимого человека, оказаться в совершенно темной комнате или столкнуться с солидных размеров пауком

Фобия – это когда описанные ситуацию вызывают явные физические симптомы паники – нарушается дыхание и сердцебиение, полностью или в большей мере утрачивается контроль над своим поведением.

Методы борьбы с эргофобией

Лечить иррациональный страх нужно индивидуально. Избавиться от него поможет глубокий психоанализ, смена режима дня, анализ страхов и защитных реакций. Полезны для человека, погрязшего в страхе, активные виды спорта и физические нагрузки.

Популярные техники борьбы с эргофобией: аутотренинг, медитации и релаксация позволят восстановить душевное равновесие. Методы терапии подбираются под этиологию. Суть аутотренинга заключается в расслаблении мышечного и нервного напряжения. Метод самовнушения действует через внутренние установки личности: она настраивается на аффирмации, определенные указания. Самовоспитание помогает избавиться от социофобии и адаптироваться в обществе.

Медитации – методики расслабления. Они позволяют очистить разум от тревоги. Занятия йогой открывают человеку новые возможности: он развивает тело и открывает новые истины, познает самого себя. Релаксация относится к простым методам успокоения. Для отдыха выделяется определенное количество свободного времени. Релаксация и активные занятия происходят на свежем воздухе.

Психологическая помощь при эргофобии

Как вести себя в обществе

Когда индивид закрывается в себе, он теряет навыки общения. Каждый выход в общественное место превращается в испытание, но без общения не существует полноценной жизни. Находясь в социуме, нужно:

• Не бояться говорить и высказывать своё мнение. Зачастую человек боится не разговора, а сопротивления и негативной реакции. Необходимо осознать, что, если с высказанным мнением не согласятся, ничего страшного не произойдет;
• Приходить на встречи. Не стоит отказываться от приглашений на мероприятия, прогулки. Получив приглашение, человек должен осознать, что ему рады, иначе не стали бы приглашать;
• Не избегать общения, отвечать на телефонные звонки. Избежать волнения во время разговора сразу не получится, но и молчать не нужно. Говорить нужно спокойно и размеренно, не забывая вовремя делать вдох и выдох.

Обратите внимание! Проведя долгое время без общения, теряются разговорные навыки, портится дикция. Люди не только боятся, но и не могут грамотно построить свою речь

Чтобы чувствовать себя уверенно, быть готовым ответить на вопрос, нужно делать упражнения для развития дикции и читать книги. Хорошая речь всегда добавляет уверенности.

Проявления и симптомы

Боязнь сопровождается постоянным внутренним напряжением от выполнения профессиональных обязанностей. Хронический стресс и страх перед собеседованием на работу приводит к нарушению сна. Многим эргофобам снится, как их ругает начальник, они не успели сдать отчет, или попали под сокращение. Постоянная тревога нарушает жизнедеятельность, пагубно сказывается на самочувствии и настроении.

Отсутствие работы немного ослабляет напряжение. Человеку кажется, что все позади. Однако возвращение на рабочее место провоцирует паническую атаку и все повторяется.

К физиологически проявлениям страха новой работы относят:

• тахикардию;
• головную боль напряжения;
• головокружение;
• спутанность сознания;
• дрожь и озноб;
• ощущение нереальности происходящего;
• обморок.

Желание убежать и спрятаться дополняет комплекс телесных симптомов.

Человек не способен контролировать свои мысли, эмоции. Речь становится спутанной, мысли разбегаются. Ему страшно идти на работу, он испытывает беспомощность перед собственной паникой.