Витамины при стрессе и депрессии

Что это такое?

Хроническая усталость, или СХУ – это недомогание, возникающее из-за частого переутомления. В группе риска оказываются люди, часто испытывающие стресс, сталкивающиеся с непредвиденными ситуациями, требующими большой ответственности.

Само собой, недосып тоже может способствовать быстрой утомляемости, если он для вас является обычным делом. А также неправильное питание – ведь вместе с ним приходит недостаток витаминов. В том числе задумайтесь, не слишком ли вы увлеклись приемом различных лекарственных средств без назначения врача. Неправильная дозировка и одновременное применение несовместимых друг с другом лекарств может вызвать нарушения в системах организма.

Также СХУ может возникнуть из-за ряда болезней, и тогда следует не только принимать витамины (если посоветует доктор), но и избавляться непосредственно от заболевания. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

Нижеприведенный список не является указанием на то, что при хронической усталости велика вероятность именно этих заболеваний. Но если у вас нашли одно из них, следует устранять в первую очередь корень проблемы, а не симптомы. Лечение в этом случае назначает только доктор.

Итак, вялостью характеризуются следующие болезни:

• Анемия. Дефицит гемоглобина, вызываемый этой болезнью, уменьшает количество кислорода, поступающее в клетки. Этот недуг, в народе называемый малокровием, может также быть признаком более серьезных патологических процессов.
• Заболевания сердца. Они также нарушают поступление кислорода в кровь и мозг, и потому больной может чувствовать постоянную сонливость.
• Онкологические заболевания. Скопления раковых клеток вызывают образование токсических веществ, воздействующих на клетки и нарушающих их работу, в результату чего может возникнуть слабость.
• Нервные расстройства. Депрессии и иные психические заболевания способны вызвать значительный упадок сил.
• Авитаминоз. Самое распространенная причина СХУ – недостаток тех или иных витаминов. Если вы в силу обстоятельств не можете правильно питаться или вам по иным причинам недостает витаминов и минералов, следует восполнить дефицит при помощи витаминных препаратов.

Особенно часто следует принимать витаминные комплексы:

• регулярно недосыпающим, в том числе студентам;
• людям, занятым на напряженной или длительной сидячей работе;
• пожилым;
• тем, кто получает мало витаминов с пищей.

Для профилактики рекомендуется пропивать их хотя бы раз в сезон (весна или осень).

Но главная причина упадка сил зачастую кроется в нездоровом образе жизни. Почаще занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно — с большой долей вероятности жизненные силы к вам вернутся.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

• зеленые овощи, салат;
• говяжью печенку;
• пшеницу;
• кальмаров;
• бобовые;
• яйца;
• рыбу;
• молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Особенности биполярной депрессии

Биполярная депрессия немного отличается от других форм заболевания, ведь она является частью маниакально-депрессивного расстройства. Её лечение рассматривается в неразрывном контексте с маниакальной фазой.

Как известно, биполярное расстройство характеризуется сменой 2 фаз: маниакальной и депрессивной. Происходит чередование стадии возбуждения, повышенного настроения, эйфории, взбудораженности со стадией апатии, тоски и бессилия. То есть наблюдается лабильность, неуравновешенность настроения.

В этом случае первым шагом в терапии депрессии становится назначение нормотимиков для нормализации фона настроения, чтобы предупредить его скачки. Кроме этого, нормотимики сами по себе обладают некоторым антидепрессивным действием. Среди самых используемых нормотимических средств выделяют препараты лития, карбамазепин, вальпроат и ламотриджин.

Помимо этой группы препаратов пациенту прописывают антидепрессанты, но они имеют особую схему приема. Дело в том, что в данном случае они способны вызвать инверсию фазы, то есть спровоцировать манию, и это ограничивает их использование – оно, как правило, является довольно коротким.

При биполярной депрессии назначают и атипичные нейролептики, тоже под особым контролем.

Подводя итоги, стоит повторить главное. Депрессия – это болезнь, которая в определенных случаях все-таки требует медикаментозного лечения. Самые главные средства для борьбы с ней – это антидепрессанты.  Но есть и их помощники

В случае, когда приема психотических препаратов становится недостаточно, обратите внимание на ваше физическое здоровье. Возможно, здесь вы найдете причину вашей тоски и апатии

И еще один важный момент. Прием лекарственных средств не исключает дополнительных, немедикаментозных методов воздействия на расстройство. Комплексная терапия в разы быстрее способна побороть недуг.

Польза витаминов при депрессии

В комплексной терапии депрессии важное место имеют не только антидепрессанты. Витамины и минеральные вещества помогают в борьбе с депрессивным состоянием не меньше психотропных препаратов

Их действие основано на нейрохимическом воздействии на организм, участии в проведении нервных импульсов, активизации иммунитета и синтезе эндорфинов.

Наилучшим терапевтическим эффектом при депрессии отличаются витамины группы В (фолиевая кислота, витамин В12), витамин Е, Д и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В активно участвуют в нейрохимических реакциях, способствуют передаче нервных импульсов, выработке энергии. Они активно борются с депрессивным состоянием, улучшая состояние нервной системы, снимают тревожность и нервозность.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина. Это вещество отвечает за хорошее настроение, бодрость, позитивное отношение к жизни. Дефицит пиридоксина приводит к усугублению депрессивного состояния.
При депрессии эффективно помогает фолиевая кислота (витамин В9). Она обладает мощным антидепрессивным свойством, способствует бодрости духа, улучшению настроения. Доказано, что фолиевая кислота стабилизирует эмоциональное состояние при депрессивных расстройствах.
Витамин В12 (цианокобаламин) также обладает ярко выраженными антидепрессивными свойствами. Витамин отвечает за накопление специфических химических веществ в головном мозге, отвечающих за настроение и эмоции. Цианокобаламин участвует в кроветворении, способствует снабжению кислородом клеток организма

Это имеет важное значение в патогенезе депрессии. Дефицит кислорода приводит к снижению биохимических процессов и, как следствие, затормаживанию психических и соматических реакций.

Обладая мощным антиокислительным действием, витамин Е (токоферол) защищает клетки, в том числе и нервные, от повреждений. Витамин стимулирует клетки головного мозга, активизирует иммунные функции организма, оптимизирует работу всей нервной системы.

Витамин С – известный антиоксидант и иммуностимулирующий витамин. Аскорбиновая кислота активизирует иммунитет, способствует защите организма от инфекций, улучшает общее самочувствие.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Деприм

Название препарата: Деприм (Deprim).

Аналоги: Гелариум гиперикум, Доппель-герц Нервотоник.

Показания: синдром хронической усталости, подавленность, эмоциональное истощение, снижение трудоспособности.

Действие: повышение работоспособности, психической и физической активности, нормализация сна.

Побочные действия: сухость во рту, изменения в работе желудочно-кишечного тракта, быстрая утомляемость.

Противопоказания: дети до 6 лет. Индивидуальная непереносимость

С особой осторожностью нужно принимать в период беременности и лактации

Наряду с лекарствами химического происхождения, в борьбе с депрессией можно принимать растительные препараты. Антидепрессанты растительной этиологии представляют собой настои трав, которые можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях.

Профилактика депрессии

Важно радикально пересмотреть свой рацион. Людям, склонным к неврозам, стрессам, следует отказаться от алкоголя и пищи, богатой «вредным» холестеролом

Режим труда и отдыха должен быть нормализован. Спать человек должен не менее 7 часов в сутки.

Здоровый сон — лучшее немедикаментозное средство от депрессии

Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Появлению негативных эмоций часто способствует просмотр новостей, различных телепередач. Желательно отказаться от них в пользу легких кинофильмов, мультфильмов.

Очень важна социальная поддержка. Главную роль в преодолении этого психического расстройства играют родственники и друзья.

Вам будет интересно почитать:

• Амитриптилин при депрессии: отзывы о препарате
• Глубокая депрессия
• Панические атаки перед месячными
• Депрессия: симптомы у мужчин
• Лекарства от депрессии без рецептов
• Паксил при неврозе: отзывы

Тревожный невроз

Тревожный невроз относят к группе обратимых психологических расстройств, вызванных истощением.

Симптомы ВСД и шейного остеохондроза

Симптоматика ВСД и остеохондроза шеи или груди может быть различной.

Витамины для нервной системы

Витамины — биологически активные вещества, выступающие в роли катализаторов большинства обменных процессов в организме. В условиях авитаминоза ни один орган или система нормально функционировать не могут.

Нарушение в работе ЦНС ощущается гораздо быстрее, чем сбои в других системах, т. к. проявляются в повышенной раздражительности, ухудшении настроения, снижении работоспособности, появлении хронической усталости, а стрессовые ситуации могут полностью лишить человека возможности нормально жить и работать.

Важное значение для поддержания здоровья нервной системы имеют различные витамины и минералы. Их выпускают в виде комплексных препаратов

Витамины при стрессе и витамины при неврозе обязательно должны быть включены в перечень лечебных мероприятий.

Витамины группы B

Важнейшими нутриентами для клеток ЦНС являются витамины группы B — они участвуют во всех процессах, связанных с ее нормальной деятельностью, а при стрессах помогают быстрее восстановиться:

1. Витамин В1 (тиамин) предотвращает психическое перенапряжение, снимает чувство тревоги, защищает от нервных расстройств. Кроме этого, тиамин обладает антидепрессивными свойствами.
2. Витамин В2 (рибофлавин) способствует нормализации сна, повышает энергетический запас и общий тонус организма.
3. Витамин В3 (никотиновая кислота) имеет все основания быть приравненным к лекарственному средству. Он участвует в процессе выработки белков, жиров и гормонов. Никотиновая кислота улучшает транспортировку крови к головному мозгу, а это в свою очередь приводит к нормализации функционирования всех его отделов и даже облегчению состояния пациентов, больных шизофренией.
4. Витамин В6 (пиридоксин) способствует улучшению памяти, повышению мыслительной деятельности, участвует в выработке гемоглобина.
5. Витамин В9 (фолиевая кислота) — важнейшее вещество, удерживающее возбудимость ЦНС на оптимальном уровне.
6. Витамин В11 (левокарнитин) восстанавливает и укрепляет ЦНС, активизирует защитные функции организма, улучшает работу мозга, сердца, мышц, наполняет все органы и системы энергией.
7. Витамин В12 (цианокобаламин) — мощное средство в борьбе с депрессией, эффективно успокаивающее ЦНС и предотвращающее развитие патологий.

Витамин A

Недостаток Витамина A (ретинола) в организме приводит к следующим последствия:

• снижению жизненного тонуса;
• нарушению сна;
• хронической усталости.

Своевременное поступление ретинола в организм способствует эффективному противодействию разрушительной деятельности свободных радикалов и надежной защите от поражения каждой клетки ЦНС, а также нормализации сна и работе головного мозга.

Витамин E

Недостаток Витамина E (токоферола) приводит к повышенной утомляемости, снижению способности к концентрации, нервозности и раздражительности.

Витамин D

Симптомами его недостатка Витамина D (кальциферола) у взрослых являются плохой сон и быстрая утомляемость. Для маленьких детей недостаток кальциферола особенно опасен, т. к. может привести к замедлению роста, деформации конечностей, отставанию в психическом развитии и капризному поведению.

Витамин C

Аскорбиновая кислота, или Витамин C, действует как естественный антидепрессант, предохраняя клетки ЦНС от перенапряжения.

Каких витаминов не хватает во время депрессии

Если человек часто переживает и устает, значит, его организм нуждается в полезных веществах. Многие витамины от депрессии и нервов особенно необходимы, т. к. их нехватка может провоцировать нервозность и усталость. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, необходимо полностью поменять питание и начать пить комплексные препараты. В них обязательно должны присутствовать триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофан

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота, которая контролирует эмоциональное состояние человека. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
Необходимо употреблять эти продукты для укрепления своей нервной системы. При недостатке триптофана в организме человек будет пребывать в плохом настроении. Многие лекарственные средства против усталости содержат этот элемент.

Молоко и йогут помогут восполнить дефицит триптофана

Допамин

Нехватка этого элемента в организме человека сказывается плохим настроением и раздражительностью. Чтобы увеличить количество этого элемента, необходимо добавить в рацион такие продукты, как:

• зелень;
• пшеница и бобы;
• морепродукты;
• яйца;
• лосось;
• молочные продукты.

Магний и цинк

Часто недостаток таких элементов, как магний и цинк ведет к появлению усталости и нервозности, особенно у женщин после рождения ребенка. Чтобы восполнить недостаток этих элементов, необходимо есть больше таких продуктов, как:

• рис, гречка, овсянка;
• горох;
• петрушка, укроп;
• грибы;
• морковь, томаты других овощей.

Грибы — источник магния и цинка

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции

Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

• тыкве;
• яблоках;
• помидорах;
• абрикосах;
• красном перце;
• черемше;
• угре;
• брокколи;
• сметане;
• батате;
• твороге;
• брынзе;
• морской капусте;
• калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Что нам вредит

Прежде всего, стоит отказаться от крепкого кофе и напитков-энергетиков (они имеют слишком возбуждающий эффект, способствуют раздражительности). А вот чистую воду употреблять нужно обязательно, она помогает организму выводить токсины

Если Вы употребляете недостаточно воды, наступает интоксикация организма, и появляются присущие ей симптомы усталости, раздражительности, депрессии, снижается внимание и могут возникать головокружения

Вредно для нервной системы и частое употребление сладостей, которые содержат столовый сахар. Если употреблять такие продукты постоянно, возникает общая слабость, ухудшается настроение (вплоть до депрессии), возникает ощущение постоянной усталости. Лучше замените подобные продукты на сладости натурального происхождения – изюм, курага, чернослив.

Аналогичным негативным действием на нервную систему обладают и насыщенные жиры (их содержит любой животный жир и майонез). Если заменить их на употребление ненасыщенных жиров (оливковое, льняное или растительное масло холодного отжима, также его содержат некоторые виды морской рыбы) – то симптомы раздражительности, усталости, головные боли и депрессии перестанут беспокоить вас.

Также стоит ограничить употребление тех продуктов, которые содержат крахмал (изделия из белой муки, картофель и кукуруза). Они содержат легко усвояемые углеводы, для их переваривания организм затрачивает большой объем инсулина. Как результат – последующая гипогликемия и присущие ей симптомы: разбитость, апатия, ощущение усталости и слабости. При постоянном употреблении чрезмерного количества таких продуктов может возникать постоянно сниженное настроение, депрессии.

Ну и конечно, понятно, что тому, кто хочет сохранить свою нервную систему здоровой – не стоит подвергать ее действию алкоголя, никотина и наркотиков.

Как помочь человеку выйти из депрессии

В период депрессии важна поддержка окружающих. Эффективная помощь основывается на эмпатии и участии в жизни больного. Полезны следующие рекомендации:

Разобраться в вопросе. Проверенная информация о депрессии даёт возможность научиться распознавать симптомы, лучше понимать поведение близкого и не принимать его негативные реакции на свой счёт.
Видеть человека, а не болезнь. С депрессивными пациентами иногда трудно общаться. Поддерживать отношения проще, когда знаешь, что раздражение, слёзы или агрессия – это не проявления характера, а симптомы заболевания.
Проявлять искреннее участие. В депрессии человек остаётся наедине с собой

Разговор о проявлениях расстройства даёт больному ощущение поддержки, а близкому – информацию о том, на что нужно обратить внимание.
Не принуждать к веселью. Депрессия – это не плохое настроение, её нельзя устранить вечеринкой или сменой обстановки

Необходимо узнать, что помогает родственнику или другу чувствовать себя лучше, и создать условия для соответствующего времяпрепровождения.
Помочь в выборе врача. В депрессии трудно изучать новую информацию и принимать решения. Если человек тянет с обращением за помощью – можно самостоятельно найти специалиста, договориться о визите и проводить близкого на приём.
Взять на себя быт. Уборка, приготовление пищи и другие повседневные дела при депрессии становятся непосильной ношей. Перераспределение домашних обязанностей помогает найти ресурсы для борьбы с болезнью.

Какие витамины помогают при депрессии?

1. Витамин В1 или тиамин

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

2. Витамин В3, ниацин или РР

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»перейдите по этой ссылке

3. Витамин В5 или пантотеновая кислота

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

4. Витамин В6 или холин

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина . Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия . Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода . Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень. Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Витамины – надежные помощники в борьбе со стрессом

На работу нервной системы человека оказывает влияние огромное множество факторов. Не последнюю роль среди них играет правильное, сбалансированное питание. Ведь для своей работы, нервная система постоянно расходует различные витамины и микроэлементы. Частые стрессы приводят к перерасходу этих полезных веществ, и их запасы в организме быстро истощаются. Возникают депрессии, синдром хронической усталости, головные боли и другие негативные симптомы. Дефицит витаминов и микроэлементов мы можем пополнить двумя способами: получить их из пищи или принимать специальные витамины от стресса.

Полноценное питание очень важно, но, к сожалению, многие специалисты подтверждают, что наша пища сейчас содержит куда меньше полезных веществ, чем лет 50 назад. К примеру, чтобы восполнить суточную потребность в железе, раньше человеку было достаточно съесть 2-3 яблока в день

Сейчас ему для этого потребуется съесть целый ящик яблок из супермаркета: настолько наша пища обеднена полезными витаминами и микроэлементами

К примеру, чтобы восполнить суточную потребность в железе, раньше человеку было достаточно съесть 2-3 яблока в день. Сейчас ему для этого потребуется съесть целый ящик яблок из супермаркета: настолько наша пища обеднена полезными витаминами и микроэлементами.

Поскольку никто из нас не в силах съесть за день ящик яблок, или выпить 10 литров молока, то, конечно же, нужно восполнять нехватку полезных веществ, принимая специальные витаминные комплексы. Но и пищу стоит употреблять полезную, и по возможности убрать из рациона продукты, которые могут наносить вред организму.

Где содержатся витамины

Во время стрессовых ситуаций витамины выступают в роли лекарственных средств с антиоксидантной активностью. Они способствуют восстановлению постоянства внутренней среды организма, за счет нейтрализации так называемых продуктов стресса. Под их влиянием стабилизируется работа нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а также улучшается усвояемость питательных веществ.

Аптечные витаминные комплексы против депрессии всегда содержат всю группу В

Важно понимать, что самостоятельно человеческий организм их синтезировать не может. Большое содержание этих веществ отмечается в таких продуктах, как печень, мясо курицы, яйца, орехи, бананы, зелень, молочные продукты

При достаточном их потреблении можно эффективно бороться с хронической усталостью.

Для восполнения дефицита цианокоболамина можно раз в неделю принимать 500 мкг этого вещества. При достижении определенного положительного эффекта, частота приема снижается до ежемесячного.

Витамин С

По своей природе это сильный антиоксидант. При упоминании фразы «витамины при стрессе и депрессии» – это первое вещество, которое приходит на ум. Он также активно принимает участие в работе эндокринной системы, влияя на продукцию кортизола. Еще одним положительным эффектом этого витамина является укрепление ногтей, волос, формирование костей. Максимальная активность отмечается при достаточном количестве витамина Е, флавоноидов.

Витамин А

При депрессивном состоянии витамин А оказывает неоценимую помощь за счет своих антиоксидантных свойств. Он также укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на такие органы, как простата, матка, легкие, глаза. При достаточном его количестве снижается проявление усталости. Основными его источниками являются морковка, красные яблоки и перец, помидоры, тыква.

Витамин Е

Наибольшее влияние это вещество оказывает на продукцию половых гормонов, иммунную систему. В народе его называют витамином для женщин или же витамином женской красоты. Природными источниками считаются салат, шпинат, орехи, репа, яйца, помидоры.

Витамин D3

Витамины от депрессии включают и витамин D3, который также укрепляет нервную систему, препятствует развитию костных проблем. Этот витамин благотворно влияет на иммунную систему, позволяет стабилизировать эмоциональный фон. Его организм может синтезировать без посторонней помощи посредством контакта с солнцем. Большое его количество содержит куриный желток, рыбий жир.

Полезные вещества в борьбе со стрессом

Частые переживания могут вызвать у человека головную боль, проблемы с пищеварением, усталость, слабость и бессонницу. Эти причины негативно воздействуют на нервную систему. Когда у человека депрессия, в его организме увеличивается выработка такого гормона, как кортизол. Такие гормональные скачки сильно ослабляют организм и иммунитет.

Восстановить психику и укрепить иммунитет помогут специальные витамины для нервов, которые уже были протестированы и дали стопроцентный результат.

Кислота аскорбиновая

Витамины группы С для нервов помогают снять нервное напряжение, стресс и депрессию. Витамин помогает наладить работу надпочечников, поскольку именно в них формируется кортизол. Если человек сможет получать необходимое количество кислоты, то он будет намного лучше себя чувствовать. У женщин не только нервы станут крепче, но также ногти, волосы и кожа будут выглядеть гораздо красивее.
А также аскорбинка ускоряет заживление ран и правильно развивает костные системы.

Активная работа аскорбиновой кислоты против стресса и депрессии начинается во время работы с флавоноидами и каротиноидами. Человеческий организм сам вырабатывать такие вещества не способен. Чтобы их получить, человек может начать принимать витамины в виде аскорбиновой кислоты или употреблять продукты, которые содержат эту кислоту. Какие продукты включают аскорбиновую кислоту:

• перец красный, томаты, брокколи и цветная капуста;
• зелень, лук;
• мандарины и апельсины;
• арбуз и дыня;
• шиповник;
• смородина и земляника.

Витамины группы В

Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему. Они укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему. Необходимо употреблять витамины группы В комплексно, поскольку они не только снимают напряжение при умственных, но и восстанавливают силы при физических нагрузках.
Большое количество витаминов группы В содержат:

• бананы;
• орехи;
• перец;
• картошка;
• рыба.

Какие элементы содержатся в витаминах группы В? Каждый витамин группы В отвечает за определенную функцию в человеческом организме, список представлен ниже:

1. В1 хорошо действует на нервную систему. Если этого компонента будет недостаточно, человек будет часто нервничать и уставать при физических нагрузках.
2. В2 дает возможность правильно работать нервным клеткам и мышцам. Если его будет мало, начнется сильная и опасная депрессия.
3. В3 контролирует кровообращение и обмен веществ. Его нехватка нарушит сон, вызовет аритмию и болезни сердца.
4. В5 способствует быстрому заживлению ран. Этот витамин подавляет воспалительные и инфекционные процессы, которые часто появляются из-за стресса.
5. Нехватка В6 вызывает нервозность.
6. В12 приводит в норму нервную систему и помогает правильно работать организму как во время сна, так и во время бодрствования.