Как не ослепнуть, используя гаджеты?

Как укрепить зрение витамины и зарядка для глаз

Исследования доказали: более 90% людей испытывают неприятные ощущения в глазах после работы за компьютером. Если вы не попали в 10% счастливчиков, скорее читайте этот материал.Работники офисов и те, кто вынужден проводить за компьютером чуть ли не целый день, рано или поздно начинают жаловаться на боль в глазах или даже на ухудшение зрения.

Ведь бесконечные часы работы за компьютером оказывают колоссальную нагрузку на глаза. Многие люди утверждают: за чтением книг зрение тоже портится.

И это отчасти правда, но есть один большой нюанс: изображение на мониторе складывается из тысячи пикселей, к которым наша зрительная система плохо приспособлена, а беспрерывные линии на страницах книг как раз-таки гораздо лучше воспринимаются глазами.

Важно!

Во время чтения зрение может ухудшиться только в том случае, если это происходит в некомфортных для глаз условиях, например при плохом освещении или в транспорте. Негативное воздействие компьютера на глаза возникает не сразу, а спустя 2—6 часов: появляется чувство «песка» под веками, покраснение и жжение в глазах, головная боль и т. д.

Кроме этого доказано: при работе за компьютером мы моргаем значительно реже, из-за чего роговица глаза становится сухой и зарождаются болезненные ощущения при моргании. Всё это может привести к астенопии — быстрой утомляемости глаз. К её симптомам относится снижение остроты зрения, раздвоение предметов, замедление смены взгляда. Чтобы всего этого избежать, нужно обязательно принять различные меры по укреплению зрения.

Есть полезные для глаз продукты

Всем известно: черника помогает сохранить и улучшить зрение. Но помимо этой ягоды есть и другие продукты, которые станут отличным дополнением к полноценному курсу по укреплению зрения. Например морковь. Она содержит огромное количество каротина, который улучшает зрение в тёмное время суток.

А жирные кислоты омега-3, которыми особенно богата красная рыба, нормализуют кровообращение в органах зрения и укрепляют глазные мышцы. Витамин С также играет значительную роль в коррекции зрения, поэтому свежевыжатый сок из любимых цитрусовых или чай (отвар) из шиповника точно не будут лишними.

Из-за высокого содержания витамина А и С стоит обратить внимание на зелень и добавлять её в свои блюда как можно чаще. Но самое главное — употребляйте те продукты, в которых содержится лютеин и зеаксантин: шпинат, брокколи, киви и т. д

Именно эти вещества сохраняют здоровое зрение, поддерживают его остроту и даже способны предотвратить развитие катаракты

д. Именно эти вещества сохраняют здоровое зрение, поддерживают его остроту и даже способны предотвратить развитие катаракты.

Также можно принимать и витаминные комплексы, которые назначит только врач исходя из ваших индивидуальных особенностей, тестов и анализов.

Делать зарядку для глаз

Да-да, зарядка бывает и для глаз. И она действительно очень эффективная: помогает глазам расслабиться после долгой и напряжённой работы за компьютером. Перед вами несколько вариантов такой зарядки от нашего эксперта. Ольга Митягиназаместитель главного врача клиники «Новый взгляд», к. м. н.

Закройте, затем широко откройте глаза 6—7 раз с перерывом 30 секунд. Поочерёдно посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, при этом не поворачивайте голову. Закройте глаза и нежно помассируйте веки в течение одной минуты. Вращайте глазами по кругу: сначала вниз, потом вправо, вверх и влево. Затем в обратную сторону.

Раскройте широко глаза на пару секунд, затем зажмурьте их. Повторите это несколько раз.

Правильно организовать рабочее место

Совет!

Чтобы снизить вредное влияние компьютера, необходимо учесть много деталей: от правильного расположения монитора до освещения в комнате

Важно делать короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы глаза успели немного отдохнуть, и проветривать помещение. Ольга Митягиназаместитель главного врача клиники «Новый взгляд», к. м

н

м. н.

— Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров. Вы должны смотреть на монитор сверху вниз или прямо, но никак иначе. Настройте освещение в комнате так, чтобы оно было ровным. Уберите от монитора резкие источники света. Частота обновления экрана должна быть не менее 85 герц.

Также при необходимости пользуйтесь увлажняющими препаратами или заменителями слезы.

Не пользоваться компьютером в выходные

Постарайтесь не садиться за компьютер в свои выходные дни. Лучше отправьтесь на природу вместе с семьёй или друзьями, подышите свежим воздухом — такое времяпрепровождение принесёт огромную пользу не только глазам, но и всему телу.

Как можно защитить свои глаза

Общие правила работы за компьютером

Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

1. Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
2. Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
3. Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
4. Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
5. Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
6. При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
7. Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
8. Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.

Важность отдыха для глаз

Сидячий образ сам по себе имеет негативное влияние на здоровье, когда же приходится смотреть в монитор часами, это губит организм ещё быстрее. Мышцы глаза, управляющие хрусталиком находятся в постоянном напряжении, что приводит к постепенной потере остроты зрения

Поэтому, чтобы через год работы за компьютером не превратить свою «единицу» в «минус четыре», так важно давать отдых глазам

ВНИМАНИЕ! При работе за монитором нужно каждые 40-60 минут делать пятиминутный отдых, проводимый с пользой для зрения. Во время отдыха можно выйти на балкон, подышать свежим воздухом, сделать гимнастику для глаз и выпить чистой воды или съесть полезный продукт, например, фрукт

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Для улучшения зрения подберите разминку, которая соответствует вашей проблеме.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

• благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
• улучшат аккомодацию хрусталика;
• снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
• укрепят мышцы шейного отдела;
• улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

• перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
• травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
• пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
• ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
• сократите нагрузку на глаза — работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
• подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
• глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Система упражнений Бейтса

В основе учений американского офтальмолога Уильяма Бейтса лежит утверждение о том, что на аккомодацию влияет не только изменение кривизны хрусталика, но и работа внешней мускулатуры. Когда мышцы сокращаются, оказывается давление на глазное яблоко, в итоге оно меняет свою форму и становится вытянутым.

Для гимнастики для глаз при близорукости по системе Бейтса требуется карта Ом. Она представляет собой сложный рисунок, его применяли для тренировки центральной фиксации древние индийцы. Картинка состоит из знака в форме иероглифа, если присмотреться, в нем можно разглядеть слово «Ом». Карточки имеют разное наполнение, но суть упражнения от этого не меняется.

Подобная тренировка помогает улучшить кровообращение зрительного аппарата и повысить остроту глаз. Она состоит из нескольких этапов:

• Расположите Ом-карту на дистанции три метра на уровне органа зрения. Зафиксируйте взор на знаке, расположенном по центру. Эта область является наиболее четкой во всем рисунке. Медленно ведите взор по контуру иероглифа. При выполнении подобной манипуляции, вы сами осознаете, что наиболее насыщенной и четкой является точка, где был изначально сосредоточен взгляд. Повторите три раза;
• Для выполнения следующего упражнения необходимо стоять. Карточку разместите на дистанции полтора метра от лица на уровне глаз. Иероглиф находится в окружении кривой линии, которая по внешнему виду напоминает схематическое изображение лучей солнца. Задержите взор на определенном участке линии, а затем плавно передвигайтесь по ней, не забывайте моргать на каждом углу;
• Ом-карта находится на расстоянии полтора метра. Возле иероглифа нарисован круг. Зафиксируйте взор на определенной точке и медленно передвигайтесь по окружности, поворачивая при этом голову. Повторите приём несколько раз, после прикройте веки и продублируйте упражнение;
• Для выполнения задания потребуется карманный вариант проверочной таблицы Сивцева. Держите её на расстоянии вытянутой руки, фиксируйте взор на отдельных элементах, которые можете рассмотреть наиболее четко. Уменьшите степень освещения, возьмите книгу и держите ее на расстоянии двадцати пяти сантиметрах от глаз. Прочтите три странички;
• Ежедневно читайте проверочную табличку, размещенную на дистанции три метра от лица. Позаботьтесь о хорошем освещении и не забывайте периодически моргать. Постепенно расстояние можно увеличивать, чтобы снизить уровень напряжения при чтении;
• Во время прогулки или поездки на общественном транспорте внимательно следите за предметами, которые двигаются вам навстречу.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

Лечебная гимнастика для глаз помогает только на ранней стадии проблемы, и применятся вместе с традиционными способами лечения. Необходима при утомлении, для снижения напряжения и снятия усталости с век.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.

2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.

3. Попеременно с закрытыми и открытымивеками вращаем ими по часовой стрелке и против.

4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.

5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.

Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кроме выполнения упражнений для глаз, чтобы излечить астигматизм, следует следить за своим здоровьем. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и не перегружать веки.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

• какое-то время полежите с закрытыми глазами;
• оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• по очереди открывайте левый и правый глаз;
• меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
• повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
• отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Если у вас много работы за компьютером и её необходимо выполнить в короткий срок, выделите 2-3 минуты на несложные упражнения, которые помогут сохранить зрение.

Сквозь пальцы

Чтобы расслабить глаза, необходимо перестать концентрироваться на экране. Упражнение «Сквозь пальцы» можно выполнять в удобном положении, даже лёжа.

Согните руки в локтях, чтобы ладони были немного ниже уровня глаз. Совершайте головой медленные повороты влево и вправо, при этом смотрите не на сами пальцы, а как бы сквозь них, вдаль. Не задерживайте взгляд, пусть он «проплывает» и скользит. Вам будет казаться, что руки движутся сами. Делайте упражнение 20 раз, по три поворота с открытыми и закрытыми глазами ( при этом взгляд «не задерживается»!).

Если не удалось достигнуть эффекта движения, вытяните вверх указательный палец. Касайтесь его носом, при этом поворачивая голову в обе стороны. Вы увидите как палец «движется».

Письмо носом

Упражнение расслабляет не только мышцы глаз, но и шеи, так как напряжение в этой части тела замедляет правильное питание глаз, т.е. процесс кровоснабжения.

Выполнять упражнение лучше всего в сидячем положении. Необходимо расслабиться и закрыть глаза. Представьте, что кончик носа продолжает длинная ручка, которой можно писать

Не напрягая глаз, пишите в воздухе буквы, слова, стихи — неважно что. Можно нарисовать картинку и простые геометрические фигуры

ВАЖНО! Если стесняетесь выполнять упражнения при коллегах, можно представить, что пишите не ручкой, а тонкой иглой. В этом случае движения головы будут практически незаметны, сотрудники подумают, что вы просто решили вздремнуть или отдохнуть с закрытыми глазами.

Движение глазами в стороны

Несложное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы глазные яблоки неторопливо выполняли движения вниз и вверх, влево и вправо. При этом не нужно напрягать глаза, а чтобы голова не закружилась, нужно отдыхать после 5-ти повторов. В целом такую зрительную гимнастику необходимо повторять от 15 до 20 раз. Она хорошо расслабит мышцы глаз и принесёт удовольствие при выполнении.

Упражнение «Большой круг»

Необходимо выполнять небыстрые круговые движения глазами, при этом голова остаётся неподвижной. Чтобы облегчить задачу, представьте себе циркуль, рисующий круг, или циферблат часов. В последнем случае останавливайте взгляд на каждом значении. Повторите по 10 кругов в обе стороны и в конце поморгайте глазами.

Бесконечная восьмёрка

Сядьте в удобное положение и расслабьте мышцы шеи. Нарисуйте глазами в воздухе большой знак бесконечности, голову держите неподвижной. При этом веки не должны напрягаться и чувствовать дискомфорт и усталость.

После этого переверните восьмёрку и нарисуйте в воздухе широкую цифру. Выполните гимнастику 10 или 15 раз, чередуя знаки.

Взгляд на нос

Упражнение может вызвать дискомфорт и боль в глазных мышцах, поэтому перед выполнением закройте на 15 секунд глаза, затем откройте и спокойно поморгайте несколько раз.

Расслабьтесь, примите удобное положение. Не спеша ведите глазные яблоки к переносице, чтобы увидеть кончик своего носа. Смотрите на него 2 секунды и отведите глаза в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

Близко-далеко

Упражнение эффективно при борьбе с близорукостью. Отлично расслабляет мышцы и возвращает остроту зрения при долгой работе за монитором.

Посмотрите на любой предмет, близко стоящий к вам, сосредоточьте на нём своё внимание. После этого переведите взгляд на вещь, которая стоит далеко и также сконцентрируйтесь на ней

Затем вновь посмотрите на исходный предмет. Повторяйте это упражнение 20 раз.

СПРАВКА! Есть ещё одна интересная и эффективная вариация упражнения. Она заключается в концентрации на разноудалённых предметах. Закройте правый глаз, к левому поднесите палец, или ручку и пристально смотрите на предмет. Отведите его на 30 см, потом поднесите вновь к глазам. Несколько раз поморгайте, затем поменяйте глаза. Повторить такую процедуру можно 10-12 раз.

Квадрат

Ещё одно простое упражнение под названием «Квадрат». Рисуйте эту геометрическую фигуру глазами, при этом линии должны быть чёткими и прямыми.

Как сохранить зрение при работе за компьютером: резюме

1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
2. Следите за осанкой
3. Надевайте компьютерные очки
4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
5. Чаще моргайте
6. Используйте глазные капли
7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.

The following two tabs change content below.

Татьяна Логинова

Написание текстов – мой способ отвлечься от рутины и забот многодетной мамы. Загорелась выучиться на копирайтера и вот я здесь. Жизни нужно улыбаться!)

Последние материалы автора Татьяна Логинова

• Яндекс.Толока: что это, как и сколько здесь можно заработать – 11/11/2019
• Цепочки писем: что это, какими бывают и зачем нужны – 20/10/2019
• Подписная страница: что это и какая лучше конвертит – 29/09/2019

Как сохранить хорошее зрение надолго

Выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером очень важно. Однако не стоит забывать и о других методах сохранения хорошего зрения

Для того чтобы прекрасно видеть до глубокой старости, необходимо регулярно включать в ежедневный рацион морковь и блюда из нее. Этот овощ содержит витамин A — вещество, влияющее на качество зрения и здоровье глаз. Но следует иметь в виду, что витамин A усваивается только в сочетании с жирами, поэтому лучше всего делать морковный салат и заправлять его растительным маслом или майонезом.

Читать, работать за компьютером или смотреть телевизор нужно только при хорошем освещении. Не рекомендуется работать за компьютером и читать лежа, лучше всего делать это за специально оборудованным письменным столом. Для правшей свет должен падать слева, для левшей — справа.

Необходимо регулярно посещать офтальмолога, чтобы не пропустить начало ухудшения зрения. Приобретать любые очки и контактные линзы нужно только по рецепту лечащего врача и в специализированных салонах оптики. Ни в коем случае нельзя пользоваться чужими очками и линзами, так как у разных людей, имеющих одинаковое количество диоптрий в очках, могут отличаться другие параметры зрения. В связи с этим ношение чужих очков или очков, купленных без рецепта, оказывает крайне отрицательное влияние на общее состояние глаз.

Сохранить здоровье глаз до глубокой старости, регулярно пользуясь компьютером, довольно сложно. Тем не менее это возможно. Для этого необходимо выполнять специальную гимнастику и соблюдать технику безопасности при работе у монитора.

Разминка

Как и любые другие физические упражнения, специальную гимнастику для глаз при работе за компьютером нужно начинать с разминки. Обычно выполняется следующая последовательность упражнений.

Тепло

Хорошенько потрите одну ладонь об другую так, чтобы они стали горячими. Поднесите ладони к закрытым глазам и легкими надавливающими движениями помассируйте глазные яблоки по кругу.

Упражнение повторяется 5 раз.

Пальминг

Положите обе ладони на глаза, избегая давления. Мизинцы обеих рук должны перекреститься на переносице. Максимально расслабьте тело. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите мерцающие пятна.

Держите ладони на глазах до тех пор, пока эти пятна полностью не исчезнут. Обычно это занимает 3-5 минут.

Постукивание

Пальцами обеих рук слегка постукивайте по поверхности головы, начиная от надбровных дуг и заканчивая основанием черепа. Постукивание должно быть едва ощутимым.

Не переусердствуйте: слишком сильные удары могут усилить напряжение и даже вызвать головную боль.

Затем приступайте к основному комплексу, который поможет не только расслабить глаза, но и предотвратить развитие миопии, дальнозоркости и астигматизма.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

• Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
• ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
• Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
• f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Гимнастика для глаз

Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:

Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами

Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд

Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.

Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.

Основной комплекс

1. Сядьте перед окном, зажмурьте глаза на 10 секунд, а затем откройте их и зафиксируйте взгляд на самом дальнем объекте за окном также на 10 секунд. Повторяйте 5 раз.

2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 5 секунд, затем смотрите в окно также в течение 5 секунд. Упражнение выполняют 5 раз.

3. Не двигая головой, проведите глазами вертикальную линию снизу вверх, сверху вниз, а затем горизонтальную – слева направо и справа налево. Повторяйте последовательность 10 раз.

4. Зафиксируйте взгляд на 5 секунд на любом объекте слева, потом справа, снизу и вверху. Повторяйте 5 раз.

5. Вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в каждую сторону.

6. Моргайте с максимально возможной скоростью в течение 20 секунд, затем зажмурьтесь. Моргайте в течение 1 минуты, а потом посмотрите на самый дальний объект за окном. Сделайте 3 подхода.

7. Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком (ветка, птица, листок дерева). Повторите 10 раз.

Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях.

8. Наклоняйте голову влево, вправо и вперед. Повторяйте каждый наклон 10 раз.

9. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте десять оборотов в каждую сторону.

10. Помассируйте шею пальцами.

Массаж и упражнения для шеи

От работы за компьютером, от одной и той же статичной позы страдает весь позвоночник, а сильнее всего начинает болеть спазмированный шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта и боль в области шеи, хруст при движении головы, боль может распространяться вниз, вдоль спины, к лопаткам. Из-за спазмированных мышц шеи возникают боли в голове и чувство онемения в затылочной части.

Чтобы побороть эти неприятные ощущения, нужно выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогут устранить напряжение и боль. Зарядку можно выполнять прямо за компьютером, не выходя из-за стола. Все упражнения лёгкие в исполнении, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

1. Начинать физкультуру нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в расслабленной позе, вдохните и задержите дыхание на 5-7 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.
2. Нужно сидеть на удобном твёрдом стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняйте голову сначала вперёд, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы не слишком большая. Повторить 7 раз.
3. Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и, вернув голову в исходное положение, медленно поворачивать влево. Повторить 10 раз.
4. Займите удобное положение. Ладонью левой руки обхватите шею сбоку, ладонь правой руки должна находиться на темени головы с противоположной стороны. Вдохните и задержите дыхание на 7 секунд. Во время выдоха нужно полностью расслабить мышцы шеи и всего тела и медленно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в спокойном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы. Повторить 8 движений в каждую сторону.
5. Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Медленно повернуть голову в сторону не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении абсолютно расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение, то же самое проделать в другую сторону. Повторить 7 раз.
6. В положении сидя, кисти рук нужно держать в «замке» на затылке, локти развести в разные стороны, шея строго выпрямить. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением. Все движения выполнять очень медленно. Повторить 10 раз.
7. Сядьте на стул, выпрямите шею, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. Теперь то же самое сделайте с обратной стороной. Повторите-8 раз в каждую сторону.

Быстрый комплекс упражнений от близорукости

Регулярное проведение гимнастики позволит укрепить мускулатуру глазного яблока. В результате орган зрения меньше устает, повышается степень выносливости мышц.

• Нарисуйте в воздухе глазами восьмерку. Движения должны быть плавными и медленными. Повторите семь раз;
• Поднимите на уровень глаз вытянутую руку и в течение нескольких секунд внимательно смотрите на указательный палец. Затем медленно отведите руку в сторону, при этом не отрывая взора от пальца. Голова остается неподвижной. Продублируйте приём со второй рукой. Выполните семь повторов;
• На протяжении нескольких секунд всматривайтесь вдаль, затем поднимите руку таким образом, чтобы указательный палец находился на расстоянии тридцати сантиметров. Посмотрите на него, затем вновь переведите взор вдаль. Выполните десять повторов;
• Поднимите руку и расположите палец на расстоянии тридцати сантиметров от лица. Смотрите на палец в течение пяти секунд, прикройте левое око, продолжая рассматривать перст правым глазом. Затем поменяйте их. Выполните двенадцать раз;
• Перед органом зрения вытяните руку с карандашом, перемещайте его в разные стороны, отслеживая его «путешествие» взглядом. Голова остается неподвижной;
• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки разместите на поясе. Медленно поверните головку вправо, затем налево. В процессе движения перемещайте взор. Для каждой стороны выполните по двадцать повторов;
• Широко распахните глаза, прищурьтесь, опустите веки. Приём тренирует остроту зрения на разных дистанциях. Выполните двадцать раз.

Эффективность и польза

Разминка для глаз легко позволяет предотвратить болевые ощущения и дискомфорт, снимает усталость, нормализует кровоснабжение глазных тканей. Гимнастика и тренировка глазных мышц, помимо отдыха, помогает также в борьбе с ложной близорукостью. Она возникает из-за работы на компьютере, напряженности зрительной системы по другим причинам, но не из-за оптических дефектов хрусталика

Важно в течение дня хотя бы раз посмотреть на горизонт. Опасная патология — разрыв и отслоение сетчатки

Она часто возникает из-за долгого сидения за монитором. Чтобы предотвратить такую патологию, следует ежедневно выполнять упражнения для укрепления зрительной системы.

Упражнения по Жданову при близорукости

В основу разработок российского профессора легло учение американского доктора Уильяма Бейтса. Он обобщил на свой лад известные приёмы, которые, по его словам, помогут избавиться не только от миопии, но и от гиперметропии. Для достижения максимального результата вместе с гимнастикой доктор рекомендует пропить курс биологических добавок.

Зарядку Жданова сложно назвать инновационной, она включает в себя давно известные упражнения. Гимнастика начинается с пальминга, все приёмы выполняются медленно. Не допускайте переутомления органа зрения, если почувствовали себя плохо, прекратите гимнастику и в следующий раз выполняйте меньше упражнений.

Положительное воздействие на здоровье глаз оказывает лечение искусственным светом. Его применяют в комплексе с гимнастикой. Начните с соляризации, затем выполните пальминг и расслабляющие упражнения для мускулатуры.

Из видеоролика вы узнаете, как правильно делать гимнастику Жданова.

https://youtube.com/watch?v=kpkIwp1u0GA

Когда ждать результат

Все упражнения для глаз при работе за компьютером очень просты. На их выполнение не придётся тратить много времени.

Уже после первого выполненного комплекса вы станете замечать, что ваши глаза перестали уставать при работе за компьютером.

Желательно все 8 упражнений в указанной последовательности выполнять каждый час. Только таким образом вы сможете не потерять зрение.

А для тех, кто уже носит очки, этот комплекс станет самым настоящим помощником в борьбе с дальнейшим прогрессированием близорукости или дальнозоркости.

А потом свою работу можно продолжить дальше, но уже в превосходном настроении и с немного отдохнувшими глазами. Ведь, когда устают глаза от компьютера, надо обязательно давать им отдых.