Бессонница у мужчин

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Возможные причины – мнение специалистов

Наиболее частой причиной развития бессонницы считается депрессивное состояние и стрессы. В таком случае все проблемы, которые мучают человека, «сидят» у него в голове – это не может позволить ему расслабиться, а также спокойно уснуть.

Такое состояние не позволит человеку убежать от своих проблем, а также переключиться с них – в итоге мужчина ходит по кругу, тем самым понимая, что выхода из сложившейся ситуации нет. Что делать в таком случае? Чтобы нормализовать сон, требуется обратиться к психологу, а также начать принимать успокоительные средства.

Но самостоятельно стараться вылечить депрессию не стоит, точно так же, как и принимать на ее фоне снотворные – такое явление только ухудшит состояние человека, а также может нарушить протекающие в организме процессы.

Часто инсомнию лечат алкоголем или крепким кофе, считая, что такие напитки помогут уснуть. К сожалению, в большинстве случаев частый прием спиртного вызывает алкоголизм, а кофе приводит к зависимости от этого напитка

Иногда они, действительно, помогают заснуть, но для этого важно знать точные дозы

Если у представителя мужского пола возникли проблемы в личной жизни, это тоже может стать причиной хронической бессонницы. Такого человека можно назвать гипертоником, у которого наблюдаются изношенные нервы. Как правило, такие люди в этот период жизни живут на транквилизаторах, которые, разумеется, не позволяют им нормально и быстро уснуть.

Неправильная «ночная» гигиена

Ухудшение качества сна нередко бывает из-за неправильно созданной обстановки, в которой должен проходить нормальный и полноценный ночной отдых.

Неправильная гигиена в ночное время может быть вызвана рядом факторов, а именно:

• слишком низкая или высокая температура воздуха, которая не дает полноценно уснуть;
• синтетическое или тесное белье, которое создает неудобства, а также не позволяет коже дышать;
• неудобная кровать или «предметы», предназначенные для сна (матрас, подушка и так далее);
• слишком яркий свет;
• сухой или влажный воздух;
• внешние раздражители (обычно они звукового типа).

Такие факторы считаются главными при появлении бессонницы, однако избежать их достаточно просто – достаточно лишь создать комфортные условия для ночного отдыха.

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д

Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

• артериальная гипертония;
• язва;
• стенокардия;
• инфекционные заболевания;
• артроз;
• зудящие дерматозы.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

• быть физически активным, то есть больше двигаться;
• каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
• не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
• не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
• использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
• утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Влияние тестостерона на сон

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

В какой-то момент, чаще всего после тридцати лет, количество вырабатываемого тестостерона начинает неуклонно снижаться.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Интересно то, что раньше ученые связывали причину снижения уровня тестостерона как раз с изменением режима сна. На деле вышло все наоборот – именно тестостерон, точнее его сокращение, отрицательно влияет на сон. Это открытие внесло ряд кардинальных изменений в методику лечения бессонницы.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

1 Причины

Около 45% людей страдает бессонницей, и чаще всего ее выявляют у женщин. Основные причины этого состояния носят психологический характер и к ним относятся:

• конфликты и стрессы на работе;
• проблемы в личной жизни;
• тревожные расстройства, апатия;
• смена часового пояса;
• работа в разные смены;
• частое посещение развлекательных заведений по ночам;
• различные нарушения психики.

У женщин вызвать бессонницу могут сбои в работе гормонов и беременность. Некоторые девушки страдают нарушениями сна в предменструальный период. Бессонница после 50 лет может служить первым признаком климакса. У мужчин нарушения сна возникают при недостатке или избытке гормонов щитовидной железы и при дисбалансе половых гормонов. Трудности с засыпанием появляются при продолжительных диетах и авитаминозе. Другими причинами бессонницы у мужчин и женщин являются:

• Некомфортные условия для отдыха. Шум и свет, жара или холод, низкое содержание кислорода в воздухе и примеси дыма не дают возможности получить полноценный отдых и уснуть. Неудобная подушка и матрас действуют на человека аналогичным образом.
• Применение стимуляторов. При употреблении кофе, чая и шоколада человеку трудно уснуть, а в некоторых случаях это сделать невозможно. Никотин, который содержится в табаке, даже при пассивном курении негативно влияет на сон.
• Изменение образа жизни. Смена семейного положения, путешествия и командировки, смена работы и места жительства оказывают влияние на нервную систему и могут стать причиной бессонницы.
• Наличие хронических заболеваний. Патологии, симптомом которых является боль, судороги, кашель, трудности с дыханием или изжога, не дают человеку полноценно отдохнуть.
• Прием некоторых лекарств. Вызвать нарушения могут медикаменты, имеющие в составе кофеин и псевдоэфедрин.
• Депрессии и психические расстройства. Многие расстройства нервной системы сопровождаются бессонницей, лечение которой проводится под наблюдением специалиста.

Возникновение бессонницы может свидетельствовать о неправильном питании. При употреблении перед сном продуктов с высоким содержанием углеводов происходит снижение уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода, мешающее человеку уснуть. Негативно на организме человека отражается жирная и трудноперевариваемая пища. Ужин должен быть легким и включать только быстроусвояемые продукты.

Отрицательно на качество сна влияет алкоголь. Существует мнение, что коньяк или вино в небольшом количестве помогает уснуть, но оно не верно. Спиртное действительно обладает седативным эффектом, но он очень кратковременный. Уснув после распития алкоголя, человек просыпается в фазе глубокого сна и не может получить необходимый отдых.

За сон человека отвечает гормон мелатонин. У подростков его выработка происходит с запозданием, что приводит к трудностям с засыпанием. При отсутствии неблагоприятных факторов и лишних переживаний, справиться с гормональный дисбалансом организм ребенка может самостоятельно. Кроме сниженной выработки мелатонина привести к бессоннице у подростков могут:

• чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• эмоциональные травмы;
• отсутствие физической активности;
• вредные привычки;
• неполноценное питание.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

• Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
• Соблюдайте гигиену сна;
• Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
• Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
• Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
• Избегайте стрессов и перенапряжений;
• Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
• Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Как можно помочь

Воевать с упрямой и коварной бессонницей достаточно сложно

При этом важно помнить о соблюдении ключевого правила борьбы с ней: никакой самодеятельности. Подсказать, что нужно делать при бессоннице, и какое именно оружие будет более эффективным в борьбе с ней, может только хороший доктор

Так, если эта форма нарушения сна была спровоцирована той или иной формой невроза, то бороться с ней следует при помощи антидепрессантов (АД), назначенных квалифицированным психотерапевтом

Важно понимать, что сильные антидепрессанты без рецепта врача в аптеке не дадут. В некоторых аптеках могут предложить безопасную альтернативу, но едва ли растительные препараты способны устранить первопричину нарушения сна

Единственным относительно безопасным препаратом является Барбовал. Это седативный препарат, способствующий быстрому засыпанию. Причину бессонницы он также не лечит.

Народные средства

Многих интересует вопрос, что нужно делать для того, чтобы победить бессонницу при помощи народных средств. Существует несколько действенных рецептов, позволяющих успешно бороться с ней.

Не менее мощным оружием против бессонницы является теплое молоко

Важно помнить, что оно должно быть именно теплым, а не горячим. Эффект будет еще лучше, если смешать молоко с медом и принять вкусный напиток непосредственно перед отходом ко сну

Считается, что седативным эффектом обладают свежие бананы. Но риск увлечься таким лечением чреват возникновением другого, не менее неприятного побочного эффекта: бананы удивительно калорийны.

Иные методы

Если первопричина будет установлена, а стратегия лечения подобрана верно, то бессонница отступит. Бороться с ней поможет соблюдение некоторых несложных правил:

перед сном рекомендовано прогуливаться на свежем воздухе;
комната человека, страдающего бессонницей, должна быть хорошо проветрена;
за час до отхода ко сну необходимо прекратить интенсивную тренировку (то же касается интеллектуального труда);
важно создать благоприятную обстановку для засыпания;
ложиться спать желательно не позднее 23-00;
ложиться спать нужно в одно и то же время;
постель и кровать должны быть очень удобными;
постельное белье должно быть выполненным из гипоаллергенных материалов;
одеяло не должно быть слишком тяжелым;
наедаться на ночь не следует (это же касается приема любых крепких и алкогольных напитков).

Причины бессонницы

Чтобы восстановить силы и полноценно отдохнуть после насыщенного дня, проведенного в заботах и трудах, нужен сон. Но не у всех он действительно крепкий и здоровый. На сегодняшний день бессонница — острейшая медицинская проблема мирового масштаба. При этом нет единого универсального препарата, который бы оптимально помог каждому, кто страдает бессонницей. Равно, как и не существует одной общей причины, которая вызывает бессонницу. Постоянные стрессы, напряженный жизненный ритм, неполноценный отдых — все это ведет к нарушениям психофизического состояния и к хронической усталости.

Нарушение сна может быть вызвано даже незначительными причинами, если у человека повышена нервная возбудимость. Бессонница бывает изнуряющей и долгой. Тогда поверхностному сну сопутствуют яркие сновидения, порой сменяемые кошмарами. Также бессонница возникает из-за различных заболеваний, которые сопровождаются расстройством нервной системы, кровообращения, приступами одышки, кашля.

Чаще всего нарушением сна страдают люди, работа которых связана непосредственно с умственной деятельностью. Многие из них расходуют свои силы нерационально, часто перенапрягаются. Они также часто бодрят себя кофе или крепким чаем. Однако это лишь на время избавляет от усталости. Утомление не снимается и по-прежнему нарастает. Чтобы не было нервной бессонницы, целесообразно вечерами не подвергать себя чрезмерной умственной деятельности и занятиям, которые возбуждают нервную систему.

Способы решения проблемы

Есть несколько способов наладить сон:

1. Лечить таблетками. Звучит это не так-то уж и парадоксально. Дело в том, что организм привыкает к определенному ритму сна. Бессонница – это новая норма, хоть и патологическая. Организм теряет физиологические ориентиры и «забывает», когда ему спать, когда бодрствовать. Именно для этого нужен так называемый режим дня, к которому приучают детей. Однако о нем быстро забывают взрослые.
2. Если удается восстановить ритмику сна и бодрствования без лекарств, это означает, что болезнь не зашла слишком далеко. В противном случае организм нужно возвращать к режиму с помощью таблеток. В определенное время, когда вам по «режиму» пора спать, чтобы нормально высыпаться, примите то снотворное, которое вам в наибольшей степени подходит. Искусство подбора такого средства заключается в том, чтобы не прибегать к слишком сильным для вас препаратам. Можно начать с валерианы. Если с таких капель не засыпается, перейдите к полноценному снотворному, например Донормил или Анданте. Пейте их по одной таблетке или капсуле, для того чтобы быстро заснуть. Если вы делаете это в одно и то же время, то через какое-то время организм привыкнет к тому, что в это время нужно засыпать. Например, через месяц попробуйте заснуть без снотворного. Если это сразу не получится, начинайте пить уменьшенные дозы снотворного.
3. Окружите свой сон соответствующей обстановкой. Создавайте полную темноту или, если это невозможно, уютный полумрак. В подушку можно положить шишки хмеля или морскую соль.
4. Вечером спокойно погуляйте на улице. Лучше это делать с собакой или в компании хороших друзей.
5. Перед сном примите теплый душ или расслабляющую ванну, выпейте теплого молока с медом.
6. Никогда не ешьте перед сном жирной пищи. Если пора спать, а у вас вдруг проснулся голод, съешьте немного чего-нибудь легкого. Практика не есть после 6 для тех, кто страдает бессонницей, не годится. Дело в том, что съеденная пища всегда провоцирует сонливость. После обеда обычно клонит ко сну. Пытаться засыпать на голодный желудок не стоит. Выпейте зеленого горячего чая с медом, съешьте банан или творожный сырок. После такого ужина нужно подождать немного и ложиться в кровать.
7. Не работайте перед сном. Это самый верный путь к бессоннице. Все проблемы, которые вы пытались решить за компьютером, перенесутся в ваше сонное состояние. Даже если вы заснете после таблетки снотворного, ваш сон будет неспокойным.

Если, несмотря на все ваши усилия, естественный сон к вам не возвращается, необходимо обратиться к врачу. Обязательно пройдите полное обследование на предмет сопутствующих соматических заболеваний. Бессонницу провоцируют: остеохондроз, атеросклероз, некоторые новообразования, заболевания печени и почек, высокое давление, заболевания сердца. Без лечения этих заболеваний с бессонницей вам не справиться.

Вылечить бессонницу можно, но только одному для этого достаточно месяца, а другому придется лечиться годами.

Популярные причины

Если причины нарушения сна у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

Проблемы на работе. Являются сильнейшим стрессом для мужчины, так как реализуется он в первую очередь в этой сфере

Причем не имеет значения, является ли мужчина наемным работником или владельцем бизнеса – в любой ипостаси для него важно быть успешным и состоявшимся. Ситуация усугубляется тем, что часто ему даже не с кем обсудить возникшие проблемы: женщине он не может о них рассказать из боязни показаться слабым, друзьям – из опасения потерять с таким трудом заработанный статус

Ночью мужчина остается наедине с собой и отчаянно пытается найти решение вместо того, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Сильное переутомление. Не менее распространенный фактор появления бессонницы, причем переутомление далеко не всегда связано с тем, что мужчина выкладывается на работе. Оно часто возникает, когда после работы мужчина продолжает тот же вид деятельности, что и во время нее. Например, работая бухгалтером или юристом, он проводит вечера за компьютерными играми. Мозг перегружается и не может нормально отключиться, находясь в супервозбужденном состоянии.
Изменения в семейном положении. Они для большинства мужчин становятся настоящей катастрофой, так как им приходиться перекраивать весь стиль жизни, чтобы подстроиться под эти перемены. Примечательно, что по стрессогенности свадьба, развод, рождение ребенка, начало ребенком самостоятельной жизни находятся для них примерно на одном уровне. Поэтому желательно готовить мужчин к предстоящим переменам плавно.
Крупные проекты: финансовые, творческие и любые другие – всегда повод для волнения и часто причина бессонных ночей. Большинству мужчин присущи чувство личной ответственности за начинания, а поскольку они генетически настроены быть успешными, мозг даже во сне продолжает продумывать все детали и слабые места, стараясь предотвратить поражение.

Вредные привычки: курение в постели, алкоголь перед сном, много кофе в течение дня – все это возбуждает нервную систему и ей надо больше времени на то, чтобы перейти в стадию глубокого расслабления. Сюда же можно отнести компьютерные игры, в которые многие мужчины играют до 2-3 часов ночи. Они перегружают мозг, а при позднем засыпании не вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий режим сна, стимулирующий иммунную систему и отвечающий за хорошее самочувствие.
Внешние раздражители. Часто мужчины предпочитают засыпать под включенный телевизор, с зажженным ночником или открытыми шторами. При сильной усталости организму воздействие внешних раздражителей может и не мешать, а только ускорять процессы торможения в коре головного мозга. Но продолжаясь во время сна, эти сигналы будут фиксироваться мозгом и могут стать причиной ночного или раннего пробуждения, после которого сложно заснуть.

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
• воздействие раздражающих факторов извне;
• депрессивные состояния;
• последствия употребления определённых медикаментов;
• гиподинамия;
• доза никотина перед сном;
• запущенные хронические недуги;
• эмоциональная неустойчивость;
• слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка

Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом

Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Признаки бессонницы

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.
При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

1. Осложненное засыпание
2. Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
3. Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
4. Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
5. Ощущение усталости и разбитости по утрам
6. Ухудшения трудоспособности
7. Неудовлетворенность качеством сна в целом

Факторы, способные привести к бессоннице

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

• недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
• жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
• потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
• внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
• внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
• нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
• неврологические заболевания;
• бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.