Как самостоятельно справиться с паническими атаками

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Доктор Аброл — специалист по двигательным расстройствам в Медицинской школе Икана в Нью-Йорке. Окончил ординатуру по неврологии в Луисвиллском университете в 2017 году.

Категории: Эмоциональное здоровье | Стресс

На других языках:

English: Stop Panic Attacks, Italiano: Fermare gli Attacchi di Panico, Español: detener los ataques de pánico, Deutsch: Panikattacken stoppen, Português: Deter Ataques de Pânico, Français: arrêter une crise de panique, Nederlands: Paniekaanvallen stoppen, 中文: 防止恐慌症, Čeština: Jak zastavit panické ataky, Bahasa Indonesia: Menghentikan Serangan Panik, العربية: علاج نوبات الفزع, ไทย: ยับยั้งอาการตื่นตระหนก, Tiếng Việt: Chấm dứt Cơn Hoảng loạn, 한국어: 공황발작 멈추는 법, 日本語: パニック発作を止める

Эту страницу просматривали 139 410 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Причины появления

Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно выяснить, из-за чего они появляются. Этому расстройству подвержены люди, которые не практикуют осознанность, привыкли скрывать негативные эмоции, работают на износ, игнорируют свое физическое состояние. Также в группе риска те, кто любит выпить: нередко приступы случаются именно во время похмелья. Если у вас так называемое катастрофическое мышление (привычка делать из мухи слона) или гиперчувствительность, то вы тоже можете быть склонными к паническим приступам.

Физиологические факторы

Приступы могут возникать после ишемической болезни сердца, инсульта или гормональных изменений (повышение кортизола, нарушения выработки норадреналина и дофамина), во время беременности, родов, климакса и ПМС. Также влиять может генетика. У пациентов, у которых ближайшие родственники страдали паническими атаками, выше в 3-5 раз предрасположенность к тому же заболеванию. В группе риска те, кто мало отдыхает, сочетает повышенные физические нагрузки и энергетические напитки, а также пьет много кофе или принимает наркотики.

Психологические факторы

Часто такой недуг – это сигнал о неудовлетворённых потребностях и невыраженных чувствах. Спровоцировать возникновения атак и обострить симптомы может недовольство жизнью, постоянное внутреннее напряжение, стресс, утрата кого-то из близких, смена социального статуса или места жительства. Приступы могут сопровождать психические заболевания – депрессию, биполярное ИЛИ тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, как в случае Железного человека.

Изменение себя

В обычном режиме жизни, когда нет повода для беспокойства, повышение адреналина в крови может совершенно не чувствоваться. Да, вникните в эти слова: раньше в нормальном состоянии тревога, вызывающая столько хлопот сегодня, тоже могла иметь место. Просто наша ЦНС была крепкой, не расшатанной, и «пляска» адреналина не воспринималась так чувствительно.

Можно ли избавиться от панических атак навсегда

Изменение себя означает перемену своих реакций. Надо осознать, что тревога вызвана не чем-то опасным для здоровья, а лишь рефлекторным восприятием нашей ЦНС. Мы уникальны, каждый по своему, поэтому отдельного целостного способа, как избавиться навсегда от панических атак, нет. Зато есть единая система, помогающая сделать это любому человеку.

Откровенно говоря, изменение своего восприятия – самый верный способ избавления от ПА. И слово «избавление» здесь имеет совершенно другое значение – надо влиться с паническим состоянием, не отделять его от себя, понять, что это наши собственные реакции, порождённые неправильными, больными фантазиями.

Довольно часто те, кто страдал ПА долгое время, излечивались сразу же, как только получали достаточную мотивацию. Например, таксист из Мурманска, мучимый страхами не один год, забыл о своей тревоге сразу же, как возникла необходимость. Жена ушла с работы, надо было содержать семью из четырёх человек. Пришлось выходить из зоны комфорта, а это именно то, чего так не любят люди!

Получается, что все ПА-шники неудачники и лентяи, не осознающие свою проблему. Конечно же, нет. Но точно одно: пока мы сами себе не поддадим киселя, вряд ли произойдут какие-либо изменения.

Ещё один пример. Сорокалетняя женщина из Саратовской области. С 27 начались регулярные панические атаки. В один прекрасный день, когда степень тревожности превысил обычную дозу, ей стало всё по барабану. Она так и пишет: «Мне стало всё равно, когда и где произойдёт то, чего я так боюсь». Исцеление не заставило себя долго ждать. Страх, который встретил на своём пути безразличие, лопнул как мыльный пузырь.

Мы сами подпитываем страхи. Сами раздуваем искру, не подозревая, что становимся виновниками бушующего пожара.

Паническая атака возникает внезапно, под влиянием любого воспоминания, повода, чувства или просто так, само по себе. Этого мы контролировать не можем. Страх – такая же эмоция, как и смех, зависть, ревность. Психологи традиционной школы утверждают, что причиной всех неврозов становятся подавленные желания, страсти, эмоции. Так оно и есть.

Кошмарный приступ панической атаки: что делать и как быть

В большинстве случаев, приступ панической атаки можно легко определить по ощущениям непреодолимого и беспричинного страха, постепенно переходящего в ощущение ужаса. Зачастую такие проявления сопровождаются разнообразными физиологическими реакциями, а также мыслями о скорой смерти, хотя это не имеет совершенно никакой подоплеки и предпосылок. Вызвано это может быть самыми разнообразными факторами, от банального стресса на работе, до серьезных проблем физиологического характера.

Важно

Прежде, чем начинать разбираться, как снять приступ панической атаки быстро и довольно просто, следует выяснить его природу, механизмы и принцип действия. Что такое паническая атака и как именно она работает, какими симптомами и признаками отличается стоит прочесть отдельную статью на нашем сайте.

Все мускулы и мышцы тела во время приступа сильно напрягаются, в них может ощущаться чрезмерная слабость, «ватность», либо же ломота. Обычно длина приступов колеблется от двух-трех минут, до получаса, но самим пациентам кажется, будто весь этот кошмар длится вечность. Когда криз заканчивается, человек может ощутить оглушающую и всеобъемлющую слабость, разбитость, ноющие боли по всему телу, может возникать расстройство работы ЖКТ, диарея, повышенный метаболизм, чрезмерно выделяется пот и слюна. Возникает крайняя степень подавленности, ощущение ненужности и ничтожности, смущения.

Если с проблемой не бороться и ничего не делать, просто ожидая, пока приступ закончится, достаточно долго, то она точно будет усугубляться. Кризы обязательно станут повторяться все чаще, чувствовать пациент себя будет все хуже, а закончиться такой невроз может чрезвычайно плачевно, потому что совершенно непредсказуемо, что может сотворить человек, под влиянием, надвигающейся на него паники. О том, как самостоятельно лечить панические атаки в долгосрочной перспективе, после консультации с профессиональным медиком, нужно прочесть полезную статью на нашем сайте.

Такие приступы могут повторяться раз в месяц, потом раз в неделю, потом через три или два дня, а в конечном итоге, могут и вовсе перерасти в паническое расстройство психики, которое лечится чрезвычайно трудно и то исключительно в условиях стационара. Потому оставлять на самотек подобные психологические и психические проблемы ни в коем разе нельзя, а следует хорошенько разобраться, как избавиться от приступа панической атаки моментально, как только вы ощутили ее приближение.

Лечение в домашних условиях

Медикаментозная терапия помогает снизить частоту приступов и улучшить общее самочувствие.

Однако многие из лекарственных препаратов, которые используются при купировании панических атак, может выписать только лечащий врач.

Список медицинских препаратов:

1. Антидепрессанты. Положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность. Применяются не только для лечения депрессии, но и при работе с другими психическими нарушениями. Примеры: Прозак, Золофт.
2. Седативные средства. Уменьшают страх, тревожность, улучшают сон. Примеры: таблетки валерианы, Ново-Пассит.
3. Гомеопатия. Несмотря на массу критики гомеопатии со стороны научного сообщества и доказательств ее полной неэффективности, многие люди по-прежнему считают, что гомеопатические средства способны им помочь. Примеры: Тенотен.

Но гомеопатия способна сработать разве что в качестве плацебо. Если человек будет уверен, что гомеопатия ему поможет, это может сработать, но не потому, что она эффективна, а потому, что он себя в этом убедил.

Бензодиазепины. Обычно назначаются в тех случаях, когда панические атаки выражены значительно. Эффективно снижают тревожность, страх, благоприятно влияют на сон, расслабляют мышцы. Примеры: Грандаксин, Диазепам, Анаприлин.

Ноотропы. Некоторые ноотропные средства также обладают успокоительным эффектом, улучшают настроение, положительно влияют на кровоснабжение головного мозга. Примеры: Глицин, Фенибут.

Народные методы, в особенности фитотерапия, также могут улучшить состояние человека, страдающего паническими атаками.

Примеры лучших средств:

1. Отвары успокоительных трав. В аптеках можно купить готовые успокоительные сборы, упакованные в чайные пакетики, которые нужно заварить в кружке согласно инструкции. Обычно в такие сборы входят ромашка, пустырник, валериана, мята, мелисса, шишки хмеля, солодка.
2. Прием ванн с успокоительными травами: мятой, мелиссой, ромашкой, пустырником. Их можно собрать самостоятельно или купить в специальных магазинах, аптеках.

Что делать, если страшно одному дома? Ответ узнайте прямо сейчас.

О главных ошибках в лечении панических атак в этом видео:

Развитие панического невроза

Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

• Стресс.Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Образ жизни.Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.

• Отсутствие навыков ментальной гигиены — склонности к самоанализу.Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.

• «Привычка».Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.

Как остановить приступ в первый момент

Остановить приступ на уровне биохимии невозможно: если такие вещества как катехоламины или адреналин выброшены в кровь, они окажут свое воздействие на нервную систему в любом случае. С этим следует не бороться, а работать

Самое важное – научиться осознавать приступ, т. е. в критический момент понимать, что именно с вами происходит

Что это даст?

в критический момент понимать, что именно с вами происходит. Что это даст?

1. Вы обезопасите себя от себя же. Если приступ тяжелый, поведение может выйти из-под контроля. Осознание приступа позволит этого не допустить: вы снижаете количество внешних раздражителей, уходите из потенциально опасной обстановки, находите условно безопасное место, чтобы переждать припадок, или обращаетесь за помощью.
2. Вы сможете применить заранее заготовленные практики, чтобы снизить уровень тревоги и сохранить контроль над собой. К таковым относятся упражнения на расслабление, восстановление дыхания, упражнения на фиксацию внимания на чем-то отвлеченном. Универсального рецепта таких упражнений нет, вам придется подбирать их под себя. Кому-то помогает перебирание четок, кто-то правильно дышит и считает вдохи-выдохи, пр.

Как самостоятельно справляться с паническими атаками

Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?

Работа с дыханием

Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной грудью. Использовать можно технику, практикуемую во время родов, или индийские пранаямы.

Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.

Проработка страхов

Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания

Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.

На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.

Коррекция питания

Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Перестаньте «кормить» собственные страхи

Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потребляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.

Вы же не употребляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое

Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть

Визуализация собственного кошмара с целью его победить

Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.

Найдите для себя безопасное место

Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.

Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.

Увеличьте количество физической нагрузки

Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).

И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.

( 6 оценок, среднее 5 из 5 )

Как помочь самому себе

Как справиться с панической атакой самостоятельно? Отзывы экспертов состоят из нескольких постулатов:

Во время приступа нужно сконцентрироваться и попытаться проанализировать сложившуюся ситуацию, а точнее – вспомнить прошлые тревожные расстройства, их начало и конец. Необходимо уяснить, что паническая атака – это не что иное, как испуг, который не может повредить человеку. Зачастую страх наступает вследствие вегетативного напряжения или ожидания повторного приступа. Очень хороший метод – высмеять свой страх, придумать веселую историю о нем или нарисовать смешной рисунок. Рекомендации касательно того, как справиться с панической атакой, заключаются и в абсурдном поведении. Необходимо умышленно вызвать свой страх и довести его до точки кипения. Для этого рекомендуется вспомнить все места и ситуации, связанные с ним. Мысленное специальное запугивание себя обычно вызывает у человека протест. То есть чем больше мы стараемся себя запугать, тем меньше нам удается испугаться. Вследствие этого в мозге образовывается четкая установка, что ситуаций, прежде вызывающих ужас, на самом деле бояться не стоит, потому что они не несут никакой угрозы личности

Если приступ панической атаки возник неожиданно, необходимо постараться отвлечься от пугающего объекта и переключить свое внимание на что-то более приятное. Самый простой способ – досчитать от единицы до ста, а лучше всего в обратном порядке – от ста до единицы

Отдельным личностям помогает умышленное напряжение мышц пальцев рук и ног или массаж кистей.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Категории: Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Calm Yourself During an Anxiety Attack, Français: vous calmer pendant une crise d’angoisse, Italiano: Calmarsi Durante un Attacco di Panico, Español: calmarte durante un ataque de ansiedad, Deutsch: Sich während einer Panikattacke beruhigen, Português: Se Acalmar Durante um Ataque de Ansiedade, Nederlands: Jezelf kalmeren tijdens een angstaanval, 中文: 在焦虑发作的时候让自己平静下来, Bahasa Indonesia: Menenangkan Diri Sendiri Ketika Panik, Čeština: Jak se zklidnit během záchvatu úzkosti, 日本語: 不安発作を抑える, العربية: تهدئة نفسك أثناء نوبة من القلق, 한국어: 공황발작이 일어날 경우 스스로를 진정시키는 법, Tiếng Việt: Giữ bình tĩnh khi đối mặt với cơn lo âu, ไทย: สงบใจเมื่อเกิดอาการวิตกจริต, हिन्दी: चिंता के अटैक या एंजाइटी अटैक (Anxiety Attack) के दौरान खुद को शांत करें (Calm Yourself During an Anxiety Attack)

Эту страницу просматривали 89 470 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Что принимать при панических атаках. Как распознать паническую атаку

Паническая атака может случиться у практически здорового человека, если, например, он попадает в ситуацию реальной угрозы жизни. Но чаще причиной ПА служат отклонения в состоянии здоровья человека — соматические, психофизиологические, психические. Паническая атака — спутница невроза , вегетососудистой дистонии , патологических страхов и фобий. Заболевания сердца, сосудов, эндокринные расстройства, травмы и новообразования головного мозга тоже являются факторами, провоцирующими приступы.

Важно! Панические атаки имеют симптомы, похожие на гипертонический криз или сердечный приступ. Четкое понимание признаков ПА поможет распознать ее на фоне признаков опасного приступа серьезной органической патологии

Как начинается и проходит приступ:

• Приступу панической атаки предшествует сильная тревога, ощущение дискомфорта. Учащается сердцебиение, может повышаться давление и кружиться голова, слабеют конечности, появляется дрожь. Дыхание затрудняется, может ощущаться предобморочное состояние. На фоне этих непонятных пугающих проявлений страх усиливается и переходит в ужас, которому сопутствует острое чувство приближающейся смерти.
• Как и запрограммировано природой, под влиянием внезапного страха происходит мобилизация организма, активизируются надпочечники, в кровь выбрасываются гормоны. Они вызывают учащение дыхания и сокращений сердца, рост артериального давления, ускоряют обмен веществ и повышают мышечный тонус. Задача этих физиологических изменений — побороть стресс, справиться с опасностью. Но в случае панической атаки реальная опасность отсутствует, подсознательный поиск причины такой реакции заканчивается неудачей, возникают вегетативные реакции. Тревога и страх нарастают и способствуют дополнительному выбросу гормонов. В считаные минуты круг замыкается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

• колебания артериального давления, температуры тела;
• дрожание конечностей;
• спутанность сознания;
• снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

• гипертиреоз;
• гипогликемия;
• пролапс митрального клапана;
• шейный остеохондроз;
• повышение внутричерепного давления;
• дисфункция надпочечников;
• поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

• сильные эмоциональные потрясения;
• регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
• склонность к пессимизму, мнительности;
• низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
• регулярное самокопание.

Подбирая методы, как избавиться от панических атак психологического генеза, стоит пройти обследование, исключить факторы физиологических нарушений. Ни в коем случае не нужно самостоятельно использовать препараты для коррекции настроения без анализов.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

• Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
• Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
• Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
• Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
• Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
• Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
• Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
• Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, – происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

• Нужно понимать, что эмоции и чувства – это не логика. Эмоции рождаются в области солнечного сплетения, но никак не в голове.
• И по очередности сначала появляются чувства и эмоции, а потом уже мысли, а не наоборот, как думают многие.
• Если что-то изначально исходит из логики, и потом ведет к испытанию эмоций, то это является ненастоящим, придуманным и преувеличением самого человека. Это и влечет к беспокойному и тревожному состоянию паники.
• Голова/ логика может что угодно тебе говорить. Не следуй ей.
• Принимать решения нужно не из головы, не из разума, а из тела!
  Я не говорю что не нужно думать вообще, не надо утрировать.
• Изначально прислушивайся к своему телу и чувству в теле и следуй ему.
  Таким образом, ты всегда будешь знать все о том, как бороться с паническими атаками.

Что значит прислушиваться к телу

Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе.

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

Как бороться с паническими атаками

Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения. Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.

Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе — запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.

Как и борьба с любой болезнью, лечение панических атак требует концентрации сил и снижения порога жалости к себе. Причина проста: когда мы себя жалеем, то не можем адекватно оценивать происходящее. Жалость рождает еще большую жалость. В результате снова идет возвращение на зацикленность на проблеме, ожидание, стресс и новый приступ, после которого тревога и страх только возрастают. Нельзя допустить, чтобы панические атаки управляли жизнью. Психотерапия основывается на том, что к ним следует относиться, как физиологическому процессу, который пройдет. И если есть определенные планы, то не отменять их. В этом случае действует обратный процесс: если позволить панике одержать победу, уложить в постель и заставить страдать над своим плохим психологическим самочувствием, приступы не отпустят. Жизнь становится подчинена болезни. Если же приложить усилия и убедить себя, что это только физиологическое состояние, которое пройдет и нужно просто перетерпеть, вы сможете поставить синдром ПА под контроль и даже навсегда от него избавиться.

Комментарии

От панической атаки так просто не избавиться…

24.05.2019 в 00:14:58

Я долго страдала паническими атаками, боялась заниматься спортом, иногда даже из дома было тяжело выходить. Проблему помог решить психолог, так что всем рекомендую обратиться к хорошему психологу.

07.07.2019 в 03:12:57

Я тоже много статей перечитала, но ни в одной из них не было сказано за психологическую помощь. Я посадила желудок от препаратов, которые принимала от панических атак и что только не предпринимала. Потом обратилась к психологу и решила проблему. Так что всем рекомендую найти себе хорошего психолога.

05.09.2019 в 18:43:04

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

• Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
• «Холодный» пот.
• Одышка, затрудненное дыхание.
• Боль в груди.
• Озноб или жар.
• Головокружение, ощущение сдавленности висков.
• Потеря контроля над собой.
• Онемение конечностей.
• Тошнота.
• Боли в животе.
• Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

1. Тремор конечностей.
2. Бледная кожа.
3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
6. Частое поверхностное дыхание.

На рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно

Справиться самостоятельно с приступом паники дело не сложное, но вот сделать так чтобы панических атак больше никогда не было — гораздо сложнее. Ниже приведен алгоритм как этого добиться в котором каждый пункт очень важен.

Убедите себя в том что паническая атака это просто сильный страх (чаще всего страх смерти). Т.е. это не болезнь, не какая то поломка организма, а просто сильный страх. Поэтому не надо искать у себя неизлечимые заболевания и сочинять собственные болезни. Ни в коем случае не нужно читать симптомы различных болезней в интернете

Очень важно сделать это в первую очередь, без этого пункта от панических атак не избавиться.
Из первого пункта следует второй. Что если паническая атака это просто сильный страх то она не опасна для здоровья

Да это сильно дискомфортное состояние, как и должно быть при панике, но терпимое и не опасное для жизни.
Поймите чего вы испугались когда началась первая паническая атака. Если вы думаете что ничего не испугались, то ответ не верный. Вы точно чего то сильно испугались. Чаще всего это страх смерти.
Поймите что этот страх был ошибочный, что вам на самом деле ничего не грозило. Ведь вы же не умерли в конце концов.
Отследите откуда у вас возник этот ошибочный страх, как давно он появился? Иногда этот страх появляется в детстве. Чем позже он возник тем легче от него избавиться. Как только вы поймете что этот страх ошибочный он пропадет.

Паническая атака – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – очень сложно. Поэтому если у вас не получится сделать это самостоятельно, (а скорей всего не получится) лучше обратиться к опытному психологу в этой области. Чем быстрее после появления панических атак начать психологическую работу, тем проще будет от них избавиться.