Типы интернет-зависимостей
Навязчивый веб-серфинг (информационная перегрузка) – тупое посещение сайтов в течение дня или попросту блуждание в сети. У меня именно вот этот тип зависимости.
Пристрастие к виртуальным знакомствам – много времени уходит на переписки в соц. сетях, чатах, форумах. Наблюдается большое количество знакомых в Сети и малое в реальной жизни. Человек может стать потенциальным интернет-маньяком.
Игровая зависимость – постоянное прохождение самых разных компьютерных игр. К этому типу зависимых можно отнести больше 70% подростков. Такой тип очень сильно сказывает на здоровье.
Пристрастие к просмотру фильмов в Интернете – человек становиться виртуальным киноманом.
Киберсексуальная зависимость – постоянное посещение порносайтов и занятие киберсексом.
Избавляемся от зависимости
Чтобы зависимость от телефона или компьютера канула в лета, человеку необходимо своевременно выявить проблему, признать ее наличие, после чего распланировать все методики по избавлению от зависимости. На сегодняшний день психологи и психотерапевты постоянно предлагают новые разработки и идеи, благодаря которым можно вернуться в реальную жизнь, оставив интернет на вторых ролях.
Новые интересы
Утратить интерес к интернету и компьютерным, мобильным устройствам можно, если найти для себя новое занятие или хобби. Главное условие, чтобы новые занятия никак не соприкасались с компьютером или телефоном. Это могут быть танцы, увлечение спортом, пение, посещение храма и церкви, бег или путешествия
Особое внимание нужно уделять режиму дня и сна, то есть просыпать и ложиться спать в одно и то же время
Человеку стоит вернуть себе социальные навыки, для этого нужно посещать кино, театр, концерты и другие общественные мероприятия. Важные дела всегда должны быть на первом месте, будь то учеба, чтение книг, бытовые хлопоты и другое. И только после выполнения дневного плана занятий можно себе позволить побродить по сети с целью отвлечения и общения с друзьями.
Проверяем информацию, найденную в интернете
Ограничение времени пребывания в интернете и признание зависимости – это залог успешной борьбы с проблемой. Можно даже посетить тренинги и анонимные сборы людей с такой же проблемой. Каждый день нужно проводить время в обществе других людей, общаться и прогуливаться на свежем воздухе. Если человеку нужен интернет для поиска необходимой информации, можно поставить таймер на определенное время, чтобы вовремя отключить компьютер.
Перед посещением информационных сайтов можно составит список вопросов, ответы на которые будут найдены там. Можно также сохранить информацию, распечатать ее, чтобы отказаться лишний раз от посещения сети. Любую информацию нужно проверять на достоверность, пользуясь только надежными и официальными ресурсами. Чтобы не “застрять” в сети во время обучения, можно пользоваться компьютером в библиотеке.
Признайтесь себе в причине “зависания” в соцести
Обычно бесцельно мы берем смартфон в руки тогда, когда нам некомфортно в реальности — грустно, скучно, одиноко, во время конфликта с окружающими и т. д.
Попробуйте разобраться в себе, когда именно вы берете смартфон в руки, и замените скроллинг ленты занятием, которое приносит вам не меньшее удовольствие. Если вам одиноко — позвоните родным, если скучно — займитесь чем-то, что тренирует мелкую моторику (пазлы, вышивание, алмазная мозаика, вязание крючком, лепка и т. д.). В это время вы сможете обдумать свои действия, спланировать будущий день и даже решить задачу, которая раньше вам не поддавалась.
Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета
На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.
Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?
Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:
1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?
2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?
3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?
4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.
6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.
Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.
Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:
1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.
2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.
3. Проблемы со сном (долгое засыпание).
Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.
Несколько советов
- Не запрещайте ничего. Вспомните свое детство — любой запрет так и тянет нарушить.
Предлагайте альтернативу. Нельзя компьютер? Пойдем погуляем. Не хочешь гулять? Давай сыграем в настольную игру.
Продумайте план, как вы сможете уберечь свое чадо, и что вы готовы для этого делать. Только подумайте конструктивно — не стоит кричать, запрещать, наказывать. Нужно заинтересовать чем-то другим, тем, что близко именно вашему ребенку.
Как избавиться от компьютерной зависимости, если компьютер нужен для учебы:
- больше времени уделяйте естественнонаучному развитию;
ставьте домашние опыты;
изучайте живую природу;
используйте компьютер для фиксации новых знаний;
пользуйтесь обучающей программой чаще, чем игровой;
договоритесь воздерживаться от игр в течении того времени, которое посвящается учебе.
Прежде, чем рассказывать собственному чаду, как бороться с интернет зависимостью, подумайте вот о чем: игровой и виртуальный мир привлекательны для любого человека, и вполне возможно, что ребенок просто копирует поведение кого-то из старших членов семьи.
Нет ничего сложного в том, чтоб разобраться как победить компьютерную зависимость — нужно проявить немного фантазии и приложить силы, и все непременно получится.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
Зависимость в разной возрастной категории
Отдельного внимания заслуживает классификация такого психического расстройства, как интернет зависимость по возрастным категориям населения. Если изначально во всемирной паутине находились практически только взрослые люди, то со временем интернет стал излюбленным хобби подростков и даже детей. Одним нравятся игры, другие общаются в чатах и сообщества, третьи просматривают сериалы, фильмы, информационные передачи.
Дети
Начинается все с желания родителей занять чем-то ребенка, после чего чадо получает планшет или садиться за компьютер. В результате этого ребенок понимает, насколько интереснее и информативнее интернет, нежели реальна жизнь, отказываясь от живого общения и коллектива. Для детей интернет зависимость проявляется в виде непреодолимой тяги к играм по сети. Все это приводит к раздражительности, отрешенности ребенка, потере контроля над временем, нарушению работы памяти и асоциальному поведению.
Подростки
Подростки – это еще одна возрастная группа населения, которая сегодня большую часть времени проводит в интернете. В круг интересов попадают сетевые игры, социальные сети, чаты и сообщества, где можно общаться виртуально без стеснения и запретов. Чаще всего под зависимость попадают подростки, страдающие от дефицита внимания со стороны родных, меланхолики и холерики, дети из “проблемных семей”, не умеющие ценить свое время и закомплексованные подростки. Все это приводит к социальной изоляции, расстройствам психики и ЦНС, проблемам в обучении и заболеваниям.
Взрослые
Среди взрослого населения также нередки случаи зависимости от интернета, причем большинство причин и провоцирующих факторов совпадают со случаями среди детей и подростков. Как правило, злоупотреблять с виртуальной реальностью начинают те, кто страдает от недостатка общения в жизни, нереализованности желаний или комплексов. Женщинам типичная зависимости от социальных сетей (сетеголизм), мужчинам – от компьютерных игр (кибераддикция), зрелым людям преклонного возраста типичная зависимость от новостных сайтов и советов в интернете (интернет-серфинг).
Умеете ли Вы справляться с интернет зависимостью?
ДаНет
Метод третий. Как распознать проблему.
- Необходимо отслеживать, сколько времени тратится на мировую сеть. Если человек проводит много времени в интернете в ущерб другим делам, это может одним из симптомов зависимости.
- Проанализируйте своё состояние, влияет ли интернет на ваше самочувствие или настроение. Злость, волнение, если нет возможности провести время в интернете; стыд за то, что проводите много времени онлайн; неудачные попытки ограничить время в интернете – те эмоции, которых быть не должно.
- Ухудшение здоровья редко связывают с использованием интернета, тем не менее, такое может быть. Симптомы: набор веса, похудение, проблемы со сном, боли в спине, головные боли и т.д.
- Изменение отношений (рабочих, личных) тоже может происходить из-за интернет-зависимости. Снижение продуктивности, отсутствие времени на выполнение дел и встречи с близкими.
Бороться с интернет-зависимостью сложно до тех пор, пока человек не осознает наличие проблемы и не поставит перед собой вопрос: нормальная жизнь или жизнь с интернетом, но с плохим здоровьем, отсутствием социальной жизни и горами нерешённых проблем
Важно осознать, что жизнь, проводимая за экраном компьютера, проходит мимо, и вернуть её будет невозможно. Необходимо взять себя в руки и обратиться за помощью либо самостоятельно наметить цель и результат и идти к ним
(Часть 4 цикла статей о компьютерной зависимости)
В предыдущей части мы поговорили о том как избавиться от компьютерной зависимости с помощью других занятий, сейчас же поговорим о том как избавиться от интернет-зависимости самостоятельно.
Если анализ уже проведен, вы поняли причины и работаете над изменениями в жизни, то пристрастие к проведению времени за компьютером уже контролируется намного легче. Но на определенном этапе вам будут нужны и поведенческие техники, которые помогут вам быстрее справиться с проявлением зависимости от электронных устройств и научиться регулировать время за компьютером или телефоном.
Они достаточно просты, но иногда творят чудеса. Это различные техники тайм-менеджмента и управления своим поведением. Они вряд ли помогут вам решить проблему в корне (а этим вы уже занимаетесь, если проводите анализ по шагам, которые приведены в предыдущих статьях, посвященных вопросу как избавиться от интернет-зависимости), но вот справиться с какими-то ее проявлениями на уровне своих действий вы вполне сможете.
Способы лечения зависимости в домашних условиях
Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.
Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.
Нужно действовать обходным путем.
Осознайте причину
Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.
Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.
Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других
Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс
Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.
Избавьтесь от токсического стыда
Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.
Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».
Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».
Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.
Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?
Поддерживайте дофаминовую систему
Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.
Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.
Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.
Заходите в интернет с четкой целью
Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.
Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.
Используйте технику «Только сегодня»
Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.
Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.
Игровая зависимость детей:
Очень распространенное явление — пришел ребенок из школы, включает стрелялки или танки и все — время перестало существовать. Многие родители не понимая, что творится с отпрыском, довольны, что не связан с плохой компанией и не болтается «где попало».
Осознание приходит поздно — потерялось общение с ровесниками, живет только компьютером. Взрослым не понять, что это чревато тем, что во всемирной паутине не только игры. Подрастая появятся соц. сети, общение затягивает, а там есть люди с отклонениями и извращениями.
Где школьнику понять, что хорошо, а что нет. В распространенных играх всегда присутствует насилие, убийства. Чему удивляться, если время от времени подростки берут в руки оружие и идут убивать, спрыгивают с крыш домов, добровольно уходят из жизни.
Чем они хуже героев на экране? На мониторе герой встает, как ни в чем ни бывало и опять идет в бой, разве он так не сможет? Взрослым не до детей — все нет времени, занят и ладно. Незаметно появляется соответствующая лексика, выражения на языке виртуального общения и почти полная оторванность от реального мира.
Не редки случаи вовлеченности неокрепшей деткой души в разные секты, сообщества. Необходим строгий запрет на игры для неокрепшей детской психики со стороны органов надзора и родителей.
Как избавиться от интернет зависимости детям и взрослым:
Зависимость ведь не возникает внезапно, для этого нужно время и обстоятельства.
С чего все начинается:
Чтобы малыш съел кашу мама дает ему поиграть телефоном. Ребенку, естественно интересно, кто это в коробочке говорит и мелькает.
То же самое происходит в очереди к врачу или по любой надобности.
Скоро отпрыск привыкает и моментально замолкает увидев знакомый и такой интересный предмет.
С возрастом он уже становится предметом для наказаний при непослушании. Не выполнил, что наказали — не получишь телефона.
Пример взрослых тоже заразителен — приходя с работы мы ложимся на диван и смотрим телевизор или включаем компьютер. Все — мир перестает существовать.
Ваше дите все это усваивает и берет пример
Телефон, компьютер, телевизор — для него норма, ведь он не видел родителей с книжкой или отверткой.
Постоянное подбадривание родителей его умения нажимать на нужные кнопки еще больше толкает на усердное времяпровождение с гаджетом.Есть категория семей, где заметив усердные «стрелялки» чада, переключают его внимание на обучающие игры. Опять в интернете.
Краски, альбомы, книги лежат нетронутыми грудами.Если школьник проводит у телефона или компьютера больше одного часа в день — это повод насторожиться.
На что стоит обратить внимание:
- При игре на компьютере, он отказывается идти гулять или есть — нужно срочно принимать меры.
- Если отказывается рисовать в альбоме, а чтение пытается заменить видеороликами — он уже зависим.
- Ребенок каждую минуту ищет телефон, гаджет для общения — принимайте меры немедленно.
- Задумайтесь, как ограничить время общения в интернете. Действовать необходимо мягко, но уверенно и показывать самим пример.
- Если вы отберете у него телефон, а сами весь вечер будете в интернете, толку не будет.
Детоксикация, шаг 1: коробка с гаджетами
Для начала сложите свои цифровые устройства и соблазны в коробку. Да, в настоящую коробку. Можно использовать коробку из-под обуви или, если у вас много гаджетов, верхний ящик комода. Сложить надо все — сотовый телефон, BlackBerry, ноутбук, портативную видеоигру. Складывайте, я подожду. Если вы не можете перенести что-то из них, например консоль для видеоигр или настольный компьютер, выключите его и наденьте сверху мешок для мусора или что-нибудь в этом роде.
Теперь взгляните на них. Что вы ощущаете? Думаю, вы испытываете смешанные чувства. Какие из этих устройств отнимают у вас больше всего времени и энергии? Пока что физически и умственно отделите себя от своих гаджетов. Оставьте их в коробке, а мы перейдем к следующему шагу.
Когда начать и кого предупредить
Пожалуй, самое важное на данном этапе — обдумать, как и когда вы начнете осуществлять план. Вы ведь не стали бы садиться на жидкую диету перед семейным пикником
Поэтому не пытайтесь начать этот проект посреди напряженной рабочей недели. Лучше начать в выходные, поскольку детоксикация занимает всего пару дней.
И пожалуйста, не садитесь на цифровую диету в одиночестве. Наоборот, сообщите друзьям и родственникам о решении изменить свою жизнь. Создайте оповещение, что вас нет на работе и вы не будете выходить в Интернет в ближайшие пару дней (пусть думают, что вы уехали отдыхать, если хотите).
И запишите объяснение на автоответчике. Конечно, некоторые будут хихикать, когда вы скажете, что задумали, но могу практически гарантировать, что в какой-то момент:
а) им станет любопытно, как это работает;
б) они признаются, что и сами злоупотребляют технологиями;
в) спросят, как это делается.
Способы лечения зависимости в домашних условиях
Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.
Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.
Нужно действовать обходным путем.
Осознайте причину
Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.
Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.
Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других
Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс
Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.
Избавьтесь от токсического стыда
Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.
Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».
Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».
Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.
Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?
Поддерживайте дофаминовую систему
Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.
Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.
Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.
Заходите в интернет с четкой целью
Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.
Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.
Используйте технику «Только сегодня»
Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.
Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.
Детоксикация, шаг 5: как пережить ломку
В следующие пару дней, думаю, вы удивитесь, насколько хорошо мир обходится без вашего постоянного присутствия в Сети. Люди будут заниматься своими делами, семья не развалится, погоду вы сможете определить, выглянув в окно, а не глядя на соответствующую иконку в смартфоне.
Это важно для установления границ. Вы будете поражены, насколько более сильными почувствуете себя, не подстраиваясь под прихоти других
Пусть подстраиваются они. Не умрут.
Однако с физической точки зрения справиться с детоксикацией может оказаться сложнее. Исследования показали, что люди, переставшие пользоваться технологиями, испытывают чувство дезориентации, головные боли и беспокойство. Вы лишаете мозг регулярного стимула и можете чувствовать это на физиологическом уровне.
Это совершенно нормально. И никто не собирается вас наказывать. Смысл в том, чтобы вы по-новому осознали, какую роль играют технологии в вашей жизни и как ваша жизнь пронизана ими. Почитайте книгу вместо того, чтобы включить ноутбук. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Поговорите с кем-нибудь, глядя в глаза.
Никто не предлагает вам заниматься этим больше пары дней, но уверяю вас, что эти два дня подарят вам множество новых мыслей, так как вы переоцените роль технологий в вашей жизни и сможете лучше понять, почему они присутствуют в ней, и провода при этом не будут вам мешать.
Чтобы справиться с этими чувствами, снова обратитесь к своему журналу и запишите, почему вы стремитесь пользоваться технологиями. Вы испытываете одиночество? Вам не хочется оставаться наедине с собственными мыслями и тревогами? Вам скучно? Заставьте себя заглянуть внутрь, когда вам становится особенно трудно, и подумайте о том, как зависимость от технологий влияет на ваш распорядок дня (например, что вы делаете в первую очередь, проснувшись утром).
10 способов
- Самое простое – отключить интернет.
Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам.
Составьте режим дня.
Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.
Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном.
Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.
Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится.
Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.
Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям.
Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.
Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых.
Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.
Проводить время в интернете можно и с пользой.
Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.
Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное.
Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.
У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания.
Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.
Вспомните про хобби.
Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.
Правила для избавление от интернет зависимости!
Распредели свое рабочее время таким образом, чтобы оно было максимально продуктивным.
Спланируй четкий график, придерживайся определенного времени для проверки той же почты.
Поначалу будет конечно непросто, но научно уже доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку.
Проводи в интернете не больше того времени, которое действительно может оказаться для тебя полезным.
Интернет зависимость – это зло, поэтому дабы не засиживаться больше времени, чем ты для себя решил, попроси своих родных проконтролировать тебя — я уверен, они с радостью помогут в этом.
Можно поставить будильник для соблюдения определенного времени, написать на большом листке бумаги мотивирующие слова, которые тебя будут еще больше подстегивать и положить, или повесить этот листок возле твоего рабочего места, прямо перед глазами.
Избегай тех сайтов, за которыми ранее ты проводил часы напролет.
Можно даже попробовать удалить свой аккаунт, например, с сайта знакомств.
Общение в реале куда интереснее, веселее и продуктивнее виртуальному общению.
Избегай разных форумов на ненужные темы.
Кроме бесконечных переписок, споров, перепалок и нецензурной лексики на них ты больше ничего интересного для себя не найдешь.
И таким образом ты для себя сделаешь огромный шаг вперед от избавления интернет зависимости!
- Если у тебя нет реальной необходимости — не включай компьютер!
А вообще, лучший и самый простой способ решения интернет зависимости — это приобретение другой зависимости.
Займись самообразованием:
- почитай мотивирующие и интересные бизнес книги;
- запишись на какие-нибудь курсы поднятия квалификации;
- начни изучать английский язык;
- займись спортом.
Возьми себя в руки, ты же не хочешь, чтобы на тебя тыкали пальцами и кричали, что ты неудачник, что с тебя ничего толкового не выйдет!!!
Поставь в конце концов себе цель – избавиться от пагубной привычки — интернет зависимости, будь же ты сильным, не давай себе слабинку!!!
Борись за свое счастливое будущее, ведь жизнь нам дается всего один лишь раз и другого шанса у тебя уже не будет!
Сходи с друзьями, с семьей на какие-то мероприятия, выставки, концерты, экскурсии, в театр.
Прогуляйся в парке, ботаническом саду, проплывись на катере.
Получи тот заряд положительных эмоции, которых ты никогда не получаешь, проведя все свое время в интернете.
Еще один очень полезный совет: Убей напрочь в себе привычку кушать перед компьютером.
Потому что в итоге вместо получасового перерыва придется «залипнуть» в мониторчик еще в лучшем случае на часик-второй, медленно пережевывая и переваривая пищу.
Кстати, один из самых больших признаков интернет зависимости – это плохой аппетит.
Любишь шоппинг?
Тогда не ленись, бери лучшего друга подруку и марш по магазинам, торговым центрам.
Это куда веселее и приятнее времяпровождение, чем в каком-нибудь интернет магазине пересматривать тысячи разных фотографий, приклеившись на несколько часов пятой точкой к стулу.
Современные технологии еще не достигли того уровня, чтобы примерять шмотки в он-лайне.
Посмотрите жизненный ролик, я думаю он оставит свой след в Вашей памяти!
Веди здоровый образ жизни, проводи больше времени на природе, общайся с друзьями в реальной жизни, уделяй больше внимания любимому человеку, семье и как правило, эти методы выводят человека из интернет зависимости.
Живи реальной жизнью!
Каждый день мотивируй себя на успех!
Особенность виртуального пространства состоит в том, что его нет.
Так зачем тратить свое драгоценное время и жизнь, которая дается тебе всего один раз на то, чего не существует?
Что в итоге
1. Социальные сети не вредны сами по себе. Это один из множества способов борьбы мозга со стрессом.
2
Если не устранить причину стресса, то вместо интернета ваше внимание может запросто перекинуться на переедание, чрезмерное увлечение играми/кино/книгами, или на что-то более опасное
3. Осознайте, что, пропустив новость вы ничего не потеряете. Дискуссии в интернете не дают вам никакой ценной информации
И не важно, сколько лайков вам поставили друзья
4. Вспомните все, что хотели сделать и используйте освободившееся время для полезных дел.
5. Читайте книги о психологии. Это поможет вам не только побороть свои недостатки, но и стать более приятным в общении человеком. Развивайтесь.
Добавить комментарий