Эксперт рекомендует
Ограничения в диете должны быть разумными, ведь многие «вредные» продукты, например, мясо или сыры, содержат ценные белки, аминокислоты, необходимые организму. Придерживайтесь рекомендаций нашего эксперта, фитнес-тренера Ники Тютюнниковой, чтобы подкорректировать уровень холестерина и не допускать его повышения.
Питайтесь полноценно
Отдавайте предпочтение нежирным продуктам, но помните, что наш мозг на 60% состоит из жира. А холестерин выполняет в организме важные функции. Поэтому полностью отказываться от «жирных» продуктов нельзя. Следует заменить те, что повышают уровень холестерола, на источники ценных жирных кислот. Многие продукты, снижающие уровень холестерина в крови, сами содержат жиры. Не отказывайтесь от них!
Правильно готовьте еду
Откажитесь от обжаривания продуктов. В процессе жарки разрушаются природные статины, а пища получается калорийной, насыщенной «плохими» жирами. Готовьте на пару или на гриле, запекайте, отваривайте. Поверьте, вкусовые качества большинства продуктов от этого лишь выиграют.
И ешьте регулярно. Организму полезно получать пищу небольшими порциями несколько раз в день. Три основных приема пищи и один-два перекуса — лучшая профилактика лишнего веса, чем голодание.
Пейте жидкость
Для нормализации холестеринового обмена необходимо выпивать в течение суток два литра чистой негазированной воды. «Подменить» ее чаем или кофе невозможно, они обладают мочегонным эффектом и, напротив, выводят жидкость из организма. Вариант — чай на основе трав, такой напиток можно «засчитать» в питьевой режим.
Занимайтесь спортом
Учеными Кировской государственной медицинской академии было проведено исследование влияния спорта на холестериновый обмен. В нем приняли участие 70 спортсменов и 15 студентов, спортом не занимающихся. Исследование показало очевидное снижение холестерина сразу после занятий на велотренажере у каждого испытуемого. Но у тех, кто занимался спортом время от времени, показатели быстро возвращались к исходному значению, у спортсменов же колебания были незначительными.
Это позволило сделать вывод, что при достаточной тренированности мышц уровень «хорошего» холестерина остается стабильным, что может служить показателем подготовленности спортсмена к соревнованиям.
Ника Тютюнникова, фитнес-тренер, нутрициолог: «Физические нагрузки нормализуют состав крови. А их сочетание с правильным рационом приводит в норму липидный обмен без лекарств, негативные побочные эффекты которых нередко сводят на „нет“ достигнутый терапевтический эффект».
Разработайте меню из полезных продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, при незначительных нарушениях холестеринового обмена. Воспользуйтесь рационом на один день от нашего эксперта Ники Тютюнниковой.
Таблица — меню для снижения холестерина
Прием пищи | Меню |
---|---|
Завтрак | Каша овсяная на воде с ягодами и орехами |
Второй завтрак | Яйцо отварное; свежий салат из помидор, огурцов, авокадо, зелени |
Обед | Паровые котлетки из куриного фарша; Бурый рис (150 г); салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом |
Полдник | Йогурт или ряженка (250 мл) с добавлением ягод |
Ужин | Филе трески запеченное (150 г); рагу овощное |
Комбинации ингибитора абсорбции холестерина и статина (Инеджи)
Итак, после успеха лекарства «ЭЗЕТИМИБ» компания «Merck&Co.» (совместно с фирмой «Schering-Plough») разрабатывает более эффективные препараты, представляющие собой комбинацию – сразу же 2-х ингибиторов: абсорбции холестерина (в кишечнике) и ГМГ-КоА-редуктазы (в печени). То есть, некого «фармакологического дуэта»: «эзитимиб + статин». Таким образом, ровно через 4 года (в октябре 2006 года) FDA одобрила к применению их первое «детище» под названием «VITORIN»/«Виторин» (известный у нас – под маркой «Инеджи»), являющийся комбинацией «эзетимиб + симвастатин». А в мае 2013 года – второе (такого же рода) лекарство под названием «Liptruzet»/ «Липтрузет». Только на этот раз в комбинации со статином более свежего (ТРЕТЬЕГО) поколения: «эзетимиб + аторвастатин».
Основные преимущества первого лекарства (в частности, «Виторина») – это высоко/эффективное снижение высокого уровня ЛПНП холестерина в плазме крови (до 61% / в зависимости от дозировки). По результатам самых первых исследований выяснилось, что данный лекарственный препарат сумел «обогнать» (по крайней мере, в плане весьма результативного снижения уровня «плохого» холестерина у крови) даже статин новейшего поколения – «Crestor/Крестор» (Розувастатин), выпускаемый «Astra Zeneca». Второй препарат («Липтрузет»), являлся тоже превосходным средством для снижения повышенного уровня ХС ЛПНП в крови у больных с первичной или смешанной гиперлипидемией (в качестве дополнительной терапии к диете). Когда терапия (наиболее популярным в США и Канаде) одним лишь «Аторвастатином» – не помогала. Однако в январе 2014 года эти таблетки были срочно полностью отозваны по причине брака в упаковке (фольга пропускала воздух и влагу).
Крутой дуэт: «эзитимиб + статин / симвастатин», зарегистрированный в РФ под торговой маркой «ИНЕДЖИ»…
Как с помощью диеты снизить холестерин
Люди, у которых был обнаружен высокий показатель холестерина, могут внести значительный вклад в нормализацию показателя холестерина в крови посредством здорового питания. Можно ли диетой снизить холестерин? Чистая диета с низким содержанием холестерина не очень эффективна, гораздо более необходимо перейти на общую сбалансированную диету.
Свежие овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, в частности, должны занимать больше места в меню. Понижение веса требуется только в том случае, если у вас избыточный вес, чтобы противостоять увеличению кальцификации артерий и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 10 кг потерянного веса можно ожидать понижения показателя холестерина ЛПНП на 8 мг / дл. Мы рекомендуем индивидуально подобранные рекомендации по питанию, которые все чаще предлагаются в медицинской практике.
Продукты снижающие холестерин
Прием БАДов при высоком холестерине
Биологически активные добавки не являются безобидными препаратами. При неправильном применении они могут нанести вред здоровью. Хоть они и имеют низкий уровень побочных эффектов, принимать их бездумно не рекомендуется.
БАДы от холестерина делятся на 3 вида:
- Для увеличения липидного обмена. В составе присутствует чеснок.
- Для уменьшения усвоения жиров кишечником. В составе присутствуют вытяжки из ракообразных.
- Для снижения вредного холестерина. В состав входит рыбий жир.
Хорошо себя зарекомендовал препарат Хитозан, производителем которого является компания Эвалар. С его помощью происходит снижение холестерола, мочевой кислоты в организме, а еще он способствует исцелению от грибковых заболеваний.
Лецитин Гранулес является источников лецитина, который получают из сои. Эффективное средство для снижения уровня холестерола, избавляет от жирных кислот
Принимать рекомендуется с осторожностью, так как может вызвать аллергические реакции и расстройство пищеварения. Ситопрен предотвращает всасывание холестерина кишечником
Действующее вещество — экстракт сибирской пихты
Ситопрен предотвращает всасывание холестерина кишечником. Действующее вещество — экстракт сибирской пихты.
Антихолестерин люцерна изготовлен на основе люцерны
Позволяет снизить содержание холестерина и сахара в крови.
Чага-Рейши способствует улучшению функций печений и щитовидной железы, нормализует эндокринные нарушения в организме.
Стевиозид помогает в борьбе с постоянными спутниками холестерина (ожирением, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями).
Гемахол дает хорошие показатели для снижения давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Список биологически активных добавок весьма велик, но правильное назначение может сделать только квалифицированный специалист.
Продукты
Помимо приема медицинских препаратов, врачи рекомендуют пациентам, желающим снизить уровень холестирола в организме, изменить питание. Диета обязательно должна включать продукты с низким содержанием холестерина и пищу, способную снижать его уровень. Для этого с ежедневного рациона питания нужно исключить жареную, жирную, копченую, насыщенную пищевыми добавками пищу, фаст-фуд и всевозможные снеки.
Ниже мы приведем список продуктов, которыми показано питаться:
жирные сорта рыбы. Употребление такой рыбы связано с большим содержанием в ней рыбьего жира – источника ненасыщенных жирных кислот, имеющих противоположный холестерину эффект. Также рыбий жир позволяет снизить процессы синтеза печенью холестерина и усилить скорость его выведения из организма;
растительное масло и орехи. Растительное масло и масло, содержащееся в орехах, конкурирует с веществами-предшественниками холестерина в биохимических реакциях, что препятствует образованию холестерола и усиливает его выведение с желчью;
бобы. Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, находящейся в бобах, при их употреблении снижается всасывание холестерола в кишечнике и усиливается его выведение из организма. Кроме того, бобы являются прекрасным источником белка;
отруби. Они также богаты на клетчатку, действуют аналогично бобовой пище;
крупы. Способны препятствовать всасыванию холестерина на уровне с отрубями. Также положительно влияют на состояние кровеносного русла.
фрукты. В составе фруктов находится много клетчатки, блокирующей всасывание холестерола с еды. Отдельного внимания стоят ананасы, поскольку в нем содержится ферментативное вещество (бромелайн) усиливающее реакции распада холестерола;
чаи. Показан для снижения уровня холестерина благодаря наличию танина, способного связывать ряд веществ, к которому относится и холестерин. Учитывая мочегонный эффект, употребление чая позволяет эффективно снизить уровень холестирола;
пряности и острые специи. В составе черного и красного перцев содержится значительное количество эфирных масел, способных растворять холестериновые скопления и препятствовать его отложению на сосудистых стенках. Также эфирные масла улучшают процессы выведения холестерола.
Что такое БАДы
БАД биологически активная добавка и не является лекарственным препаратом
Для принятия взвешенного решения об использовании БАДов для уменьшения содержания холестерина в кровяном русле, необходимо понимать, что это за средства и из чего их производят.
БАД не является лекарственным препаратом – это биологически активная добавка. В основном их производят из растительного сырья, что уменьшает риск появления нежелательных эффектов, разнообразных осложнений, проявлений аллергии. Список противопоказаний у подобных средств значительно меньше в сравнении со статинами или фибратами.
БАДы могут быть полезными для организма. Главное чётко следовать правилам использования и соблюдать необходимую дозировку.
Ингибиторы PCSK9
Данные препараты применяются у пациентов, не имеющих возможность управлять ненормальными показателями холестерина при помощи контроля за образом жизни и применения статинов. Действие препарата заключается в блокировании белка, называющегося PCSK9, что облегчает процесс удаления ЛПНП из организма.
Они главным образом используются для взрослых, которые наследуют генетическую особенность, вызванную «гетерозиготной семейной гиперхолестеринемией». Эта особенность делает трудной задачей опустить вниз их показатели холестерина. Также препараты назначают людям, которые имели сердечные заболевания. Наименования:
- Эволокумаб
- Алирокумаб
Данные препараты фактически являются антителами, которые требуется вводить с помощью подкожных инъекций с периодичностью один раз в две недели. Активные вещества, те самые ингибиторы PCSK9 – пропротеин конвертаза, субтилизин / кексин типа 9.
Применение препаратов предотвращает процесс разрушения в клетках печени рецепторов ЛПНП. Таким образом, оставшиеся в целости свободные рецепторы продолжают действовать, связывая холестерин ЛПНП, соответственно – очищая кровь пациента от холестерина. По результатам лечения с применением ингибиторов PCSK9 значение показателя ЛПНП может быть понижено на 60%.
Побочные эффекты встречаются редко и достаточно незначительны. Поскольку эти препараты являются более новыми, потребуется больше времени, чтобы узнать их побочные эффекты полностью. В клинических испытаниях, наиболее распространенные из них для алирокумаба являются зуд, отек, боль или синяки в месте, где вы получаете укол, а также простуда и грипп. Для эволокумаба они включают простуду, грипп, боль в спине и кожные реакции, когда вы получаете укол. Могут возникнуть боли в суставах и усталость. Тем не менее, нет окончательных данных о долгосрочной безопасности.
ОМЕГА 3 (ПНЖК / ПолиНЕнасыщенные Жирные Кислоты)
Гиполипидемические лекарственные средства, разработанные на основе смеси этиловых эфиров ОМЕГА-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), в составе до 90 %, в бОльшей степени, предназначены для снижения ОЧЕНЬ ВЫСОКОГО уровня триглицеридов (от 500 мг/дл / свыше 5.7 ммоль/л), за счет уменьшения концентрации ЛПОНП (Липопротеинов Очень Низкой Плотности). Незначительно, но повышают уровень «хорошего» ЛПВП холестерина.
Кроме того, данные препараты (в частности, лекарство «Омакор») буквально спасают жизни людей после инфаркта миокарда! Отлично подходят для пациентов, страдающих диабетом 2 типа (благодаря снижению инсулинорезистентности при комбинированном лечении – совместно со статинами). А также предотвращают дегенерацию мышц, слабоумие (у людей пожилого возраста), оказывают положительное воздействие при некоторых депрессивных состояниях.
Список самых эффективных средств:
- «ОМАКОР» / «OMACOR»;
- «Витрум Кардио Омега-3».
Названия наиболее известных зарубежных торговых марок: «Epanova», «Lovaza», «Omtryg», «Vascepa».
ОМЕГА-3: побочные эффекты (действия):
- желудочно-кишечные расстройства (вздутие живота, боль в животе, запоры, диарея, диспепсия, метеоризм, отрыжка, тошнота или рвота);
- галитоз (неприятный запах изо рта);
- дисгевзия (нарушения вкусовых ощущений);
- нечасто – головокружения, головные боли;
- гипотензия (пониженное артериальное давление).
Противопоказания (предостережения):
индивидуальная повышенная чувствительность к активным веществам или же к каким-либо другим компонентам (вышеуказанных) лекарств, выпускаемых – в мягких капсулах;
гипервитаминоз (преизбыток) витамина Е (для капсул «Витрум Кардио Омега-3»);
не рекомендуются (или назначаются с особой осторожностью) беременным (или кормящим грудью) женщинам, а также детям и подросткам в возрасте моложе 18 лет.
Фрукты, овощи и чеснок в качестве понижения холестерина
Если вы хотите понизить показатель холестерина с помощью осознанной диеты, вы должны сначала пойти по магазинам сбалансированным и здоровым образом. Полезные для понижения холестерина блюда включают фрукты и овощи. Пектины, содержащиеся в яблоках, связывают с собой желчную кислоту, поэтому печень должна вырабатывать новые. Результат: холестерин в крови падает.
Чесночный ингредиент аллиин очень помогает понизить показатель холестерина. Природный дикий чеснок, имеющий еще более интенсивный вкус чеснока и точно также пригодный для употребления в пищу, оказывает еще более благоприятное воздействие на показатель холестерина.
Продукты которые повышают и снижают уровень холестерина
БАДы, витамины и фитопрепараты
Конечно же, все эти средства оказывают благоприятное влияние на организм, но хороши они только для профилактики совместно с отрегулированным питанием, умеренными физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Для лечения уже развившегося процесса они подходят мало, разве что как дополнительное подкрепление.
Никотиновая кислота (ниацин)
Это витамин, положительно влияющий на липидный обмен и состояние сосудов. Он снижает концентрацию триглицеридов и низкоплотных липопротеидов, увеличивает в них содержание фосфолипидов, а также обладает сосудорасширяющим действием. Ниацин (прежнее название витамина) используют как добавочное лекарство от повышенного уровня холестерина в комплексе с другими препаратами.
Никотиновая кислота показана при атеросклеротических поражениях, которые являются серьезной угрозой жизни: тяжелом церебральном атеросклерозе и инсульте, облитерации артерий конечностей и почек. К противопоказаниям относятся: непереносимость, обострившаяся язвенная болезнь, выраженная гипертония, декомпенсация сахарного диабета, цирроз печени, подагра, камнеобразование в мочевом пузыре.
Никотиновую кислоту содержат простые и комбинированные таблетки:
- Вита-Йодурол;
- Никотиновая кислота;
- Никошпан;
- Никофлекс;
- Эндурацин.
Другие витамины от холестерина – витамин А, Д, Е, К, группа Б, пангамовая кислота – не только устраняют липидный дисбаланс, но и улучшают обмен других веществ, укрепляют сосудистые стенки, даже способствуют рассасыванию атеросклеротических бляшек. Лучше использовать их в виде поливитаминных комплексов, да еще и с микроэлементами и растительными экстрактами (т. е. в виде биологически активных добавок).
БАДы
- Фитозан;
- Атероклефит;
- Кардиолептин;
- Фет Грабберз;
- Управление холестерином Арго;
- Серия препаратов от компании Сибирское здоровье: Тримегавитал, Тетрардиол, Синхровитал III;
- Рекицен-РД;
- Люцерна;
- Фитомуцил;
- Атеромиксол;
- Липомап и др.
Практически в каждом БАДе содержатся фитостерины, выступающие в роли ингибиторов абсорбции холестерола в кишечнике. Но какого бы крепкого здоровья не сулили бы биодобавки, в самостоятельном применении они бессильны.
Возможный вред и побочные эффекты
При грамотном назначении, побочные действия статинов проявляются редко (до 3 % случаев) и преимущественно у пациентов, употребляющих препараты более 3–5 лет, или у тех, кто превышает рекомендуемую дозировку. При самостоятельном назначении есть большая вероятность ошибиться не только с дозировкой, но и выбором препарата, что повышает вероятность возникновения побочных эффектов до 10-14%.
Негативные последствия передозировки статинов имеют стандартные для интоксикации симптомы:
- нарушение стула (запор, понос), вздутие, тошнота, рвота, слабый аппетит;
- желтуха, острый панкреатит и нелокализованные боли в области живота;
- усиленное потоотделение и мочеиспускание, нарушения в работе почек;
- покраснение, опухание и зуд тела, кожные высыпания в виде крапивницы;
- головокружение, головные боли, слабость, утомляемость, размытое зрение.
Параллельно с уменьшением липопротеидов, статины снижают выработку коэнзимов Q10, обеспечивающих энергией практически все ткани организма. Поэтому при её дефиците также возможно появление серьёзных проблем:
учащение и сбой сердечного ритма, резкие скачки артериального давления;
- уменьшение концентрации тромбоцитов в крови и носовые кровотечения;
- эректильная дисфункция (импотенция), локальные периферические отёки;
- болезненность конечностей, обострение хронических артритов и артрозов;
- суставные и костные боли, судороги, напряжение, дискомфорт в пояснице;
- слабость в мышцах (миопатия), их медленное разрушение (рабдомиолиз).
Менее распространёнными (до 1 % случаев) побочными эффектами являются ухудшение слуха и остроты вкусовых ощущений, увеличение чувствительности кожи к солнцу, депрессия, нарушение работы мозга и поражения нервных тканей невоспалительного характера.
У диабетиков приём статинов может спровоцировать рост уровня сахара в крови – до 2,0 ммоль/литр, что утяжеляет контроль над углеводным обменом.
Состав, польза и вред сливочного масла
Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, задаются вопросом, есть ли в сливочном масле холестерин и как он влияет на состояние организма. Холестерин действительно содержится в жирах животного происхождения:
- молоке;
- сыре;
- сливках;
- сметане.
Сливки, которые отличаются высокой калорийностью, способствуют накоплению излишка липидов в крови. Особенно при избыточном потреблении. На вопрос о том, сколько холестерина в сливочном масле, специалисты USDA (Министерство сельского хозяйства США) дают следующий ответ — 215 мг в 100 г. Суточная доза потребления не должна превышать 10-30 г.
Кроме липидов в нем также содержатся полезные вещества, которые способствуют обмену веществ и стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта. Существует теория о том, что все натуральные молочные продукты с естественной жирностью являются пробиотиками — веществами, формирующими здоровую микрофлору кишечника.
Польза для здоровья объясняется присутствием в составе жирных кислот, минеральных компонентов, белков и углеводов. Часть жирных кислот способствует снижению уровня холестерина в крови, тогда как другие кислоты наоборот повышают его количество.
Дешевые препараты
Самым дешевым препаратом можно назвать липоевую кислоту она обойдется от 30 до 40 рублей. Одним из самых дешевых препаратов считается никотиновая кислота. Стоимость упаковки в 50 таблеток обойдется в 50 рублей.
Стоимость статинов отнюдь не мала, поэтому средний чек за лекарство начинается от 160 рублей за упаковку. Он может достигать и 2, 2 тысяч рублей, если врач назначит Лескол Форте.
Не надо думать, что аналоги будут дешевле, чем оригинальные средства. Такие лекарства назначают на всю жизнь, поэтому лучше посмотреть на перечень противопоказаний, а не на цену. Если препарат хорошо усваивается и дает минимум побочных эффектов, то с ценой можно смириться.
Если нужны таблетки от холестерина дешевые, то можно выбрать:
Другие препараты для понижения холестерина:
- Никотиновая кислота и БАДы для снижения уровня холестерина. Тут тоже есть свои плюсы и минусы, поэтому ни в коем случае не стоит приобретать средства, не посоветовавшись с врачом.
- Ягоды: малину, шиповник, боярышник, калину и черноплодную рябину. Их используют как совместно, так и по отдельности.
- Отвары трав: корни пырея и одуванчика, овес, пустырник, тысячелистник, бессмертник и другие. Прием растительных средств тоже нужно согласовывать с врачом, особенно если уже назначены таблетки.
Что такое холестерин и чем опасно его повышение?
Холестерин относится к группе липидов. За выработку отвечает печень. Некоторое количество вещества поступает в кровь из употребляемых человеком продуктов питания. Холестерин участвует в формировании клеток, а также выработке гормонов.
Выделяют ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и ЛПНП (липопротеины низкой плотности). При нарушении правильного соотношения этих веществ возникают проблемы со здоровьем. ЛПНП называют «плохим холестерином». Он способен откладываться на стенках сосудов, образуя бляшки.
Накопления холестериновых бляшек приводит к сужению сосудов. К сердцу попадает меньшее количество кислорода. Это провоцирует сердечный приступ. Если бляшки имеют неустойчивую форму, то со временем они могут отрываться и блокировать артерии.
В норме уровень общего холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Концентрация ЛПНП не должна подниматься выше 3,5 ммоль/л. Превышение этих показателей сопровождаются сердечной болью в груди, появление хромоты или желтоватых отложений под кожей (ксантомы). Но такие симптомы развиваются обычно на тяжелой стадии заболеваний. Обнаружить проблему помогают анализы крови, сдавать которые необходимо регулярно.
Продукты, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови
Как уже было сказано, липопротеиды высокой плотности вредного воздействия на сердечно-сосудистую систему не оказывают и формированию холестериновых бляшек не способствуют. Эти комплексы образуются из белка и ненасыщенных жиров. Больше всего липидов такого типа в растительных маслах, морепродуктах и рыбе. В список продуктов, понижающих холестерин, несмотря на высокое его содержание входят:
Название | Количество холестерина, мг на 100 граммов |
Скумбрия | 360 |
Карп | 270 |
Сардины | 140 |
Креветки | 140 |
Минтай | 110 |
Сельдь | 100 |
Тунец | 60 |
Форель | 55 |
Любая рыба показана при повышенном холестерине, поскольку содержит ненасыщенные жирные кислоты и способствует нормализации обмена веществ. Однако готовить ее нужно методом тушения или запекания с минимальным количеством масла, а жарить не следует.
Мясо и молоко
Несмотря на то, что эти продукты имеют животное происхождение, употребление их в пищу обязательно. Просто нужно выбирать мясные и молочные продукты с низким содержанием холестерина. Оптимальным вариантом являются мясо ягненка, индейка, куриное филе, а также молоко, кефир и творог с низким процентным содержанием жира.
Овощи и фрукты
Поскольку продукты растительного происхождения не содержат холестерина вообще, именно их нужно употреблять в пищу в первую очередь, если есть риск развития атеросклероза. Для снижения холестерина в крови в рацион в обязательном порядке следует включить:
- Капусту. Полезна, прежде всего, белокочанная, способствующая и нормализации углеводного обмена. Мало калорий и много витаминов содержат и другие сорта – цветная, брюссельская, кольраби, брокколи.
- Зелень. Петрушка, укроп, салаты – источник минералов и фитостеринов, которые препятствуют всасыванию в кишечнике плохого холестерина.
- Чеснок. Если нет противопоказаний в виде заболеваний ЖКТ, употреблять этот овощ в пищу нужно ежедневно. Уже через три месяца результаты анализов покажут значительное улучшение.
Полезны также огурцы с помидорами, сельдерей, морковь и свекла. А вот употребление картофеля следует свести к минимуму, поскольку в нем много простых углеводов. Из фруктов желательно выбирать те, в которых содержится меньше сахара и крахмала (то есть бананы и виноград есть нужно как можно меньше).
Орехи и семена
Эти продукты для снижения холестерина в крови у женщин и мужчин должны быть включены в меню прежде всего. Именно они являются «рекордсменами» по содержанию фитостеролов, препятствующих всасыванию холестерина в кишечнике. Кроме того, в орехах и семечках льна, подсолнечника, кунжута есть растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами.
Крупы и бобовые
Злаками нужно заменить в рационе гарниры из макарон и картофеля. Чечевица, гречка, пшено не менее питательны, но при этом содержат трудноусвояемые углеводы. За счет этого обеспечивается ощущение сытости без нарушения углеводного обмена и формирования жировых отложений.
Специи
Продукты, понижающие холестерин в крови человека можно и нужно готовить с добавлением приправ. Они не только улучшают вкус свежей и термически обработанной пищи, но и непосредственно влияют на обмен веществ. Особенно полезна куркума, обладающая многими целебными свойствами и препятствующая образованию липопротеиновых комплексов низкой плотности.
Чай и соки
Зависимость холестерина в крови от алкоголя и необходимость исключить последний из употребления очевидны. Кофе тоже под запретом, поэтому пить нужно чай, желательно зеленый. Именно этот напиток препятствует формированию ЛПНП, положительно влияет на сосудистый тонус и активизирует метаболизм. Свежевыжатые соки тоже очень полезны за счет содержания витаминов.
Заключение
Прежде всего: просто есть грецкие орехи и т.д. недостаточно, чтобы нормализовать показатель холестерина. Тем не менее, изменение в диете может оказать чрезвычайно положительное влияние на показатель липидов в крови. Сам холестерин тоже неплох. Это важный компонент для клеточных стенок и желчной кислоты. Однако, если показатель липидов в крови увеличивается астрономически, вам нужно понизить показатель холестерина. В противном случае высокое кровяное давление, инсульт или инфаркт могут быть опасными для жизни последствиями.
В дополнение к диете, другие факторы важны для всех, кому необходимо понизить холестерин. Также важна физическая активность, в идеале – регулярные занятия спортом, а также отказ от курения и алкоголя. Конечно, вы не должны становиться экстремальными спортсменами в одночасье и перегружать свое тело – достаточно, если вы время от времени немного больше двигаетесь, чем обычно, занимаетесь бегом в течение получаса или побалуете себя часом в бассейне. Идеальным вариантом является тренировка средней выносливости, которая проводится два-три раза в неделю по полчаса.
Может помочь создание небольших активностей в повседневной жизни: перерыв на обед идеально подходит для быстрой прогулки по кварталу. Даже после обеда, прогулка является хорошим способом передвижения. Также, не менее полезным будет отказ от лифта в пользу подъема и спуска по лестнице. Это также позволяет избежать лишних килограммов, которые также могут оказать негативное влияние на показатель холестерина.
Добавить комментарий