Как снизить холестерин в крови: быстро, эффективно, в домашних условиях, народными средствами, медикаментами и без лекарств

Причины повышения холестерина

Для начала нужно разобраться, почему подскочил холестерин. Одна из частых причин — неправильная подготовка к анализу. Если это исключено, то необходимо повторить анализ через 1−2 недели, также после соответствующей подготовки.

Возвращение уровня холестерина к норме указывает на необходимость динамического контроля за данным показателем, а также на соблюдение основных принципов профилактики гиперхолестеринемии.

Превышение установленных норм холестерина при повторных исследованиях может говорить о наличии серьезной патологии или о высоком риске ее появления. Речь идет об атеросклерозе. Чтобы избежать появления атеросклеротических бляшек на внутренней поверхности кровеносных сосудов, необходимо своевременно принимать меры по коррекции уровня холестерина. Результатом таких мероприятий должно быть не снижение холестерина на определенное количество единиц, а достижение целевых, то есть нормальных значений.

Основные методы снижения холестерина без лекарств

Для снижения холестерина надо изменить рацион питания и заняться спортом

Первый шаг заключается в полном изменении рациона питания. Самым эффективным борцом с высоким холестерином является клетчатка. Она есть практически в любых фруктах, крупах и овощах. В различных продуктах она присутствует в разных количествах. По этой причине нужно отдать предпочтение тем, продуктам, в которых её содержание больше.
Второй шаг – обязательные занятия спортом, даже, если у пациента отсутствует избыточная масса тела. Выполнение физических нагрузок активизирует скрытые силы организма, тренирует сосуды, снижает концентрацию холестерина. При тренировках происходит сужение и расширение сосудов, улучшается их эластичность. Атеросклеротические сгустки со временем рассасываются, кровь очищается. Кроме того, физические упражнения ведут к расходованию жира, накопленного внутри подкожного слоя, что приводит к улучшению общего состояния. Когда концентрация холестерина нормализуется можно слегка уменьшить физические нагрузки. Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно – в этом залог успеха при снижении уровня холестерола. Нельзя забывать, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Потому что нередко люди, которым необходимо уменьшить уровень холестерина, имеют сердечные патологии – это является противопоказанием к множеству физических упражнений. Разумная активность под наблюдением специалиста поможет укрепить миокард без использования медикаментов. При атеросклерозе необходимы динамические нагрузки. Другими словами, бег и ходьба несут больше пользы, чем отжимания.
Третьим шагом нужно дать оценку своей жизни – относительно эмоционального состояния. Вопрос о понижении уровня холестерина останется открытым до тех пор, пока не будут решены все проблемы. Решить вопрос можно откровенно поговорив с близкими

Важно высказать всё накипевшее, конечно, это может вызвать негативную реакцию близких людей, но напряжение, которое мучило так долго, пройдёт. Иногда стрессовые ситуации случаются на работе, в этом случае так же нужно решать всё на месте

Ситуацию помогут улучшить стикеры с изображением смайликов или фотографии любимых людей, мест, питомцев, расставленные на рабочем месте. В крайнем случае, можно вовсе сменить место работы, ведь здоровье не купишь ни за какие деньги, а высокий уровень холестерина в организме – способен привести к целому букету болезней.
Шаг четвёртый – пройти полное медицинское обследование. К повышению холестерина могут привести нарушения функций поджелудочной железы, почечные заболевания. В таких случаях без использования медикаментов снизить холестерин нельзя. Основная задача – борьба с главным заболеванием. Только потом можно пробовать снизить концентрацию холестерина в организме. Иногда это предполагает использование специальных медикаментозных средств.

Нужно ли снизить массу тела?

Избыточный вес способствует повышению уровня плохого холестерола в крови

Очень важно своевременно обратить внимание на собственное здоровье и привести свой вес в норму. Для этого потребуется:

придерживаться основ правильного питания;
заниматься гимнастическими упражнениями;
питаться дробным методом;
пить отвары, приготовленные на основе боярышника и пустырника, которые способствуют снижению веса;
спать не меньше 8 часов в сутки;
включать в ежедневное меню достаточное количество белковой продукции;
отказаться от сахара и снизить процент потребления соли;
пить 1,5–2 л чистой питьевой воды ежедневно.

Действуя комплексно, можно за короткий промежуток времени восстановить здоровье и снизить уровень холестерола в крови.

Народные рецепты

В арсенале народной медицины есть несколько рецептов, которые хорошо помогают при повышении холестерина. Это простые и полезные средства для приготовления в домашних условиях. Их принимают регулярно, не забывая про диету и другие рекомендации врачей. В основе этих средств ‒ простые и доступные ингредиенты, которые можно найти в магазине либо заготовить самостоятельно.

Водный настой боярышника ‒ его принимают трижды в день за 30 минут до еды. 2 ложки высушенных плодов заливают 1,5 стакана кипятка и настаивают в течение 15‒20 минут. Настой лучше употреблять свежим, но можно приготовить его утром и пить в течение дня.
Настой черной смородины ‒ для его приготовления используются высушенные листья и плоды. 2‒3 ложки смеси заливают стаканом кипятка и выпивают 3 раза в день перед едой.
Трава донника ‒ известное народное средство для снижения холестерина и для улучшения пищеварения. Для лекарственных целей подходят верхняя часть стебля и боковые побеги, которые сушат и измельчают. Траву также можно приобрести в аптеке. На 1 стакан кипятка понадобится 2 ложки сырья ‒ его настаивают не менее 15 минут и употребляют 2‒3 раза в день.
Настой рябины ‒ готовится из высушенных ягод. 1 ложку сырья необходимо залить стаканом кипятка, оставить на 15‒20 минут и принимать 3 раза в день.

Народные методы снижения уровня холестерина ‒ это простые и полезные средства, которые легко приготовить самостоятельно. Рекомендуется употреблять их в чистом виде, без добавления сахара и других улучшителей вкуса. Так они максимально эффективны и помогут стабилизировать показатели крови уже в течение первых 1‒2 месяцев.

Продукты, снижающие холестерин

Растительные масла – в своём составе имеют много ЛПВП. Они помогают быстро снижать уровень общего холестерина в организме. Под общим названием скрывается не только подсолнечное, а ещё и оливковое, кукурузное, рапсовое, арахисовое масла. Особенно эффективным является льняное масло, оно действует лучше любых таблеток. Пить масло нужно за 30 минут до приёма пищи по одной десертной ложке.
Отруби и злаки. В них содержится много клетчатки, которая лучше всего борется с лишним холестерином. Из злаков лучше всего подходят овсянка, гречка, ячмень, а в манке полезных свойств практически нет.
Яблоки – в них содержится пектин. Он представляет собой разновидность клетчатки. В запечённых яблоках количество пектина увеличивается.
Цитрусовые – так же богаты пектином, как и яблоки. Для борьбы с лишним холестерином можно использовать весь плод, предварительно вымытый щёткой с мылом.
Бобовые – содержат в своём составе огромное количество клетчатки, способствующей снижению холестерина. Их нужно обязательно есть вместе с другими продуктами. Это поможет избежать лёгкого несварения.
Орехи – богаты содержанием липопротеинов высокой плотности, предотвращающими оседание холестерина на сосудистых стенках. Орехи высококалорийны нужно следить за съеденным количеством.
Жирная рыба – защищает от ЛПНП и предотвращает развитие патологий, связанных с высоким уровнем холестерина. При регулярном употреблении рыбы можно без медикаментов снизить содержание холестерина.
Авокадо – состав фрукта напоминает состав орехов, только калорийность значительно ниже. Авокадо используют при приготовлении салатов. Их нужно заправлять растительным маслом, что является прекрасным лекарством против высокого холестерина.

Список препаратов-статинов

Какие препараты относятся к статинам, и каковой является их активность по снижению уровня холестерина, можно узнать из таблицы ниже.

Виды статинов	Активность снижения холестерина	Название препаратов
Розувастатин	На 55%	Крестор, Акорта, Мертенил, Роксера, Розувастатин, Розулип, Розукард, Тевастор, Розарт
Аторвастатин	На 47%	Аторвастатин Канон, Атомакс, Тулип, Липримар, Аторис, Торвакард, Липтонорм, Липитор
Симвастатин	На 38%	Зокор, Вазилип, Овенкор, Симвакард, Симвагексал, Симвастатин, Симвор, Симвастол, Симгал, Синкард, Симло
Флувастатин	На 29%	Лескол Форте
Ловастатин	На 25%	Кардиостатин 20 мг, Холетар, Кардиостатин 40 мг

Продукты-помощники

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, снижающие уровень вредного холестерина в крови. Это вещества растительного или животного происхождения, которые положительно воздействуют на различные этапы жирового обмена и препятствуют образованию холестериновых бляшек. Их можно сочетать между собой и добавлять в привычные блюда.

Авокадо ‒ один из самых полезных продуктов для уменьшения уровня холестерина. Рекомендуемая дозировка в день ‒ это половина плода. Уже в течение месяца его регулярного употребления наблюдается снижение количества вредного холестерина и липопротеидов низкой плотности. Одновременно увеличивается концентрация полезного холестерина в сочетании с липопротеидами высокой плотности и улучшение липидного обмена
Красный лосось, сардины ‒ эти виды морской рыбы содержат жирные кислоты, в том числе омега-3. Кроме того, они являются природными антиоксидантами и тормозят течение реакций перекисного окисления липидов, которые приводят к преждевременному старению клеток. Эти продукты можно заменить регулярным употреблением рыбьего жира в виде пищевой добавки либо капсул.
Темные ягоды (малина, черника, брусника, гранат, красные сорта винограда) ‒ ценный источник полифенолов. Если употреблять не менее 150 г свежих плодов, сока или нектара, уровень полезного холестерина увеличивается на 5% в течение месяца. Самым полезным продуктом считается клюквенный сок.
Цельные злаки должны полностью заменить быстрые углеводы. Они содержат клетчатку в большом количестве, благодаря чему можно отметить не только нормализацию уровня холестерина, но и улучшение состояния желудочно-кишечного тракта.
Семена льна ‒ растительный источник жирных кислот, в том числе омега-3. Их добавляют в любые блюда либо отдельно запаривают горячей водой до образования слизистой массы. В таком виде они положительно влияют на пищеварение, улучшают самочувствие при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника.
Бобы ‒ универсальный продукт для приготовления гарниров, первых и основных блюд. В их составе содержится большое количество растворимой клетчатки, полезной для работы пищеварительного тракта и для уменьшения уровня холестерина.

ВАЖНО! Даже полезные продукты после обжаривания в масле теряют свои свойства. Их можно употреблять в свежем виде либо подвергать термической обработке: варить, запекать или готовить на пару.

Какие продукты питания снижают холестерин?

Изменение привычного рациона и рецепты альтернативной медицины способны снизить концентрацию вредного холестерина благодаря действию природных статинов. Так, сельдь (несоленая), приготовленная на пару или запеченая в духовке, а также грибы лисички при регулярном их употреблении в пищу могут значительно улучшить соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности. Как понизить холестерин без лекарств, рассмотрим ниже.

Для снижения уровня вредного холестерина и лечения атеросклероза полезно употреблять сок репчатого лука с добавлением меда. Эти ингредиенты берутся в равных количествах. Их необходимо тщательно смешать и принимать по столовой ложке не менее 3-х раз в день. Данное средство легко приготовить впрок на несколько суток. Хранить его следует в холодильнике или готовить свежую порцию для каждого приема.

Как понизить холестерин народными средствами, придерживаясь рационального питания? Жирное мясо свинины людям с высоким холестерином лучше заменить на курицу или индейку. Рыбу, особенно морскую, есть можно без ограничений. Морская капуста богата йодом, она способствует снижению уровня “плохого” холестерина и хорошо влияет на состояние сосудов.

Содержащиеся в черносливе антиоксиданты способны бороться с вредным холестерином. Орехи – фундук, миндаль, фисташки и грецкие – содержат мононенасыщенные жирные кислоты, именно они способны поддерживать холестерин в допустимых пределах. Но есть их без ограничений также неправильно, поскольку орехи довольно калорийны. В день можно употреблять не более 30 граммов этого продукта.

Отличное средство для выведения вредного холестерина – это салат из грейпфрута, моркови и грецких орехов. Пленку с грейпфрута не нужно удалять. Заправить салат можно нежирным йогуртом или кефиром.

Как понизить холестерин народными средствами? Конечно же, в первую очередь нужно обратить внимание на питание

Несколько слов о холестерине

Холестерин, или как его еще иногда называют – холестерол, представляет из себя жирный спирт. Многочисленные увещевания врачей о вреде жира почти автоматически делают холестерин вредным для организма веществом. На самом деле это не совсем так. Холестерин в крови может существовать в виде двух фракций, одну из которых условно можно назвать полезной, а другую – вредной.

Первый тип холестерина состоит из липопротеинов высокой плотности. При увеличении необходимой концентрации в организме он может самостоятельно разрушаться, а потому не приносит никакого вреда организму. Более того, он способствует разрушению и последующему выведению из кровотока и снижению второго типа — «вредного» холестерина, который состоит из липопротеинов низкой плотности.

При избытке плохого холестерина в организме происходит его отложение в самых разнообразных сосудах, преимущественно в артериях среднего и крупного калибра в виде бляшек. Снизить уровень «плохих» липопротеинов без лекарств сложно, но возможно.

Факторы, влияющие на повышение уровня холестерина:

пища с высоким содержанием жира;
стрессы;
гиподинамия;
генетический фактор;
избыточный вес;
хронические заболевания.

Нужно отметить, что человек с пищей получает лишь 20% холестерина, а большую часть организм вырабатывает сам. Именно поэтому любители высококалорийной жирной пищи рискуют оказаться в списке больных с самыми различными заболеваниями. Большинство таблеток, которые прописывают специалисты, несут в себе разрушительное воздействие на такие органы, как печень или почки.

Если для молодого человека ухудшение функции печени или почек не будет столь ощутимо, то для людей старшего возраста даже небольшое снижение нормального функционирования этих органов может привести к плачевным последствиям.

Продукты, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови

Как уже было сказано, липопротеиды высокой плотности вредного воздействия на сердечно-сосудистую систему не оказывают и формированию холестериновых бляшек не способствуют. Эти комплексы образуются из белка и ненасыщенных жиров. Больше всего липидов такого типа в растительных маслах, морепродуктах и рыбе. В список продуктов, понижающих холестерин, несмотря на высокое его содержание входят:

Название	Количество холестерина, мг на 100 граммов
Скумбрия	360
Карп	270
Сардины	140
Креветки	140
Минтай	110
Сельдь	100
Тунец	60
Форель	55

Любая рыба показана при повышенном холестерине, поскольку содержит ненасыщенные жирные кислоты и способствует нормализации обмена веществ. Однако готовить ее нужно методом тушения или запекания с минимальным количеством масла, а жарить не следует.

Мясо и молоко

Несмотря на то, что эти продукты имеют животное происхождение, употребление их в пищу обязательно. Просто нужно выбирать мясные и молочные продукты с низким содержанием холестерина. Оптимальным вариантом являются мясо ягненка, индейка, куриное филе, а также молоко, кефир и творог с низким процентным содержанием жира.

Овощи и фрукты

Поскольку продукты растительного происхождения не содержат холестерина вообще, именно их нужно употреблять в пищу в первую очередь, если есть риск развития атеросклероза. Для снижения холестерина в крови в рацион в обязательном порядке следует включить:

Капусту. Полезна, прежде всего, белокочанная, способствующая и нормализации углеводного обмена. Мало калорий и много витаминов содержат и другие сорта – цветная, брюссельская, кольраби, брокколи.
Зелень. Петрушка, укроп, салаты – источник минералов и фитостеринов, которые препятствуют всасыванию в кишечнике плохого холестерина.
Чеснок. Если нет противопоказаний в виде заболеваний ЖКТ, употреблять этот овощ в пищу нужно ежедневно. Уже через три месяца результаты анализов покажут значительное улучшение.

Полезны также огурцы с помидорами, сельдерей, морковь и свекла. А вот употребление картофеля следует свести к минимуму, поскольку в нем много простых углеводов. Из фруктов желательно выбирать те, в которых содержится меньше сахара и крахмала (то есть бананы и виноград есть нужно как можно меньше).

Орехи и семена

Эти продукты для снижения холестерина в крови у женщин и мужчин должны быть включены в меню прежде всего. Именно они являются «рекордсменами» по содержанию фитостеролов, препятствующих всасыванию холестерина в кишечнике. Кроме того, в орехах и семечках льна, подсолнечника, кунжута есть растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами.

Крупы и бобовые

Злаками нужно заменить в рационе гарниры из макарон и картофеля. Чечевица, гречка, пшено не менее питательны, но при этом содержат трудноусвояемые углеводы. За счет этого обеспечивается ощущение сытости без нарушения углеводного обмена и формирования жировых отложений.

Специи

Продукты, понижающие холестерин в крови человека можно и нужно готовить с добавлением приправ. Они не только улучшают вкус свежей и термически обработанной пищи, но и непосредственно влияют на обмен веществ. Особенно полезна куркума, обладающая многими целебными свойствами и препятствующая образованию липопротеиновых комплексов низкой плотности.

Чай и соки

Зависимость холестерина в крови от алкоголя и необходимость исключить последний из употребления очевидны. Кофе тоже под запретом, поэтому пить нужно чай, желательно зеленый. Именно этот напиток препятствует формированию ЛПНП, положительно влияет на сосудистый тонус и активизирует метаболизм. Свежевыжатые соки тоже очень полезны за счет содержания витаминов.

Травяные отвары для снижения сахара в крови

Различные травы уже давно завоевали доверие людей с диабетом, и это неудивительно. Решая, как снизить сахар в крови, можно смело использовать лекарственные растения. В домашних условиях приготовление не представляет сложностей, но результата вы добьётесь быстро и эффективно.

Лидерами среди лекарственных трав выступают следующие:

корни одуванчика;
лавровые листья;
полынь;
бессмертник лекарственный;
крапива двудомная;
зверобой;
шиповник, бузина или боярышник (плоды);
почки берёзы;
клевер;
вероника;
мокрица;
перегородка грецкого ореха, молотые листья;
лопух (корень);
листочки земляники, чёрной смородины, ежевики.

Снизить сахар в крови можно перечисленными народными средствами. На основе представленных растений готовятся настои, чаи, отвары, которые быстро справляются с проблемой.

Вот несколько рецептов:

Лавр. Отмерьте 8 листьев лавра, вымойте, залейте 250 мл. крутого кипятка. Дайте настояться в термосе около суток, затем профильтруйте. Употребляйте по 60 мл. средства за 30 минут до трапезы трижды в день. Длительность лечения — 5 суток.

Одуванчик. Проведите сбор кореньев одуванчика, вымойте. Измельчите сырьё, чтобы получить 1 столовую ложку. Пересыпьте в термос, добавьте 500 мл. кипятка и ожидайте 2 часа. Процедите, разделите этот объём на 3 приёма. Выпивайте в течение дня за 20 минут до еды.

Лопух. Вымойте и натрите корень лопуха, чтобы получилась 1 столовая ложка сырья без горки. Смешайте коренья с 0,2 л. кипятка, уваривайте на медленном огне 10 минут. Затем снимите с огня, настаивайте ещё 30 минут. После процеживания и остывания употребляйте по 20 мл. перед основными трапезами.

Важно!

В поисках ответа на вопрос, как снизить концентрацию сахара в крови, не стоит злоупотреблять народными средствами. Перед применением любого состава в домашних условиях лучше получить одобрение врача. Только он может скорректировать лечение, которое быстро и эффективно снизит показатели глюкозы.

Общие рекомендации

В кровеносной системе холестерол содержится в виде соединений белков и липидов, липопротеидов. Согласно разновидностям комплексных соединений в общем холестерине специалисты выделяют липопротеиды:

высокомолекулярного типа;
низкомолекулярного.

Процент соотношения обоих липопротеидов называется коэффициентом атерогенности. Оптимальным коэффициентом считается показатель меньше 3. В случае показателя коэффициента более 5 можно говорить о высоком риске развития атеросклероза. Использование медикаментов для снижения уровня холестерола в крови способствует уменьшению не только плохого холестерина, но и хорошего. Как правило, в терапевтических целях врачи назначают комбинированный приём статинов и фибратов.

Препараты, снижающие показатель органического соединения, назначаются для употребления лицам, страдающим:

инфарктом;
инсультом;
острым коронарным синдромом;
патологий сердца и сосудистой системы.

Продолжительность лечения составляет 2–5 месяцев, поэтому при низком риске применение лекарственных препаратов нецелесообразно.

И также с целью снижения показателя органического соединения могут использоваться никотиновая кислота, лекарственные средства желчных кислот. На сегодняшний день для снижения холестерола целесообразно использовать народные методы.

Как и чем понизить уровень холестерина в крови без лекарств

В большей части он не поступает с пищей в наш организм, а вырабатывается печенью

Важно рационально составить свое меню, чтобы избежать повышения уровня этого липида, поступающего из пищи, улучшить состояние организма. Неоспорима польза в таком случае и физических нагрузок

При беге сердечный ритм ускоряется, кровь интенсивней очищается, организм начинает себя лечить.

Часто врачи назначают лекарство от холестерина – статины. Но медицина еще не придумала средств, не вызывающих побочных эффектов. Статины негативно воздействуют:

нервную и пищеварительную систему;
обмен веществ;
на органы кроветворения.

Назначают фибраты, которые регулируют выработку стерина печенью. Действие этой таблетки понижает уровень холестерина в крови, но и имеет побочные эффекты в виде расстройств пищеварительной системы. Поэтому регулировать содержание липидов в крови лучше без применения лекарств, а другими методами. Их врачи назначают только тяжелым коронарным больным, а в других случаях – лучше обойтись диетой, физическими нагрузками, которые не быстро, но эффективно поправят здоровье.

Народными средствами от повышенного холестерина

Много негативных отзывов имеют медицинские препараты, поэтому много кто задумывается, как без лекарств снизить холестерин. Они могут вызвать импотенцию, сахарный диабет, аллергические реакции. Снизить холестерин народными средствами, очистить сосуды и избавиться от плохого самочувствия можно, используя некоторые несложные рецепты:

Липа. Отвар этого растения или порошок из перемолотых цветов принимают каждый раз перед едой в течении месяца.
Зеленый чай. Если отказаться от кофе и заменить его на хороший зеленый чай и употреблять каждый день, то можно понизить уровень холестерина на 15%. Но отказ от кофе может привести к проблемам со здоровьем, особенно у гипотоников. Перед принятием решения лучше проконсультироваться с врачом.
Лечение свежими соками. Сок сельдерея, яблока, огурца, моркови при употреблении каждый день по 70 мл в различных комбинациях, улучшает обмен липидов в организме, положительно влияет на тонус сосудов.
Чесночные настойки

Чеснок очень полезен для сосудов, но с осторожностью его нужно употреблять людям с больным желудком. Настои делают масляные (например, с оливковым маслом) или спиртовые

Масло просто используют в домашних салатах в сочетании с травами, а спиртовую настойку по несколько капель употребляют перед едой в течении месяца.

Диетой

Как без лекарств снизить уровень холестерина? Это возможно, придерживаясь особой диеты. В рационе каждый день должны быть продукты, содержащие вещества, которые помогут вывести холестерин из организма и уменьшить его количество:

Омега-3. Регулирует уровень липидов, их выработку. Положительно сказывается на здоровье сосудов.
Фитостерины. Уменьшают количество вредного холестерина
Полифенолы. Стимулируют продуцирование полезного холестерина крови, действуют против липидов низкой плотности.
Поликозанол. Содержится в сахарном тростнике. Его применяют как биологически активную добавку к ежедневному рациону.
Клетчатка. Она способствует не только снижению уровня холестерина, но и положительно влияет на общее состояние организма.
Монаколин К. Уменьшение выработки триглицеридов организмом.
Каротиноиды и лютеин – понижают риск появления заболеваний сосудов, сокращают количество жироподобных веществ низкой плотности.

Продукты, употребление которых, вызывает понижение уровня холестерина

Продукты	Полезные компоненты
Фрукты, злаковые, овощи	Клетчатка
Жирная рыба, оливковое масло, семена льна, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль	Омега-3
Красный ферментированный рис	Монаколин К
Ягоды, гранат	Полифенолы
Орехи, льняное масло, авокадо, зародыши пшеницы, рисовые отруби.	Фитостерины
Зелень	Пищевые волокна, каротиноиды, лютеин

Меню на каждый день должно содержать такие продукты:

На завтрак – сложные углеводы с клетчаткой и белок – овсянка, молочные продукты, яйца. Вместо кофе – чай зеленый, цикорий, свежие соки (например, 50 мл сельдереевого + 150 мл яблочного).
Перекус: овсяное печенье, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, орехи.
На обед – жирная рыба на пару, овощной салат с оливковым маслом; супы овощные без мясного бульона, любые каши.
На ужин – отварное мясо куриное или говядина и гарнир; творог не жирный.

Подобная диета будет способствовать не только поддержанию здорового уровня липидов в крови, но и общего их уровня, что способствует снижению веса и улучшению общего состояния организма.

Как снизить холестерин в крови