Правила гигиены зрения

Образ жизни

Серьезной проблемой сегодня является здоровый образ жизни. И не потому, что он «здоровый», а потому, что люди начинают, как это ни странно, злоупотреблять этим. В итоге это приводит к более раннему старению и смерти. Все хорошо в меру. По сути, это главное и золотое правило всей жизни. Организм – идеальный механизм, который сам подсказывает и сам знает, что для него хорошо, а что — плохо. Значит, главная цель здорового образа жизни – прислушаться к собственному организму. Однако вместо этого мы пускаемся во все тяжкие. Используем разнообразные диеты, которые иногда реально вредят, загоняем себя в рамки, из которых выбраться потом очень сложно. Однако осознание неправильности выбранного пути приходит только после начала серьезных заболеваний.

Поэтому здоровый образ жизни заключается в отсутствии вредных привычек, в сбалансированном питании (не путать с диетами) и в положительной психологической атмосфере.

Причины ухудшения зрения

Чаще всего зрение начинает падать еще в раннем возрасте.

Этому служат несколько причин:

Генетическая предрасположенность.
Если у кого-то из родителей имеются проблемы, то велика вероятность того, что малыш тоже с ними столкнется.
Патологии беременности и родов.
Недоношенность, неправильный образ жизни матери, внутриутробные заболевания сказываются на формировании органов зрения ребенка и повышают его шансы на близорукость.
Дефекты соединительной ткани.
Такие заболевания, как плоскостопие, сколиоз, отставание в развитии зачастую сопровождаются заболеваниями глаз.
Хронические заболевания.
Если малыш часто болеет, у него плохой иммунитет, увеличивают вероятность того, что у него начнутся проблемы со зрительными органами.
Малоподвижный образ жизни.
Сидячие виды деятельности, недостаточность прогулок и игр на свежем воздухе ведет к недостаточному кровоснабжению мозга и насыщению органов кислородом. От этого страдают и глаза.
Перегрузка зрительной работой.
Переутомление зрительного нерва ведет к снижению остроты зрения. При существенной нагрузке на глаза напряжение увеличивается.
Нарушение гигиены.
Неправильная организация места для учебы и игр, нарушение режима дня ведут к заболеваниям глаз.

Профилактика офтальмологических патологий

Чтобы предупредить заболевания, развивающиеся в органах зрения, придерживаются следующих правил:

потребляемая пища должна содержать все витамины, микроэлементы, минералы, аминокислоты;
использование поливитаминных комплексов при сниженном количестве какого-либо микроэлемента;
полноценный отдых в течение дня, сон не менее 8 часов в сутки;
посещение офтальмолога не менее чем 1 раз в год, особенно лицам, у которых наблюдается хроническое заболевание глаз;
использование правил гигиены, чтобы предотвратить занесение инфекции и вирусов.

У большинства людей в течение всей жизни наблюдались заболевания глаз. Чтобы предотвратить их используют правила профилактики. Если врач назначил какое-либо лекарственное средство, следует строго придерживаться дозировки. При отсутствии эффекта заменой препарата занимается только офтальмолог. Самостоятельное лечение может привести к осложнениям.

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Заболевание зрительного анализатора

В 1875 году в Швеции произошла авария поезда. Машинист не заметил запрещающий сигнал семафора. Выяснилось, что машинист не отличал зеленый и красный цвета. Это заболевание называется дальтонизм (от имени ученого).

Близорукость (миопия) заболевание, при кортом лучи от предметов пересекаются перед сетчаткой. Поэтому на ней возникает расплывчатое изображение. Это может быть связано с удлиненным глазным яблоком или с нарушением кривизны хрусталика.

Рис. 20.

При дальнозоркости лучи от предметов пересекаются за сетчаткой. Поэтому на сетчатке возникает расплывчатое изображение.

Рис. 21.

Для улучшения состояния таких больных врачи прописывают очки.

Также бывают возрастные изменения.

Катаракта – помутнение хрусталика.

Рис. 22.

Глаукома – нарушение оттока жидкости от глаза и повышение внутриглазного давления.

Рис. 23.

Проблемы со зрением также возникают из-за нездорового образа жизни. У курящих людей глаза воспаляются, слезятся, быстро утомляются. Никотин вызывает воспаление зрительного нерва, из-за чего острота зрения быстро падает. Изменяется цветоощущение – активные курильщики перестают видеть зеленый, затем красный, желтый и синий цвета.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

Моргните часто и интенсивно в течение минуты.
Закройте глаза и попробуйте моргнуть закрытыми глазами.
Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10 переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
Легкими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комлекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Гигиена зрения

Как беречь орган чувства, который обеспечивает нас 90% информации? Это не так сложно. Во-первых, не давайте хрусталику уставать, ведь в результате он может потерять свою эластичность. Чтобы это предотвратить, не нужно читать в транспорте, ведь линзе приходится постоянно изменять свою кривизну для фокусирования. Не рекомендуется также читать при плохом освещении. Правильно, если свет падает слева, не образует тени, а расстояние до книги составляет не менее 30 см. Монитор компьютера желательно располагать еще дальше – до 50 см, а телевизор и того более – около 2 м. Давайте глазам отдыхать каждые 15-20 минут. Конечно, с ярким освещением и вредными микроорганизмами у зрительной системы есть и свои механизмы борьбы. Но солнцезащитные очки в ясную погоду, специальные маски для работы на опасных производствах, правильная организация рабочего места, личная гигиена также необходимы. Еще один залог отличного зрения – наличие в пище витамина А, которыми очень богаты печень трески, черника, петрушка и зеленый лук.

Ваше здоровье — наша цель

Правила работы за компьютером

Чтобы снизить нагрузку органов зрения от действия излучения компьютера, рекомендуется соблюдать следующие правила:

расстояние от монитора должно быть не менее 40-60 см;
регулировка яркости монитора, чтобы не было неприятных ощущений при работе;
периодическая пауза в работе, чтобы дать глазам возможность отдохнуть;
перенесение взгляда от компьютера к дальнему предмету, желательно в окно;
использование увлажняющих капель при повышенной сухости глаз;
сокращение время работы за компьютером, если это возможно;
периодическое выполнение гимнастики для глаз.

Если работа человека сопряжена с компьютером, рекомендуется периодически осматривать органы зрения у офтальмолога. Своевременное выявление отклонений функций зрения повышает возможность их устранения.

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома

В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
черника;
брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
лук, чеснок;
творог;
черный шоколад;
говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Гигиена зрения детей школьного возраста

Для сохранения зрения у школьников также необходимо правильно организовывать режим и пространство.

Просмотр телевизора

Ученики младших классов должны смотреть телевизор не более полутора часов в день, представители среднего звена – не более двух. Старшеклассники могут провести перед телевизором три часа. Периодически необходимо делать перерывы во избежание утомления глаз.

Использование компьютера

Безопасное время за компьютером составляет 10, 20 и 60 минут в день для учеников младших, средних и старших классов соответственно. Также необходимы периодические перерывы.

Чтение и письмо

Книга или тетрадь должны находиться на расстоянии 45 см. от глаз. Необходимо, чтобы на них падал свет, лучше всего с левой стороны.

Нельзя читать и писать лежа или сгорбившись, а также на ходу или во время движения транспорта.

Освещение

В комнате или классе всегда должно быть достаточно света. Нужно следить, чтобы книги и тетради были достаточно освещены. На экраны телевизора и компьютера наоборот свет падать не должен во избежание бликов.

Почему так важна личная гигиена глаз

Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества. Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда. Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.

Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции

В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить

В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции. В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.

Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН. Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.

Как сберечь зрение при работе за компьютером

Для тех, кто много работает за компьютером, есть несколько важных правил.

Освещение помещения не должно быть слишком ярким или слишком тусклым по сравнению с освещением монитора. Нельзя сидеть в темной комнате за компьютером как нельзя и работать при слишком ярком свете.
Разрешение монитора должно быть высоким.
Каждый час работы нужно делать 15-минутный перерыв.
Монитор должен находиться под прямым углом к сидящему и на расстоянии не менее 45 см, но не более 70.
Нельзя размещать монитор так, чтобы свет попадал прямо из окна (это создаст дополнительные блики).
Помещение должно хорошо проветриваться и быть таким, чтобы на 1 монитор приходилось не менее 9 кв. м площади.

Гигиена зрения

Гигиена зрения у детей – это комплекс мер, позволяющих защитить зрительную систему и сохранить её в состоянии нормального функционирования. Эти меры не являются запретительными – они предполагают соблюдение ряда условий, дающих возможность зрению человека оставаться хорошим в течение длительного времени.

Гигиена зрения – это не просто определенные ритуалы соблюдения чистоты. Это комплекс мер, в котором ценны все составляющие: правильная осанка, освещение, организация рабочего пространства, эргономика, питание и др.

Мероприятия по гигиене зрения важны для человека любого возраста, пола, рода занятий, жизненных принципов.

Зрительные органы дают возможность ребенку видеть окружающий мир, ориентироваться в пространстве, позиционировать себя в социуме, совершать определенный выбор. Лишившись возможности видеть, человек значительно уменьшает свои способности полноценного гражданина, жизнь становится менее насыщенной и интересной

Поэтому так важно придерживаться правил гигиены зрения

Что опасно для глаз?

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

Солнечная радиация. Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
Злоупотребление гаджетами. Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
Телевизор. В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
Чтение. В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития конъюнктивита. Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Общие правила по гигиене зрения

Грамотное освещение. Световые лучи не должны попадать прямо в глаза. Освещение должно быть аналогично дневному или производимое лампой 40-60 ватт. Обустройство для чтения или работы за компьютером должно быть таковым, чтобы четко различались предметы или буквы, не вызывая лишнего напряжения глазных мышц. Хорошо, если вокруг вас много предметов (или стен) зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазами;

Комфортное расположение. Расстояние до книги или монитора – не менее 60 сантиметров, до планшета – не менее 30 сантиметров. Взгляд должен быть направлен прямо на экран. При взгляде вверх, вниз, в сторону на глазные мышцы возлагается дополнительная нагрузка. Это способствует появлению усталости и ухудшению зрения;

Увлажнение глаз. Оболочка глаз должна быть увлажненной. Это способствует удалению с нее микробов, пыли и других загрязнений. Следует чаще моргать для увлажнения оболочки. При излишней сухости можно использовать специальные глазные капли. Особенно это актуально для людей, постоянно работающих за компьютером;
Нежелательность чтения в движущемся транспорте. В такой ситуации глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения;
Отдых для глаз

Какое бы важное или крайне интересное дело вас ни занимало, необходимо давать глазам отдых. Он должен выражаться в смене зрительных нагрузок, т.е

каждые час-полтора нужно менять фокус. Если вы смотрели длительно на предметы вблизи (книга, монитор, телевизор), то следует несколько минут посмотреть вдаль. Важны и противоположные действия – при длительном взгляде вдаль перевести взгляд на предметы вблизи;
Зашита от УФ-лучей. В солнечную погоду следует носить защитные очки для защиты сетчатки от ультрафиолетового излучения;
Своевременное обращение к офтальмологу. Даже незначительные недуги могут повлечь за собой серьезные заболевания, поэтому при появившихся проблемах с глазами непременно обращайтесь к специалистам;
Общая гигиена. Гигиена глаз неразрывно связана с общей гигиеной тела. Использование личного полотенца, мытье рук, все то, что является нормальными ежедневными действиями человека должно соблюдаться;
Поддержка коррекции зрения. Очки и линзы должны быть правильно подобраны, не вызывать дискомфорта при ношении. Особенно бережное отношение должно быть к контактным линзам.

Что портит наше зрение?

Глаз – это такой же орган, как и все остальные, поэтому и относиться к нему надо бережно и внимательно. Если человек работает или находится в нормальной обстановке, то глаз практически не устает. То же происходит и при рассматривании предметов, расположенных вдали. Хрусталик расслабляется, и глаз при этом не устает.

А вот когда нам приходиться напрягать зрение, чтобы рассмотреть мелкий шрифт в книге, то со временем появляется глазное утомление.

В организме все взаимосвязано, поэтому усталость глаз и ненадлежащая гигиена зрения могут привести к общему недомоганию. Оно проявляется головными болями, тошнотой, головокружением.

Гигиена зрения должна соблюдаться везде, а не только дома перед телевизором или компьютером.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЕРНУТЬ ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза – очень важные органы, а его их правильное функционирование – залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==>
jQuery(document).on(‘click’,’.spoiler-trigger’,function(e){e.preventDefault();jQuery(this).toggleClass(‘active’);jQuery(this).parent().find(‘.spoiler-block’).first().slideToggle(300);}) jQuery(‘#ostrotazreniya’).load(‘https://etoglaza.ru/test/1/test.html’); “+”ipt>

Образ жизни

Причины ухудшения зрения

Профилактика офтальмологических патологий

Ваше здоровье — наша цель

Заболевание зрительного анализатора

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Гигиена зрения

Ваше здоровье — наша цель

Правила работы за компьютером

Полноценное питание