Бессонница при климаксе

В завершение

Выбрать правильное лечение в период менопаузы может только врач. Существуют сильнодействующие средства от бессонницы при климаксе, которые замещают половые гормоны. Также можно подобрать натуральные аналоги с фитогормонами. Широко используются в практике успокоительные и гомеопатические средства, они тоже помогают справиться с расстройством сна. Выбирайте только безопасные и эффективные способы устранения проблемы.

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Как устранить бессонницу

Когда начинается бессонница при климаксе, что нужно делать, чтобы вернуть нормальный сон, главная проблема. Предпринимать меры необходимо уже если не удается выспаться хотя бы неделю. Не факт, что нужно сразу хвататься за снотворное, но доктора посетить надо обязательно.

Женщина и сама должна приложить усилия для возвращения нормального сна:

• Правильно питаться. Речь не о голодании, но разумном рационе с преобладанием овощей, фруктов, предпочтении медленных углеводов сахару и снижении жиров. Тяжелая пища, особенно, съеденная на ночь, мешает заснуть, провоцирует скачки давления, приливы. Также не стоит перед сном много пить жидкости. Это гарантированные отеки, раздражение мочевого пузыря и ночь, проведенная преимущественно в туалете;
• Создать комфортные условия. Иногда при таком проявлении, как бессонница при климаксе, это единственное что нужно делать. Комната должна быть наполнена чистым воздухом, температуру в ней следует отрегулировать так, чтобы она была не больше 20 градусов. Матрац и подушки нужны удобные, белье из натуральной ткани, чистое, без резкого запаха отдушек и ярких красок;
• Быть физически активной. Спорт нужен для того, чтобы усталость была не только интеллектуальная и эмоциональная, но и мышечная. Заниматься им на ночь, конечно, нельзя, это только способствует перевозбуждению. Уснуть поможет хороший секс, прогулка перед укладыванием в кровать;
• Не упускать приятные мелочи. Успокоят перевозбужденные нервы теплая (не обжигающая) ванна с добавлением эфирных масел, отвара сосновых веток или меда, дыхательная гимнастика, спокойная расслабляющая музыка. Кино, сидение в соцсетях, алкоголь, сладости к ним не относятся. Все это приведет к перевозбуждению и лишним эмоциям.

Народная медицина против нарушений сна

Задумываясь о том, как лечить бессонницу при климаксе, не все отдают должное народным, имеющимся под рукой средствам. И напрасно, потому что они для некоторых становятся панацеей, и уж точно при соблюдении меры не имеют побочных проявлений, как фармацевтические препараты. Среди лекарственных растений своими успокоительными свойствами известны:

• Мята, мелисса, чабрец, ромашка, шиповник. Эти травы можно заваривать по одной или сделать из них сбор, взяв равные доли каждой;
• Хмель. Цветки и шишки растения (2 ч.л.) запаривают 200 мл кипятка, настаивают 4 часа. Принимать средство нужно за пару часов до отправления в постель;
• Семена укропа. Они обладают мочегонным действием, но в данном случае его опасаться не стоит. 50 г сырья 20 минут варят в 150 мл красного вина (лучше взять Кагор), остудив, принимают по 20-30 г на ночь.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

• Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
• Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Народные методы

Для полноценного сна рекомендуется пить настои трав: мяты, ромашки, мелиссы, чабреца, душицы. Можно заготавливать их лично, или приобретать готовые сборы, специальный фиточай в аптеке. Для релакса нужно выпить чашку такого чая перед отходом ко сну. Помогают стакан теплого молока, а также молоко или чай с медом.

Эффективно принимать перед сном четверть стакана настоя хмеля. Для его приготовления 2 столовые ложки сушеных шишек хмеля заливают кипятком и настаивают в течение 4 часов. Примерно так же народная медицина советует готовить настой щавеля (принимается в такой же дозе в такое же время).

Последствия

Известно, что качественный продолжительный сон важен для нормального функционирования организма, тем более в пожилом возрасте. Бессонница и нарушение сна негативно влияют на многие системы организма, существенно ухудшают качество жизни женщины, провоцируя различные расстройства. Бессонница напрямую влияет на общую работоспособность.

С течением времени женщины могут отметить появление различных симптомов недомогания.

Иммунная система

Нарушения сна вызывают сбои в работе иммунной системы. В результате женщина не только отмечает ухудшение общего самочувствия, но и возникновение частых простуд. Причём выздоровление занимает длительное время.

Вегетативные проявления

Отмечается нарушение концентрации внимания, так как бессонница приводит к невозможности сосредоточиться в рабочее время. Могут появиться блуждающие боли в суставах, позвоночнике.

Сердечно-сосудистые патологии

Бессонница провоцирует появление сердечных болей, головокружения и мигрени. Нарушение сна нередко приводит к повышению давления. Если бессонница имеет хронический характер, может развиться гипертония.

Эмоциональная сфера

Самое выраженное проявление бессонницы заключается в изменении со стороны эмоциональной сферы. У женщин, регулярно испытывающих расстройство сна, зачастую появляется депрессия и затяжной стресс. Женщина становится раздражительной и плаксивой.

Применение гомеопатии

Лечение бессонницы в период менопаузы можно проводить не только при помощи лекарственных препаратов, но и гомеопатией. Полностью натуральные, изготовленные из природного сырья средства, помогают нормализовать сон и психологический фон. Они имеют минимум противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, потому пользуются высокой популярностью. Рассмотрим, что именно поможет стабилизировать самочувствие и отдых женщины во время климакса.

1. DreamZzz . Комплексное гомеопатическое средство подойдет тем женщинам, которые хотят вернуть себе здоровый сон и душевное спокойствие. Препарат был разработан российскими учеными на основе натурального сырья, в составе нет вредных химических веществ. Эффективность лекарства обеспечивают такие активные компоненты:

• габа алишань – природное вещество, которое содержит гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую на стабильный эмоциональный фон, отсутствие депрессии и других расстройств, также растение участвует в утилизации глюкозы и улучшает кровообращение, нормализует сон и укрепляет память;
• бобровая струя – вещество, которое широко используется для лечения нервных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, она действует как антиспазматическое и успокоительное средство, борется с головными болями и мигренью, повышает жизненный тонус и настроение;
• растение лофант – мощный биостимулятор, обладающий бактерицидными свойствами, он снижает давление, предупреждает старение, укрепляет нервную систему и весь организм;
• сбор из 32 трав – расслабляет и успокаивает весь организм, восстанавливает крепкий здоровый сон, стабилизирует давление и сердечный ритм, устраняет тревогу и борется с неврозами.

Благодаря такому составу, DreamZzz помогает справиться не только с бессонницей, а и с психологическими факторами, которые ее провоцируют. Производители утверждают, что состояние полностью нормализуется после прохождения полного курса лечения.

1. « Сонилюкс ». Натуральное средство от психологических расстройств и бессонницы, которое поможет стабилизовать состояние в период менопаузы. Все его природные компоненты направлены на укрепление организма, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой системы, релаксацию и качественный ночной отдых. Лекарство прошло клинические исследования в 2015 году, во время которых подтвердилось, что у испытуемых значительно улучшилось состояние. Прием « Сонилюкса » дал такие результаты испытуемым:

• засыпание стало быстрым и легким;
• сон стабилизировался, стал более глубоким, пациенты перестали просыпаться и видеть кошмарны;
• ощущение агрессии и тревоги полностью исчезло;
• ушла хроническая усталость;
• значительно снизилось нервное напряжение.

Средство помогает избавиться от проблем со сном и нервной системой всего за 1 курс лечения. Принимать его очень просто, нужно выпивать по 1 мерной ложечке сиропа 2 раза в день. Уже после первой недели регулярного использования вы заметите положительные изменения.

Меры профилактики

Для того чтобы не мучиться всю жизнь бессонницей и не зависеть от медикаментов, необходимо соблюдать несложные меры профилактики здорового сна

Для этого женщинам, а особенно в период климакса, важно следовать следующим рекомендациям:

• Вести здоровый образ жизни. Конечно, лучше всего полностью отказаться от вредных привычек, но, если сделать сразу это сложно, то хотя бы минимизировать их потребление;
• Соблюдать правильное питание. Пища должна быть сбалансированной, легкой, но в то же время питательной. Лучше всего ограничить жирное, копченное, фаст-фуд. Переедать не стоит, поэтому лучшим решением будет прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день;
• Соблюдать режим работы и отдыха. Люди, которые работают без перерывов по 10-12 часов, часто не могут уснуть, не смотря на физиологическую усталость;
• Заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки всегда полезны для здоровья. Это может быть любимый вид спорта, йога, плавание. Главное не переусердствовать. Если нет времени или сил на посещение секций, то хотя бы несколько минут в день необходимо посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе.

Все данные меры в комплексе должны помочь побороть бессонницу. Но, не стоит забывать, что, даже соблюдая все рекомендации, уснут в душном помещении с сухим воздухом будет сложно. Идеальный вариант – 21-22 градуса и 50-60% влажности воздуха.

Причины дестабилизации психоэмоционального фона при климактерии

Согласно статистике, психические расстройства при климаксе отмечаются у 8-15% женщин. И это не странно, если учитывать комплекс факторов, которые вызывают депрессивные настроения:

Физиологическое влияние

Дестабилизация гормонального баланса, скачки эстрогена сильно могут повлиять на психологическое состояние. Многие врачи придерживаются мнения, что именно такие колебания провоцируют климактерические расстройства. Дело в том, что за хорошее настроение отвечает серотонин, а на его выработку в головном мозге напрямую влияет эстроген. Снижение уровня этого полового гормона провоцирует уменьшение серотонина, от чего возникают резкие перепады настроения и депрессивные симптомы.

Психологическое влияние

Климактерий у многих женщин ассоциируется со старостью и потерей сексуальной привлекательности. Нарушается самовосприятие, при котором все возрастные изменения слишком резко воспринимаются женщиной. А неприятные симптомы климактерия только усложняют ситуацию, расшатывая психику. Кроме этого, многие хотят сохранить нормальный образ жизни, но при выраженном климактериальном синдроме сделать это очень сложно. При постоянных приливах, нарушенном режиме сна все чаще возникает раздражительность и унылое настроение. Даже если в репродуктивном возрасте не было подобных нарушений, психика в менопаузе все равно теряет свою естественную защиту.

Методы диагностики

При появлении симптомов патологии необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом, психотерапевтом.

Постановка диагноза включает в себя несколько этапов:

1. Беседа с пациенткой, в ходе которой врач определяет имеющиеся причины, жалобы и иные важные обстоятельства. Чаще всего точный диагноз ставится на основании анамнеза, если же имеются какие – либо сомнения, необходимо провести более детальное обследование.
2. Лабораторные исследования, в частности, анализ крови, определяющий уровень женских половых гормонов.
3. Аппаратная диагностика. Небольшой прибор крепят к запястью, с ним женщина может свободно передвигаться и спать. Прибор фиксирует различные нарушения, которые могут стать причиной развития недуга (храп, беспокойство, бруксизм).
4. Сомнография. Пациент проводит ночь в специализированном кабинете под специальным устройством, которое фиксирует различные показатели во время сна. Это продолжительность различных фаз, активность головного мозга, ЧСС, уровень АД, напряжение мышечной ткани, движение глаз, уровень кислорода в крови.

Причины бессонницы

Все причины нарушений сна при климаксе можно разделить на две группы: гормональные и психологические.

Во время менопаузы снижается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а также меланина, отвечающего за расслабление мышц. Изменение гормонального фона ухудшает усвоение организмом магния, который также способствует миорелаксации.

Женщина может просыпаться для более частого посещения уборной, из-за апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне), внезапно появившегося храпа.

К гормональным причинам можно отнести изменения во внешности, физиологии. А вот их личное восприятие женщиной – уже из области психологии.

Психологические предпосылки развития бессонницы заключаются в изменении эмоционального фона. У многих женщин наблюдаются перепады настроения, повышение эмоциональной чувствительности, ранимости, может возникнуть плаксивость, критическое отношение к своей меняющейся внешности, чувство бессилия перед новыми проблемами, плохим самочувствием, депрессия. Мир может видеться ей в черных красках. Усилить это ощущение могут различные факторы:

• сильные стрессы;
• увеличение массы тела;
• слишком частое употребление кофе;
• алкоголь, наркотики, курение;
• перегруженность на работе, особенно связанная с нарушением нормального режима дня (сверхурочная работа, ночные смены);
• малоподвижный образ жизни;
• отсутствие времени на себя, восстановление своего психологического ресурса.

Изменениям в поведении, отношении к окружающему миру, восприятии себя способствует перестройка физиологии, вызванная гормонами. Но важна и психологическая готовность самой женщины к неизбежным переменам.

Климакс переносят легче те, кто готов принять новую себя, скорректировать свои привычки, мысли и поведение, научиться помогать себе ради поддержки собственного здоровья. Обычно в непривычных ситуациях помогает установка: «Даже компьютер обновляется — жизнь тем более!». Пусть это звучит как шутка, но в ней есть большая доля правды.

Медикаментозная терапия

Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения замещающих гормональных лекарств. К таким медикаментам относятся:

• Ци-Клим;
• Ременс;
• Климадинон;
• Феминал.

Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.

Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:

• Циркадин;
• Юкалин;
• Мелаксен.

Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:

• онкологии;
• диабете;
• аутоиммунных патологиях;
• тяжелых нарушениях работы почек.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, женщина сможет легче перенести сложный климактерический этап, избежать бессонницы, приливов и иных неприятных симптомов возрастных гормональных преобразований.

Причины и симптомы бессонницы

Период менопаузы – это время само по себе не очень приятное. Женщина сталкивается с большим количеством проблем, большинство из которых связано с определенными гормональными изменениями в ее организме. Бессонница при климаксе обычно связана со снижением количество эстрогенов.

Данные гормоны одновременно с прогестинами в состоянии обеспечить не только эффективную репродуктивную функцию. Они принимают непосредственное участие в обмене веществ, в усвоении разных поддерживающих здоровье компонентов. Среди них особо можно выделить мелатонин, который является гормоном сна человек. именно его достаточное количество способствует продолжительному и глубокому ночному отдыху.

В период менопаузы данного вещества вырабатывается намного меньше, что и вызывает нарушение сна. Одновременно с этим бессонница беспокоит по иным причинам:

1. Приливы. Женщина по несколько раз в сутки переживает неприятное ощущение сильного жара, которое купируется в верхней части тела. присутствует сильное потоотделение. Эти явления происходят в ночное время, что и вызывает нарушение сна. После прилива может проявиться головная боль, учащается сердцебиение, что не способствует нормальному отдыху.
2. Повышенная нервозность. Эмоции, сопровождающие женщину в этот период, часто достойны настоящих драматических постановок. Все очень негативно и сильно преувеличено. Каждая мелочь в состоянии вызвать обиду и раздражение, женщина практически всегда подавлена, постоянно готова заплакать. Перед сном обычно начинается анализ прошедшего дня и женщина, вспоминая все, начинает плакать.
3. Потребность очень часто бегать в туалет, особенно ночью. Это основано на сильной атрофии слизистых органов мочеполовой системы и репродуктивной функции. все это часто сопровождается сильным зудом, потому на качественный и беспрерывный сон здесь рассчитывать не приходится.

Подобного плана нарушения со сном не дают заснуть в ночное время. соответственно в течении дня женщина чувствует себя усталой, разбитой и раздраженной. Ее клонит в сон, а отдохнуть нельзя, так как часто это работоспособный возраст.

К основным проблемам, с которыми может столкнуться женщина в период бессонницы можно выделить обострение болезней сердца, появление мигрени, сбои в работе нервной системы. Женщина становится раздраженной, она постоянно уставшая, не в состоянии в полную силу работать. Часто появляются боли, которые характеризуются, как блуждающие и беспокоят в конечностях, в животе и в спине. Наблюдается серьезное ухудшение общего психологического состояния, то есть от бессонницы развивается тяжелая депрессия, с которой очень сложно справиться самостоятельно.

Бессонница может привести к хронической усталости и нарушениям здоровья

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Как устранить бессонницу?

Для каждого человека сон – это жизненная необходимость. А для женщин в период климакса он важен, как никогда, ведь именно из-за недосыпания многие симптомы могут усиливаться. Именно поэтому бессонницу необходимо устранить в первую очередь.

В связи с тем, что нарушение сна может вызывать и нехватка эстрогенов, и другие симптомы климакса, которые возникают из-за дефицита гормонов, лечение предусматривает применение натуральных препаратов с фитоэстрогенами либо назначается заместительная гормональная терапия. При заместительной гормональной терапии применяются гормональные препараты, в составе которых синтетические половые гормоны. Назначают лекарства на короткое время и в минимальной дозировке, потому как они дают серьезные побочные эффекты.

Кроме того, при гормональной терапии повышается риск развития онкологических заболеваний молочной железы, тромбоза и инфаркта миокарда. Поэтому специалисты рекомендуют применять препараты, в составе которых имеются фитоэстрогены.

Снотворные препараты

В устранении бессонницы и нормализации состояния нервной системы помогают седативные лекарства. В аптеках можно найти множество безопасных растительных препаратов, оказывающих снотворное действие.

1. Ново-Пассит. В основе препарата валериана, мелисса, хмель, зверобой – эффективные травы при бессоннице. Лекарственное средство назначается при бессоннице, непроходящей мигрени, нервных расстройствах, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, бессилием.
2. Персен. Успокоительное лекарство, основанное на экстрактах лекарственных растений. Рекомендуется при болях в голове и мышечных тканях, при бессоннице. Активные компоненты нормализуют эмоциональное состояние, стабилизируют кровяное давление, устраняют симптомы вегетососудистой дистонии.
3. Фитосед. Успокоительный травяной сбор, помогающий при депрессии, стрессе, апатии, тревожности, психических и нервных расстройствах. Препарат повышает умственную работоспособность, нормализует сон, укрепляет память.
4. Донормил. Седативный медикамент, помогающий быстрее погрузиться в сон, обеспечивающий полноценный ночной отдых.

Принимать снотворное желательно после консультации с медицинским специалистом. Врач посоветует оптимальный препарат, назначит дозировку и продолжительность терапевтического курса.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Основные симптомы климакса

Климакс — или менопауза, — связан с уменьшением синтеза яичниками женских гормонов эстрогенов, которые отвечают за детородную функцию. Эта пертурбация коренным образом изменяет общее состояние женщины.

Менопаузу сопровождает ряд характерных симптомов

• приливы – явления вегето-сосудистого характера, когда чередуются чувство жара, учащенное сердцебиение и потливость с ознобом, слабостью, холодным потом. Могут сопровождаться скачками давления, тошнотой;
• скачки настроения, когда спокойное состояние сменяет раздражение, чувство тревоги, беспокойства и даже плаксивость;
• депрессия;
• появление лишнего веса вследствие гормональной перестройки;
• бессонница из-за ночных приливов и тревожного состояния.

Биохимия менопаузы и бессонницы

При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

• эстрогена;
• прогестерона.

Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

Нарушение сна при климаксе: что делать

1. Принимать женские гормоны в таблетках

При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе. Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога, которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

«Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн. Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска. «Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса

«Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации

3. Кровать использовать только для сна и секса

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими