Как побороть аэрофобию

Что это такое?

Это проявление человеческой психики не является болезнью, а лишь ее симптомом потому, что аэрофобия может говорить о наличии других фобий. Например, боязни высоты (акрофобия), боязни закрытых пространств (клаустрофобия).

Почему внимание к боязни людей к авиаперелетам привлекает наибольшее внимание, чем к другим страхам? Потому что авиаперелеты необходимы для людей, которые хотят везде успеть. Поэтому около 15% населения страдает в той или иной степени аэрофобией, и 30% людей во всем мире боятся летать на самолете

Причем неподконтрольный страх возникает задолго до посадки в самолет.

Фобия – это сильно выраженная реакция страха. Она обостряется при определенных условиях, и объяснить ее рациональным способом не получится. Когда происходит формирование страха, он постепенно захватывает индивида и перерастает в панику. Из-за чего страдает профессиональная деятельность, жизнь приобретает такие стороны, при которых трудно сосредоточиться на благополучии. В результате происходит мнимое разрушение окружающего мира.

Так называемые аэрофобы не могут позволить себе путешествовать из-за боязни разбиться, и по большому счету они не могут жить полноценно. Итак, данное расстройство делится на два вида.

• На обыкновенное чувство самосохранения. У некоторых людей это чувство очень обострено, и поэтому появляется боязнь перед полетом. Как только человек начинает привыкать к частым перелетам, его фобия становится не такой сильной.
• На довольно выраженную патологию, которая зашкаливает и превышает все нормы. Тогда можно говорить о разрастающемся фобическом расстройстве. Люди испытывают боязнь летать и страх самого полета.

Развитию таких состояний способствуют рассказы в СМИ о различных трагических случаях, связанных с полетами в небе. Все люди смотрят новости, но не у всех есть различные расстройства психики, которые были заложены в далеком прошлом. Расстройства имеют лишь некоторые индивиды. Они-то и приводят к страху, возникающему из ниоткуда.

О чем говорят факты и статистика

Современные самолеты имеют надежную конструкцию, в которой предусмотрены дубликаты некоторых систем, заменяющих друг друга при необходимости. Самолет снабжен двумя двигателями. Ситуация, в которой двигатель откажет маловероятна. Однако, если такое произойдет, пилот сможет долететь на одном двигателе. Средняя стоимость двигателя приравнивается к 10 000 000 долларов. Авиакомпания не может допустить поломку или выход из строя данного дорогостоящего агрегата, поэтому уходу за «сердцем» самолета уделяют очень много внимания. Как только почувствуете страх и помутнение сознания, вспомните, что конструкция поддерживается в воздушном пространстве как корабль в воде. Самолет способен преодолеть нагрузки существенно выше предусмотренных перевозками. Кроме этого. по статистике в авиакатастрофе умирает 1 человек из 11 000 000. Сравним: в ДТП гибнет 1 из 5 000, а от пищевого отравления – 1 из 3 000 000. Самолет – самое безопасное средство передвижения.

Именно поэтому советуем вам скорее избавляться от своей фобии и активно путешествовать, без страха и сомнений, но с комфортом и максимально быстро перемещаться в любую точку планеты.

Первые признаки фобии

Признаки фобии, отличающие ее от страха:

• паника и волнение при одной мысли о предстоящем событии (за месяц, неделю, день);
• навязчивые негативные мысли о крушении самолета, ухудшении вашего самочувствия в полете и т.д.;
• постоянное прокручивание негативных сценариев, детальное представление трагедии;
• усиление волнения и негативных мыслей по мере приближения события;
• неспособность взять под контроль свои реакции;
• игнорирование рациональных доводов о безопасности полета.

Дополняют картину вегетативные признаки:

• гипергидроз;
• дрожь;
• оледенение конечностей;
• повышение или понижение давления;
• расстройство стула;
• чувство удушья;
• тахикардия;
• спутанность сознания;
• общая слабость в сочетании с повышенным тонусом мышц;
• рассеянность;
• дезориентация;
• другие индивидуальные реакции.

При взлете и посадке самолета, при попадании в зону турбулентности проявления фобии усиливаются.

Механизмы возникновения аэрофобии

Впервые столкнуться с фобией можно прямо в самолете, заразившись от другого человека. Механизм заражения – один из популярных механизмов поведения толпы. Реакции и эмоции других людей передаются нам.

В остальных случаях механизм развития аэрофобии не отличается от других фобий. Или человек попадал в неприятную ситуацию, напрямую связанную с перелетами. Или он получил опосредованную травму, предмет или условия возникновения которой были похожи на полет в самолете.

10 способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

Чтобы избавиться от аэрофобии, нужно понять, что любая неконтролируемая тревога обусловлена ожиданием негативных событий в будущем. Необходимо выяснить, с чем именно связано беспокойство и где начинается страх. Для этого можно выполнить следующие действия:

• Действенным способом, как побороть страх летать, является анализ реальных фактов о статистике, касающейся безопасности авиаперелетов.
• Другим методом, как справиться с подступающей аэрофобией, послужит изучение позитивных моментов о функционировании воздушного транспорта. Избегай чтения материалов об авиакатастрофах, «неграмотных» пилотах и плохом техническом состоянии воздушных судов. Тем более часто можно столкнуться с недостоверной информацией, преувеличивающей масштабы проблемы.
• Что делать для подготовки к воздушному путешествию, если страшно лететь в самолете? Создай себе максимально комфортные условия, исключи дополнительные беспокойства. Выбери удобное время перелета, пройди регистрацию в режиме онлайн, чтобы забронировать удобное место (для испытывающих страхи летать лучшие места расположены в носовой части лайнера и в районе крыльев), приезжай в аэропорт заблаговременно. Не спи много перед путешествием, чтобы с большей вероятностью уснуть в салоне воздушного судна.
• Неплохой способ, как преодолеть страх полета в самолете, – подумать о пилотах и экипаже лайнера. Они сделали перелеты своей профессией, любят ее и уверены, что все сделают для твоей и своей безопасности. Часто хорошее настроение и спокойный, уверенный внешний вид команды способствуют значительному уменьшению страхов пассажира.
• Побороть боязнь перелетов можно с помощью отвлечения внимания. Как борется с неприятными эмоциями пассажир – находит интересное занятие: чтение книги, просмотр видеофильма, беседа с попутчиком.
• Летать нужно в соответствующей одежде: максимально удобной и не стесняющей движений, чтобы не испытывать дополнительный дискомфорт, усиливающий неприятные ощущения от перелета. Под рукой имей теплую одежду. Холод увеличивает напряжение.
• Для улучшения самочувствия и поддержания баланса жидкости возьми с собой воду на борт воздушного судна.
• Проверенным способом, как избавиться от аэрофобии, служат приложения для мобильных устройств. С их помощью ты сможешь ориентироваться в пространстве: следить за скоростью лайнера, высотой полета и другими техническими параметрами. Ты будешь ощущать, что контролируешь ситуацию, и найдешь увлекательное занятие.
• Многие пассажиры испытывают особенный страх от турбулентности. Это естественное явление, не несущее явных угроз. Поэтому подготовь себя к возможной тряске на борту самолета как к обычным полетным реалиям.
• Если простые методы не помогают, обратись к психологу. Он подскажет, как побороть боязнь перелетов и перестать отказываться от воздушных путешествий из-за страха летать.

Симптомы аэрофобии

Хотя боязнью перелетов в летательных аппаратах (а именно ей и является аэрофобия) страдает немало народу, встретить в аэропорту человека с ярко выраженными симптомами не так уж просто. Впрочем, у этого есть объяснение — как правило, эти люди не летают.

Что такое аэрофобия и как с ней бороться?

Понять, что ваш товарищ или сосед по самолетному креслу страдает неконтролируемым страхом полетов можно еще до подъема на борт. Обычно симптомы начинают проявляться уже в зале аэровокзала или по пути туда. К ним относятся:

• Головокружение;
• Повышенное потоотделение;
• Тошнота;
• Затрудненное дыхание;
• Мышечные спазмы и судороги;
• Тахикардия;
• Сбои в работе ЖКТ и т.д.

Как бороться с аэрофобией и можно ли от неё избавиться?

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому, чтобы справиться с проблемой аэрофобии, важно учитывать персональные особенности и личностные характеристики. Как не бояться летать на самолётах? Каждый раз, когда аэрофобу нужно сесть в самолёт и куда-то лететь, он ощущает свою неспособность это сделать, чувство страха его блокирует, и он понимает, что просто не в состоянии его

В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет выявить источник и причины этой проблемы и начнёт лечение

Как не бояться летать на самолётах? Каждый раз, когда аэрофобу нужно сесть в самолёт и куда-то лететь, он ощущает свою неспособность это сделать, чувство страха его блокирует, и он понимает, что просто не в состоянии его . В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет выявить источник и причины этой проблемы и начнёт лечение.

При психологической коррекции аэрофобии используется техника гипноза, однако наиболее рекомендуема когнитивно-поведенческая терапия и техника экспозиции или экспозиционная терапия, при которой человека постепенно подвергают ситуации, которая вызывает фобию. Цель – научиться контролировать чувство тревожности.

Важно, чтобы аэрофоб освоил:

• Техники контроля дыхания
• : чтобы человек понимал, насколько напряжен каждый его мускул и научился постепенно убирать это напряжение.
• Методы и техники отвлечения.

Важно, чтобы страдающий аэрофобией человек освоил техники контроля дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и отвлечения

Кроме того, помочь расслабиться и успокоиться могут определённые лекарства

Осторожно! Не нужно заниматься самолечением, однако врач общей практики, ваш терапевт, педиатр, семейный доктор, может порекомендовать вам подходящий препарат и его дозировку, который вы сможете принимать в подобных ситуациях (успокаивающее, снотворное и др.)

Различные авиакомпании предлагают курсы для тех, кто боится летать, чтобы помочь преодолеть аэрофобию.  На этих курсах рассказывают обо всём, что связано с самолётом и авиаперелётами, оказывают психологическую поддержку, объясняют как перестать бояться летать и как победить эту фобию. Некоторые курсы предлагают избавить от аэрофобии с помощью симулятора полёта, чтобы люди смогли почувствовать контакт с самолётом.

Как не бояться лететь

Как побороть аэрофобию или успокоить нервы перед полетом? Один из способов заключается в прочтении информации о воздушном судне. Чем больше знаний о безопасности полета получает мозг накануне вылета, тем спокойнее нервная система.

Несколько фактов, которые помогут успокоиться:

• Каждый самолет построен таким образом, что даже в случае поломки у него есть шанс на безопасную аварийную посадку.
• Разработка внутренних систем работы самолета подразумевает дублирование в 2 или даже в 3 экземплярах. Если отказывает одна из них, всегда есть замена. То же касается и двигателя самолета (их два).
• В состав любого экипажа входит только обученный персонал, который знает, как поступать в чрезвычайных обстоятельствах.
• Каждая авиакомпания заинтересована в исправности своего судна. В противном случае ремонт или закупка нового самолета обойдется в несколько миллиардов, не считая выплаты денежной компенсации.
• Каждый раз перед полетом воздушное судно проверяют механик и пилот.

Боязнь – не значит фобия

8 фактов, которые помогут избавиться от аэрофобии

Если вы все еще задаетесь вопросом, как преодолеть страх полета на самолете, рекомендуем ознакомиться с подобранными фактами:

1. Самолет – один из самых безопасных видов транспорта. Куда больше катастроф происходит с участием автомобилей и автобусов. Однако на таких трагедиях средства массовой информации не заостряют своего внимания, поэтому и психология человека работает не в пользу самолета;

2. Все пилоты – высококвалифицированные специалисты. Прежде чем перевозить живых людей, каждый из них  проходил практику на специальном тренажере;

3. У пилота всегда есть смена. Если вы переживаете, что и со здоровьем пилота во время полета может что-то произойти, то помните, что в кабине всегда есть второй пилот, который доставит вас до места в целости и сохранности. А весь персонал проходит тщательный медицинский осмотр перед вылетом:

4. Знаете ли вы что-то об устройстве самолета? Если нет, то обязательно поинтересуйтесь. А пока можем утверждать, что у самолета есть 4 двигателя, а это обеспечивает дополнительную безопасность;

5. Турбулентность – не является причиной авиакатастроф. Кстати, именно из-за риска турбулентности вам советуют пристегнуться и привести кресло в определенный угол наклона. Так вам будет и комфортно, и безопасно;

6. Доля лиц, пользующихся услугами авиаперевозчиков, неуклонно возрастает. Что это значит? Люди отдают предпочтение самолету и доверяют пилотам, а не автомобилю или поезду. И вам следует сделать этот шаг;

7. При возникновении внештатных ситуаций у пилотов всегда есть достаточное количество времени на принятие решения. Ошибочно полагать, что попав в неблагоприятную зону, самолет разорвется на части или за секунду рухнет вниз. Такого не бывает даже в фантастических фильмах.

8. Прогресс не стоит на месте, это касается и авиационной отрасли. Самолеты оснащены инновационными техническими решениями. На благо вашей безопасности работают тысячи ученых и разработчиков.

Проявление

Для всех людей, страдающих аэрофобией, характерен один и тот же сценарий, по которому происходит паническая атака. За несколько дней до отправления человека начинают посещать тревожные мысли. По мере приближения даты перелета появляются тревожные симптомы. Часто люди начинают жаловаться на боль в желудке, расстройство живота и появление рвоты. В назначенный день вылета могут холодеть конечности и усиливаться потоотделение. Человека может сопровождать мышечная слабость, головокружение, снижение концентрации внимания, навязчивые идеи. Существуют типичные признаки аэрофобии, среди которых выделяют следующие:

• тревожное состояние во время перелета;
• выраженная тревожность перед полётом;
• визуализация катастроф;
• потребность в получении информации об авиакатастрофах;
• проявление физиологических реакций на стрессовое состояние.

С течением времени перечисленные симптомы проявляются сильнее. Боязнь летать самолетом негативно сказывается на профессиональной деятельности и на социальной жизни человека. Боязнь летать на самолете может спровоцировать появление депрессивного состояния.

Специалисты часто наблюдают аэрофобию у людей, которые ни разу не летали самолетом.

Проведенные исследования выявили, что симптомы страха у представителей разных полов значительно отличаются. Женщины выражают его очень эмоционально. Мужчины предпочитают вести себя более сдержанно, но у них остро проявляются физиологические симптомы. Возникающий страх перелета связывается со страхом смерти. Катализаторами могут выступать депрессивные состояния и сильный стресс.

Гаджеты на пользу

Есть несколько приложений для айфонов, которые были разработаны специально для помощи людям, которые боятся авиаперелетов:

Эффективное лечение аэрофобии. Бесплатное приложение от центра «Летаем без страха». Позволяет в режиме online задать вопрос пилоту или специалисту по аэрофобии, рассказывает о природе страха, объясняет, что такое турбулентность.

SkyGuru. Расширенная версия приложения. Моделирует ситуацию, как если бы рядом с вами летел профессионал и комментировал все, что происходит: непонятные звуки, движения самолета и даже ощущения вашего вестибулярного аппарата. На борту приложение работает в авиарежиме. Если заранее ввести информацию о своем рейсе, то в самолете программа будет предупреждать о вероятной турбулентности и показывать авиационный прогноз погоды.

#No_Fear. Приложение для устранения фобий и приступов паники. Состоит из двух частей. Первая дает знания о механизмах страха, причинах панических атак и способах их контролировать. Вторая предлагает потренировать реакцию на объект страха в виртуальной реальности, применяя изученные психологические техники.

Flight Buddy: успокойся и лети. Еще одно приложение, которое разработчики представляют в качестве психотерапевтического инструмента. Содержит упражнения для снижения уровня страха в полете и при подготовке к нему. Отвечает на самые распространенные опасения аэрофобов «А что если..?» Тоже прогнозирует турбулентность и вероятность ухода на второй круг. Но это приложение больше про психику, чем про технику и логику полета.

Приложения, которые можно приспособить для своих целей — расслабиться в полете или переключить внимание:

Rain Rain. Сборник природных звуков: от журчания горной речки и шелеста листвы до уютного мурлыканья кота.iOS, Android

Unwind HD. Еще одно приложение, где природа работает в качестве успокоительного средства. Используются не только умиротворяющие звуки, но и соответствующий визуальный ряд. Красивые тропические закаты, солнце над пшеничным полем, лунная дорожка — можно и расслабиться, и получить эстетическое удовольствие.iOS

Universal Breathing — Pranayama Free. Приложение помогает успокоить дыхание. На циферблате показывается, когда делать вдох, а когда — выдох. Есть несколько различных техник дыхания, можно выбрать для себя подходящую.iOS, Android

StressCam. Усовершенствованная программа, которая основана на том же принципе работы с дыханием. Прежде чем предлагать дыхательную технику, приложение измерит ваш пульс, определит биологический возраст и лишь потом даст советы по дальнейшим действиям. Если делать замеры постоянно, программа будет постепенно подстраиваться под вас. Только пульс приложение измеряет не самым удобным образом — подушечку пальца надо прикладывать к камере с обратной стороны смартфона.iOS

Kaleidoscope Mandala Drawings! В этом приложении можно создавать завораживающие цветные узоры. Занятие затягивает с первых секунд, так что можно даже выпасть из реальности.iOS, Android

Текст: Анна ДеминаФото: Unsplash.com

«Самокатус» просит вашей поддержки. Мы хотим выпускать больше классных материалов и продолжать находить для вас лучшие тревел-предложения. Вы можете пожертвовать редакции от $1 в месяц или единоразово на «Патреоне» (есть сбор на Яндексе). За $3 мы пришлем отрытку из места нашей самоизоляции, а за $75 вы получите статус спонсора, и мы прорекламируем вас или вашу компанию в телеграм-канале и с 100+ страниц сайта. Спонсоры апреля:

телеграм-канал «Мастриды» (@mustreads) с лучшими статьями интернета на русском и английском на разные темы.

Надежность самолетов и профессионализм людей

Пассажирские авиаперевозки — это многомиллиардный бизнес, в котором заняты высокие профессионалы на многих уровнях: служба безопасности, сервисное обслуживание, команда диспетчеров, экипаж. Безопасно доставить пассажиров из точки А в точку Б — это их работа.

Самолеты — более безопасный вид транспорта по сравнению с автомобилями и поездами. Риск погибнуть в авиакатастрофе ничто мал по сравнению с риском попасть в автомобильную аварию. Самолеты падают редко, и на это всегда есть целый комплекс причин и обстоятельств, которые тщательно расследуют специально созданные комиссии во избежание повторения подобного в будущем. Согласитесь, глупо утверждать, что я боюсь лететь на самолете, потому что это самый безопасный вид транспорта.

Обратите внимание! Если страшно лететь на самолете, можно вспомнить, что требования к безопасности в аэропортах постоянно повышаются, бдительный контроль и досмотры оставляют мало шансов на то, что на борту окажется неконтролируемый опасный объект или материал. Для людей, страдающих аэрофобией, будет полезно узнать, как часто и как много проверок предусмотрено для авиалайнера, а их действительно много

Для людей, страдающих аэрофобией, будет полезно узнать, как часто и как много проверок предусмотрено для авиалайнера, а их действительно много.

Самолеты обслуживаются согласно техническому регламенту. Существует несколько видов проверок вне ремонтного цеха:

• транзитная перед каждым вылетом, включающая визуальный осмотр, проверку двигателей;
• ежедневная техническая проверка основных систем и узлов, аварийного оборудования;
• еженедельная техническая проверка и замена масел, осмотр шасси, внутренних систем.

Помимо этих периодических осмотров, через определенное количество часов налета проводится углубленное техническое обслуживание в ангарах. Так, после 500-800 часов лайнер отправляется на плановую проверку на двое суток. А каждые 5-7 лет проводится самая серьезная проверка с разборкой основных узлов, заменой деталей, переоборудованием систем, покраской и так далее. Этот процесс занимает до двух месяцев, в течение которых летательный аппарат получает существенное техническое обновление.

Интересно. Самолеты безопасны примерно до 30 лет, и даже после этого их продолжают эксплуатировать, но уже не для пассажирских перевозок, а для грузовых (так, некоторые модели Boeing продолжают нести службу и в 40-летнем возрасте). Таким образом, технический ресурс воздушных судов весьма долговечен.

Все системы в самолете дублируются (имея минимум два двигателя, самолет способен лететь и на одном), а некоторые из них имеют больше двух резервных систем (три топливные, четыре тормозные системы). Какова вероятность, что все они откажут одновременно?

У людей с аэрофобией нередко наблюдается недоверие к работе пилотов и обслуживающего персонала. Конечно, человеческий фактор присутствует, но помимо длительного обучения пилоты проходят общее медицинское и психологическое освидетельствование, перед каждым рейсом проводится предполетный досмотр пилотов и бортпроводников, а до 70-80 % времени полета судном управляет автопилот, под контролем человека, разумеется.

Предполетная проверка

Испытывать страх перед чем-то, что может показаться неконтролируемым, — это нормально. Но гражданская авиация — одна из самых регламентированных отраслей экономики. Всего учесть нельзя, жизнь полна рисков, и можно просто отказаться от полетов на воздушных судах, а можно перебороть себя и не позволить страху управлять своей жизнью.

Стоит включить логику и здравый смысл. Разве рационально бояться самого безопасного транспорта? С точки зрения логики боязнь летать никак не обоснована. Куда логичнее бояться более опасных видов транспорта, а по статистике ими являются как раз автомобили и поезда. Как перебороть страх полета на любом самолете — вопрос, на который каждый пассажир сможет дать себе ответ. И вопрос «что делать, если боюсь летать на самолете» останется в прошлом.

Диагностика

Не существует лабораторных или инструментальных методов диагностики аэрофобии. Диагноз ставится на основе жалоб пациента и проведения беседы с психологом или психиатром. Во время консультации специалист пытается установить причины развития страха, что позволит подобрать эффективную терапию

Важно правильно дифференцировать аэрофобию от других страхов (клаустрофобии, боязни высоты, страха смерти, турбулентности), а при выявлении сопутствующих фобий проводится их параллельное лечение

Если во время диагностики у человека выявляются заболевания сердечно-сосудистой системы, вегетативные расстройства или проблемы с работой вестибулярного аппарата, он отправляется на консультацию к неврологу и кардиологу. 

Почему возникает аэрофобия?

У каждого человека своя история нелюбви к полетам. Хотя многим на вопрос: «Почему не летишь?» и ответить будет нечего, потому что они не смогут четко сформулировать причину своего страха. Тем не менее, у всех аэрофобов есть некие общие причины, из-за которых они закрыли для себя небо:

1. У человека не было личного отрицательного опыта полетов, но он наслышан о катастрофах, или слишком много смотрит фильмов соответствующей тематики, или не пропускает ни одной негативной новости;
2. Память о психологической травме при схожих обстоятельствах: допустим, человек когда-то уже летел в самолете, но полет по каким-либо причинам дался ему нелегко, возможно, машина попала в зону турбулентности или произвела неудачную посадку – все это отложилось в сознании впечатлительного пассажира на долгое время;
3. Человеку в полете мешают другие фобии – страх высоты или смерти, боязнь замкнутого пространства или турбулентности;
4. Заразился страхом от окружающих: еще минуту назад ничто не предвещало психологического дискомфорта, но один взгляд на соседа по салону, который явно нервничает, не позволил пассажиру подняться в небо.

Если разобраться в причинах страха, то можно понять, как избавиться от аэрофобии, чтобы исключить из своей жизни все ее неприятные проявления.

Обезопасьте себя

Безукоризненно выполняйте все указания бортпроводников, даже самые мелкие. Например, обязательно при взлете и посадке открывайте на иллюминаторе шторку. Зачем это делать? Во-первых, вы сможете всегда видеть, что происходит за бортом. Во-вторых, в случае жесткой посадки, если металлическая шторка будет опущена, она может ранить пассажиров.

Не игнорируйте просьбы отключать все мобильные телефоны и не пользоваться фотоаппаратами во время взлета и посадки. Теоретически на электронную систему самолета могут повлиять радиоэлектронные приборы. Конечно, это только в теории, но все-таки рисковать не стоит. Поэтому отключите на время свои мобильные телефоны – с вас не убудет. Что касается фотоаппаратов, то никакие волны они, конечно, не излучают. Однако во время резкого взлета или посадки вы рискуете уронить аппарат на чью-нибудь голову.